Deși este mai frecvent în Statele Unite să ai prea multă grăsime corporală decât prea puțin, asigură-te că nu mergi prea mult în eforturile de slăbit. Dacă grăsimea corpului scade prea puțin, aceasta poate avea consecințe asupra sănătății, la fel ca atunci când grăsimea corpului este prea mare. Pentru a obține o evaluare mai personalizată a stării dvs. de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorați că este posibil să fiți prea slabi.
Niveluri esențiale de grăsime
Trebuie să aveți cel puțin o anumită cantitate de grăsime în corp pentru o sănătate bună, care variază în funcție de sexul dvs. Dacă ești femeie, ai nevoie de cel puțin 10 până la 13% procente de grăsime. Unii sportivi au procente de grăsime corporală între 14 și 20 la sută, iar 21 până la 24 la sută este frecvent la persoanele în formă. Totuși, femeia medie are între 25 și 31 la sută. Mai mult decât atât este considerat a fi prea mare.
Pentru bărbați, nivelurile esențiale de grăsime sunt cuprinse între 2 și 5 la sută, sportivii de sex masculin având adesea niveluri de la 6 la 13 la sută. Un bărbat în formă poate avea un procent de grăsime corporală între 14 și 17%, în timp ce omul mediu variază între 18 și 24%. Având mai mult decât atât poate avea efecte adverse asupra sănătății și nu este recomandat.
Deficiențe de vitamine solubile în grăsimi
Pentru a menține un procent foarte scăzut de grăsime corporală, de obicei nu puteți mânca multă grăsime. Dacă faceți acest lucru, puteți duce la deficiențe de vitamine solubile în grăsimi - A, D, E și K - deoarece acestea nu pot fi absorbite de corp decât în prezența grăsimilor. O deficiență de vitamina A poate interfera cu vederea sau poate determina pielea să fie foarte uscată și, de asemenea, poate scădea funcția imunitară și poate face îmbolnăvirea mai probabilă. Nefiind suficientă vitamină D face ca oasele să devină slabe și un aport insuficient de vitamina K vă poate determina sângele să nu se coaguleze corect.
Risc crescut de boli
Grăsimea corporală este importantă pentru o mare varietate de funcții ale corpului. Dacă aveți prea puțină grăsime corporală vă poate crește riscul de boli de inimă, probleme gastro-intestinale și deteriorarea sistemului nervos. De asemenea, adaugă Universitatea din Pennsylvania, riscați de contracția organelor. Deoarece un procent foarte scăzut de grăsime corporală îți poate afecta sistemul imunitar, ești mai probabil să suferi și de boli infecțioase. Depozitele de grăsimi limitate pot afecta capacitatea corpului de a utiliza insulina, ceea ce vă face mai probabil să dezvoltați diabet.
Probleme de fertilitate
Dacă ești o femeie cu un procent redus de grăsime corporală, este posibil să nu poți rămâne însărcinată, chiar dacă ai mai mult decât cantitatea de grăsime considerată esențială. Este posibil să aveți nevoie de până la 22% din grăsimea corporală pentru a avea cicluri menstruale obișnuite și pentru a rămâne gravidă. În cazul în care grăsimea corpului dvs. scade prea mult în timp ce sunteți gravidă, este posibil să nu puteți susține sarcina.
Alte efecte potențiale ale grăsimilor scăzute ale corpului
Fiind extrem de subțire poate cauza, de asemenea, probleme cu metabolismul tău, îți poate reduce funcția creierului și poate cauza oboseală. Grăsimea corporală vă ajută să vă mențineți cald atunci când este rece, iar fără grăsime pentru a ajuta la menținerea acesteia, pielea dvs. se poate înnebuni și începe să pară încrețită, făcându-vă să arătați mai în vârstă decât sunteți. Dacă nu aveți foarte multe grăsimi și nu consumați suficiente calorii, corpul dvs. va începe să descompună mușchii pentru energie, ceea ce vă va face mai slab în general. În cele din urmă, dacă nu începi să mănânci și să bei mai mult pentru a-ți crește nivelul de grăsime din corp, ai putea deveni prea deshidratat sau înfometați până la moarte, deși înfometarea este neobișnuită în Statele Unite.
