Mașina eliptică oferă o alternativă cu impact redus la mașini de alergat și mașini de alpinist. Pregătirea unui antrenor eliptic pune mai puțin stres pe articulațiile genunchiului și șoldului decât alergarea sau mersul pe o banda de alergare. Mașina eliptică funcționează o gamă de mușchi la nivelul picioarelor. În funcție de faptul dacă pedalezi înainte sau invers pe mașină, poți pune accent pe mușchi diferiți. Alternează între a pedala înainte și invers pentru a lucra toți mușchii picioarelor într-un singur antrenament.
Cvadriceps
Pedalarea înapoi pe eliptică accentuează mușchiul rectus femoris. Acest mușchi aparține grupei musculare cvadriceps din partea anterioară a coapsei.
Tendoane
Pedala înainte pentru a sublinia mușchiul femurului bicep, parte a grupului de mușchi hamstring din spatele coapsei.
Gluteus Maximus
Puteți prelua mușchii gluteus maximus în zona feselor, pedalând fie înainte, cât și înapoi. Un studiu realizat de Societatea Americană de Biomecanică sugerează că, cu cât este mai mare înclinarea către care pedalezi, cu atât vei accentua acest mușchi.
Viței
Un studiu realizat de Societatea Americană de Biomecanică a descoperit că activitatea în mușchiul gastrocnemius la vițel a variat relativ puțin, în funcție de direcția pe care subiecții i-au pedalat pe eliptică. Lucrezi mușchii gambei pedalând atât înainte, cât și înapoi pe eliptică.
Arme
Multe aparate eliptice vă permit să vă munciți brațele, precum și picioarele, împingând sau trăgând pe stâlpi de schi sau extensii similare. Poți să îți acționezi brațele în timp ce pedalezi înainte sau invers.
Mușchi abdominali
Când mențineți o poziție corectă verticală pe mașina eliptică, vă angajați în mod natural mușchii de bază. Astfel, mușchii abdominali funcționează ca mușchi stabilizatori în timpul unui antrenament eliptic. Mașina eliptică nu vizează în mod specific acești mușchi, dar exercițiile fizice regulate pe mașină pot ajuta la întărirea lor.
