Excesul de gaz poate fi o problemă jenantă. Starea este rezultatul aerului din tractul digestiv sau când metabolizați anumite carbohidrați. Poate apărea și atunci când bacteriile cresc în intestinul subțire, care este asociat cu boli inflamatorii intestinale și diabet. Printre simptomele de gaze se numără burping, flatulență, balonare și dureri abdominale. Se știe că anumite alimente cauzează gaze, dar alte alimente pot ajuta la eliminarea acestei afecțiuni. Faceți modificări dietetice pentru a ușura balonarea și a vă reduce problema gazoasă.
Coborâți floarea cu fructe
Fructele bogate în potasiu ajută la prevenirea balonării. Balonarea poate fi cauzată de prea multă sare din corp și de potasiu ajută la reglarea nivelului de sodiu. Bananele, avocado, kiwi și portocalele conțin potasiu. De asemenea, bananele se laudă cu fibre solubile, care ameliorează constipația - o altă cauză de gaze și balonare. Creșterea aportului de fibre prea rapid poate provoca gaz, de aceea MedlinePlus recomandă adăugarea de fibre solubile treptat la dieta ta.
Alegeți Legume înțelept
Castravetele și sparanghelul sunt două legume pe care să le încorporați în dieta dvs. dacă aveți gaze. Castraveții pot reduce inflamația în tractul digestiv - conțin quercetina antioxidantă, care stârnește enzimele inflamatorii, potrivit dieteticianului Cynthia Sass, înregistrat pe site-ul Fox News. Sparanghelul îți mărește nevoia de a urina, afirmă Sass, ajutându-te să arunci apă suplimentară și să reduci balonarea stomacului și gazelor. Această legumă conține, de asemenea, prebiotice, care promovează creșterea bacteriilor sănătoase din intestin și previn gazele.
Îmbunătățește-ți bacteriile prietenoase
Prebioticele promovează dezvoltarea bacteriilor sănătoase în intestinul dvs., în timp ce probioticele sunt bacterii reale. Probioticele cresc bacteriile care susțin digestiv și reduc bacteriile rele care interferează cu digestia și provoacă gaze, ceea ce este adesea cazul dacă suferiți de boli inflamatorii intestinale. Iaurtul este cel mai utilizat probiotic disponibil, dar puteți găsi, de asemenea, probiotice în miso, murături, tempeh și kimchi.
Sip pe ceai
Semințele de fenicul opresc în mod natural gazele, relatează dietetica înregistrată Tamara Duker Freuman pe site-ul „Știri din SUA”. Îți îmbunătățesc capacitatea de a digera alimente gazoase, cum ar fi fasolea și conopida. Mestecați semințele de fenicul după ce le-ați mâncat sau zdrobit și adăugați-le la ceai. Puteți bea și ceai de mentă. Peppermint vă ajută să digerați mai ușor grăsimile prin îmbunătățirea fluxului de bilă și relaxarea mușchilor digestivi, ceea ce ajută la ameliorarea gazelor.
Calmează cu ghimbir
Ghimbirul ajută la calmarea sistemului digestiv și relaxarea mușchilor digestivi pentru a ușura balonarea. De asemenea, conține enzime care ajută la digestia proteinelor. Un studiu din 2010 publicat în „Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda” a arătat că capsulele de ghimbir au un efect anti-gaz la bărbații sănătoși. Înghițiți ceaiul de ghimbir sau adăugați ghimbirul proaspăt în cartofi prăjiți, mâncăruri cu orez, smoothie-uri și pansamente cu salată.
