Majoritatea antrenorilor de gimnastică vă vor spune că cel mai rapid mod de a face un backflip este să practicați în fiecare zi. Deși nu ar trebui să exersați niciodată singur flip-ul propriu, vă puteți condiționa corpul astfel încât să fie pregătit pentru un backflip. Există mai multe abilități pe care trebuie să le stăpânești în gimnastică înainte de a fi gata să efectuezi un backflip. Dacă nu sunteți deja în gimnastică, contactați unitatea locală de gimnastică pentru informații despre cursuri.
Pasul 1
Întărește-ți picioarele și miezul. Efectuați ghete și lungi și folosiți gantere sau un biliard pentru a crește intensitatea acestor exerciții. Efectuați crăpături, scânduri și alte exerciții care întăresc regiunea abdominală. Exersați săriturile sărind în loc, aducând genunchii cât mai sus la piept.
Pasul 2
Intinde spatele, abdomenele, soldurile si muschii picioarelor. Întinderea mușchilor îți crește flexibilitatea și ajută la reducerea riscului de rănire în timp ce înveți să faci un backflip. Înainte de a învăța o nouă abilitate în gimnastică, trebuie să fiți suficient de puternic și flexibil pentru a îndeplini abilitatea.
Pasul 3
Stăpânește un backbend, un mers pe spate și un handsfing înainte de a încerca un backflip. Ar trebui să vă puteți deplasa într-un spate, stând pe picioare cu mâinile în aer și aplecându-vă înapoi pentru a coborî mâinile la pământ. După ce stăpânești această abilitate, ar trebui să fii capabil să aduci piciorul de pe sol și să mergi pe poziția în picioare. Handpring-ul din spate presupune balansarea corpului într-un backflip, dar sprijinirea greutății corpului cu brațele și aterizarea pe picioare.
Pasul 4
Practicați backflips-uri pe o trambulină. Un backflip poate fi o provocare mentală, deoarece trebuie să depășești teama naturală de a-ți cădea înapoi pe cap. Trambulina vă va ajuta să depășiți înălțimea necesară în saltul dvs. pentru a finaliza un backflip. Acest lucru vă va ajuta să depășiți provocarea mentală și vă va ușura depășirea fricii pe podea.
Pasul 5
Stai cu genunchii drepți și picioarele plate pe podea. Începeți cu brațele întinse deasupra capului și învârtiți-vă brațele în jos pe lângă șolduri, în timp ce vă aplecați simultan genunchii. În timp ce vă balansați brațele înapoi, opriți-vă leagănul ușor dincolo de urechi. Adu-ți șoldurile deasupra capului și trage-ți genunchii în timp ce te rotești într-un flip și aterizează cu genunchii ușor aplecați.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Trambulina
Barilă (opțional)
Gantere (opțional)
Bacsis
Au un punct focal în fața ta. Pe măsură ce șoldurile se mișcă deasupra capului, veți pierde din vedere punctul focal; cu toate acestea, va reapărea în timp ce vă rotiți corpul. Sunteți gata să aterizați când vedeți punctul focal.
Nu închideți ochii în timp ce faceți un rabat înapoi. Păstrați capul într-o poziție neutră.
Avertizare
Efectuarea unui backflip în mod incorect vă pune riscuri pentru leziuni la nivelul capului, gâtului și măduvei spinării, care sunt potențial fatale. Alte leziuni potențiale în timpul învățării unui backflip includ, dar nu se limitează la: entorse sau fracturi ale gleznei, entorse sau fracturi la nivelul încheieturilor, umăr dislocat și mai multe tipuri de leziuni la genunchi. Nu învățați niciodată backflips fără un instructor de gimnastică certificat ca un spotter.
