Mușchii suboccipitali sunt localizați sub osul occipital, care se află în zona inferioară a spatelui craniului. Atunci când mușchii suboccipitali, care includ capita posterioară a rectului major și minor și capita oblicu superioară și inferioară, sunt încordate sau subdezvoltate, este posibilă durerea în cap și gât. Alte cauze ale acestui disconfort includ stresul și postura incorectă. Dacă simțiți dureri constante la nivelul capului și mușchilor suboccipitali, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții și alternative de calmare a durerii.
Întindere suboccipitală
Întinderea mușchilor suboccipitali poate preveni încordarea și înnodarea senzațiilor în gât. Stai cu spatele și cu capul de un perete sau stai cu spatele drept pe spătarul unui scaun. Trageți bărbia înapoi până când gâtul este îndreptat. Dacă efectuați acest exercițiu cu spatele la un perete, trageți bărbia înapoi până când gâtul atinge peretele. Mențineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde înainte de eliberare. Abțineți-vă să vă ridicați bărbia în sus în timpul acestui exercițiu. Puteți efectua acest exercițiu de până la șapte ori pe zi.
Întinderi înainte și înapoi
Tensiunea și stresul asupra mușchilor suboccipitali pot fi ușurați de alte exerciții simple de întindere. Întinderea înainte și înapoi poate fi efectuată la birou la serviciu sau în timp ce vă relaxați acasă. Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept, bărbia paralelă cu pământul. Înclinați încet capul înainte până când simțiți o întindere în partea din spate a gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi ridicați bărbia și înclinați-vă capul înapoi până când simțiți o întindere în toată zona superioară a gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Efectuați acest exercițiu pe tot parcursul zilei pentru a vă alina de tulpina gâtului și de durere.
Înălțători pentru cap
Pentru a consolida și mai mulți mușchi ai gâtului, întindeți-vă pe podea sau pe un covor de exerciții pe abdomen, cu bărbia sprijinită pe podea. Dacă doriți, așezați-vă fruntea pe un prosop rulat. Ridicați capul cu aproximativ 1 centimetru de podea și țineți timp de 10 secunde. Completează zilnic 10 seturi totale ale acestui exercițiu.
Prudență
Nu încercați aceste exerciții fără acordul și instrucțiunile furnizorului dumneavoastră de asistență medicală. Dacă tratamentele pe care le căutați nu oferă o alinare sau un disconfort se întâmplă în mod regulat, consultați medicul despre tratamente alternative. Pot fi posibile ajustări ale gâtului cu ajutorul unui chiropractor autorizat.
