Dacă spatele doare în timpul exercițiului fizic, fiți sigur că nu sunteți singur. Majoritatea rănilor sunt cauzate de supra-antrenament, mecanica necorespunzătoare a corpului, condiționarea inadecvată sau o combinație a acestora. Unele apar din cauza unor probleme preexistente cu spatele sau coloana vertebrală.
Din fericire, majoritatea durerilor de spate se vindecă rapid, dar unele leziuni persistă sau se agravează. Contactați medicul dacă spatele doare mai mult de trei zile sau aveți amorțeală, furnicături sau slăbiciune oriunde în corp sau pierderea controlului intestinului sau vezicii urinare.
Bacsis
Durerea inferioară a spatelui poate fi cauzată de o încordare sau o tracțiune din cauza supra-antrenamentului, a unei forme necorespunzătoare în timpul exercitării, a lipsei de cunoștințe despre sportul în care te implici.
Leziune de tulpină musculară
Cea mai frecventă cauză a durerii musculare în timpul exercițiului fizic este un mușchi încordat. Această vătămare apare, de obicei, atunci când vă supraestimați forța sau nu folosiți mecanica adecvată a corpului atunci când efectuați un exercițiu, cum ar fi o tragere în jos sau o ridicare moartă, care vă pune stresul pe spate.
Tulpinile musculare apar, de asemenea, în timpul răsucirii, îndoirii sau atingerii mișcărilor și sunt deosebit de frecvente la jucătorii de golf, datorită forțelor de compresie plasate pe spate în timpul unui leagăn tipic al golfului, conform Universității din Texas Southwestern Medical Center. Chiar și jazzercise-ul poate provoca un mușchi încordat dacă vă deplasați greșit.
Deși de obicei minore, aceste tipuri de leziuni provoacă inflamații, ceea ce duce la spasme musculare și dureri severe. Apariția zonei dureroase și luarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul pot ajuta vătămarea să se vindece mai repede, dar cel mai important tratament este repausul.
Leziunea discului spinal
Coloana vertebrală este formată din 24 de oase, sau vertebre, care stabilizează spatele și protejează măduva spinării în conformitate cu Universitatea din Washington Ortopedie și Medicină Sportivă. Între aceste oase se găsesc tampoane gelatinoase numite discuri intervertebrale care ajută la facilitarea mișcării coloanei vertebrale și la amortizarea oaselor.
În anumite condiții, unul sau mai multe dintre aceste discuri se pot plânge, rupe sau aluneca din loc, cauzând compresie nervoasă și dureri severe. Acest lucru se întâmplă adesea în timpul sporturilor de contact, cum ar fi fotbalul sau când un jucător de baschet sare și apoi aterizează cu greu pe picioarele sale în timp ce se răsucește pentru a bloca un adversar sau a face o lovitură.
De asemenea, se poate întâmpla când vă întoarceți în lateral în timp ce ridicați o greutate prea grea sau dacă nu reușiți să vă angajați mușchii de bază în timpul exercițiilor abdominale, cum ar fi creșetele sau ridicarea picioarelor. Leziunile cu disc se rezolvă de obicei în mod spontan cu remedii casnice și odihnă urmate de un program de exerciții de întărire pentru a stabiliza coloana vertebrală.
Sau, dacă nu sunteți sigur de propriile voastre remedii, înscrieți-vă la exerciții de fizioterapie pentru durerile inferioare ale spatelui. S-ar putea să vă prescrie și exerciții de durere de spate pe care le puteți face acasă.
Durerea nervului sciatic
Sciatica este un termen medical care se referă la durerea cauzată de iritația nervului sciatic - un nerv mare care își are originea în partea inferioară a spatelui și continuă în jos ambele picioare și se termină în partea de sus a fiecărui picior, conform Institutului Național de Tulburări neurologice și accidente vasculare cerebrale.
Adesea cauzată de un disc bombat care apasă pe nerv, sciatica se caracterizează prin dureri în partea inferioară a spatelui, a feselor, a coapsei, a genunchiului sau, mai rar, a piciorului. Alergarea și jogging-ul, în special fără încălțăminte adecvată, determină adesea sciatica din cauza stresului repetitiv cu impact ridicat pe care aceste locuri sport îl au pe partea inferioară a spatelui.
Învățarea formei bune de alergare și încălzirea și întinderea înainte de alergare sunt unele dintre cele mai bune metode de a menține sciatica la atingere. De asemenea, nu uitați să vă înlocuiți pantofii atunci când încep să arate semne de uzură.
Spondilolisteza la sportivi
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate la sportivii mai tineri, spondilolisteza este o afecțiune în care una dintre vertebrele alunecă în spatele sau în fața celei de sub ea, provocând durere conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.
Această vătămare este frecventă la persoanele care participă la sporturi care necesită răsucire sau hiperextensie a coloanei vertebrale, precum gimnastica sau golful. Printre simptome se numără dureri de spate care se agravează atunci când vă arcuieți spatele, etanșeitatea hamstrings-urilor, slăbiciune la nivelul picioarelor și - în cazuri grave - o membrană.
De obicei, remedii la domiciliu, cum ar fi pachetele de gheață și odihnă, pot ajuta la ameliorarea durerii, după care puteți începe un program de exerciții pentru a crește stabilitatea coloanei vertebrale. Mulți jucători beneficiază, de asemenea, de schimbarea leagănului lor de golf.
