Sigur, soda este delicioasă, dar probabil că nu credeți că este bună pentru sănătatea dvs. Este binecunoscut faptul că băuturile răcoritoare sunt pline de calorii goale și un conținut ridicat de zahăr. Dar există efecte bune ale sifonului? Răspunsul este puțin complicat.
Bacsis
Unele băuturi răcoritoare oferă o ușoară îmbunătățire a cofeinei, care poate fi sănătoasă cu moderație, dar, în general, le face mai mult rău organismului decât bine.
Beneficiile pentru sănătate ale băuturilor răcoritoare
Băuturile răcoritoare au o reputație proastă pentru conținutul ridicat de zahăr - iar versiunile de dietă fără zahăr sunt la fel de controversate, potrivit publicației Harvard Health. Dar nu totul din aceste băuturi este o veste proastă și există chiar și câteva avantaje pentru sănătate ale băuturilor răcoritoare (dar sunt puține și departe).
În primul rând, cofeina din unele băuturi răcoritoare poate fi bună pentru tine în doze mici. Conform USDA, o cutie de cola obișnuită conține 33, 5 miligrame de cofeină, de aproximativ trei ori mai puțin decât o ceașcă mică de cafea.
S-a demonstrat că nivelurile scăzute de cofeină îmbunătățesc funcția creierului, ajută la focalizare și fac antrenamentele mai puternice și mai eficiente. Un mic impuls de cofeină la jumătatea după-amiezii te poate ajuta să îți concentrezi orele rămase la serviciu, fără să te obosești.
Cu toate acestea, cafeaua te poate face să stârnească, anxioasă și nedormită dacă o bei în exces (mai mult de 400 de miligrame pe zi pentru majoritatea oamenilor). Deoarece băuturile răcoritoare au mai puțină cofeină decât cafeaua, este mai puțin probabil să exagerați aportul de cofeină. În loc să ajungi la cea de-a treia ceașcă de cafea după-amiaza, o băutură răcoritoare ar putea să îți ofere un impuls mai ușor și nu ai același risc pentru dependența de cofeină.
Riscurile de sănătate ale consumului de sodă
Nu vă lăsați înșelat să vă gândiți că soda este cea mai bună alegere după-amiază. Este posibil să vă percheziți timp de o oră sau ceva, dar, datorită conținutului ridicat de zahăr, veți experimenta un accident energetic nu după mult timp după consum.
Multe băuturi răcoritoare populare conțin sirop de porumb cu fructoză ridicat, care crește nivelul de zahăr din sânge și se transformă rapid în grăsimi. Îți oferă un impuls rapid, dar pe termen lung, îngreunează menținerea unei greutăți sănătoase - ca să nu mai vorbim că zahărul poate fi periculos de dependență.
Băuturile dietetice pot avea zero calorii și fără zahăr, dar nu sunt întotdeauna mai bune pentru sănătatea dvs. generală. Îndulcitorii artificiali precum aspartamul pot avea efecte negative asupra sănătății intestinale, potrivit unui studiu din septembrie 2018 publicat în Molecule - și nu se știe prea puțin despre impactul lor pe termen lung asupra organismului. Dacă vă plac băuturile răcoritoare, băuturile dietetice ar putea fi o modalitate eficientă de a scădea aportul de zahăr - dar acestea ar trebui consumate cu moderație.
Ar trebui să bei sodă?
Depinde de dvs. dacă doriți să încorporați băuturile răcoritoare în rotația dvs. regulată, dar ar trebui să fiți conștienți de beneficiile pentru sănătate, precum și de riscurile pentru sănătate ale consumului de Pepsi, Coca-Cola și alte băuturi răcoritoare. În cea mai mare parte, băuturile răcoritoare nu fac nimic serios pentru sănătatea ta. Dacă vă place stimularea cofeinei, dar căutați ceva cu mai puțin zahăr, căutați în schimb o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
Soda poate fi OK ca un tratament din când în când, dar încercați să rezistați la nevoia de a o consuma regulat. Ca orice alt produs procesat, băuturile răcoritoare trebuie consumate cu moderație. Au beneficii marginale pentru sănătate, dar, în general, fac mai mult rău decât bine.
