Unele persoane încep să sufere de boala degenerativă a discului sau de DDD, pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru se întâmplă atunci când discurile dintre vertebrele dvs. încep să se ude și să se deterioreze. Dacă aveți dureri de spate care se răspândesc până la coapse și fese superioare, este posibil să aveți DDD. Grefierile pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor DDD dacă sunt făcute corect, dar nu ar trebui să începeți să ridicați greutăți fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul.
Programul de stabilizare
Antrenament cu greutati
Odată ce medicul sau kinetoterapeutul aprobă antrenamentele în greutate, alege exerciții care îți întăresc spatele, abdominalii, picioarele și brațele, astfel încât să limitezi presiunea exercitată pe coloana vertebrală în timpul activităților tale zilnice. În timp ce ridicați greutăți, întrerupeți-vă în vârf înainte de a scădea greutățile, după cum un studiu publicat în 2001 în „British Journal of Sports Medicine” a descoperit că această combinație de antrenament dinamic și static cu greutate este cea mai eficientă pentru întărirea mușchilor implicați în durerile cronice ale spatelui inferior..
Siguranță la ridicarea greutății
În timp ce antrenați în greutate, luați măsuri pentru a vă limita riscul de accidentare suplimentară. Folosiți greutăți mici și repetări mai mari decât să utilizați greutăți mari, încercați să folosiți mașini în loc de greutăți gratuite și să folosiți un spotter atunci când utilizați greutăți gratuite. Întrebați-vă medicul dacă vă recomandă să purtați o centură de greutate în timp ce ridicați pentru a vă ajuta să vă protejați spatele.
