Hormonii pot influența linia taliei. Femeile sunt predispuse în special la creșterea în greutate în timpul creșterilor hormonale, în special în perioada de pubertate, sarcină și menopauză. Creșterea estrogenului îți poate afecta pofta de mâncare, în timp ce stilul tău de viață în schimbare adaugă și compune problema.
Recunoașterea creșterii în greutate este rezultatul schimbării hormonilor vă poate permite să identificați unii dintre declanșatorii dvs. pentru a crea un plan de pierdere în greutate. Vorbind cu medicul despre schimbarea corpului dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți opțiuni de tratament care vă permit să pierdeți în greutate cu succes.
Pasul 1: Faceți stoc
Evaluează schimbările care au avut loc care te-au determinat să crești în greutate. În timp ce o creștere a estrogenului poate determina metabolismul corpului tău să încetinească și apetitul să se schimbe, poți avea și alte probleme comune, pe lângă hormoni care provoacă pierderea în greutate lentă și creșterea în greutate.
De exemplu, s-ar putea să vă mișcați mai puțin pentru că nu vă simțiți mai bine să faceți exerciții fizice sau să faceți mai mult binging pe alimentele nesănătoase. Identificați ceea ce vă reține în afară de probleme hormonale, astfel încât să puteți modifica acele lucruri pe care le controlați.
Pasul 2: Faceți mai multe exerciții fizice
Măriți cantitatea de activitate fizică. Schimbările de oboseală și de stil de viață care însoțesc adesea hormonii dezechilibrați ar putea să vă țină înapoi. Obținerea mai multor exerciții fizice vă poate ajuta efectiv să combateți unele dintre reacțiile adverse ale modificărilor hormonale.
Un studiu publicat într-un număr din 2009 al revistei „Maturitas: The European Menopause Journal” a descoperit că femeile care au făcut eforturi au prezentat simptome de menopauză mai puține și mai puțin severe decât femeile care nu au făcut-o.
Pasul 3: Curățați dieta
Mâncați o dietă bogată în proteine și fibre, care vă poate ajuta să vă simțiți plini și să temperați pofta de control. Dacă aveți tendința de a avea pofte dese, păstrați un jurnal alimentar pentru a detecta tiparele când sunteți mai predispus la gustare pe chipsuri, fursecuri și bomboane.
Apoi, împachetează gustări mai sănătoase, astfel încât să fii gata când pofta lovește. Legumele și hummus-ul, brânzeturile și merele cu conținut scăzut de grăsimi și crackers de grâu integral vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți, reducând în același timp aportul caloric.
Pasul 4: Găsiți o comunitate
Alătură-te cu alții care întâmpină aceleași probleme. Dacă aveți un grup de asistență vă poate ajuta să rămâneți pe cale să faceți eforturile de pierdere în greutate, precum și să faceți cunoștință cu privire la schimbarea corpului. Să știi că nu ești singur în luptă te poate face să te simți mai puțin izolat și jenat de schimbările tale hormonale.
Pasul 5: discutați cu medicul dumneavoastră
Programează-ți o întâlnire cu medicul pentru a vorbi despre diverse opțiuni de tratament atunci când problemele tale hormonale îți perturbă viața de zi cu zi și provoacă creștere în greutate incontrolabilă. Poate sugera terapia hormonală de înlocuire pentru a vă echilibra hormonii sau pentru a vă sugera cum să faceți față simptomelor dvs., astfel încât să puteți exercita și să mâncați mai sănătos.
