Indiferent dacă te-ai săturat de a purta îmbrăcăminte neinflamatoare sau ai primit doar o prelegere severă de la medicul tău, pierderea în greutate îți poate influența pozitiv viața în mai multe moduri. Înainte de a alerga fără fir la sală și să începi să faci exerciții febrile, totuși, vei face un favor față de a fi realist în ceea ce privește obiectivele de pierdere în greutate și apoi adoptarea unui stil de viață sănătos. Angajați-vă la o serie de obiective realiste, cum ar fi pierderea în greutate în proporție de 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Reduceți caloriile rele
Crearea unui deficit de calorii prin arderea frecventă a unui număr mai mare de calorii decât consumă este baza pierderii în greutate. Deși exercițiile fizice joacă un rol în atingerea acestui deficit, trebuie să faceți și modificări dietetice. Reducerea numărului de calorii pe care le consumi este posibilă prin simpla modificare a dietei tale zilnice. Pașii pe care trebuie să-i parcurgeți includ săritura desertului, sifonului și alcoolului, scăderea dimensiunii porțiunilor dvs. și gustarea pe legume în loc de chipsuri sau biscuiti.
Construiți un arsenal cu exerciții de pierdere în greutate
Dezvoltați o rutină de slăbit care include exerciții care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Exercițiile Cardio și antrenamentul de forță lucrează împreună pentru a arde calorii și, respectiv, pentru a vă stimula metabolismul. Angajați-vă la aproximativ 300 de minute de exerciții cardio pe săptămână și nu mai puțin de două antrenamente de antrenament. Exemple de exerciții cardiovasculare eficiente de pierdere în greutate includ înotul, jogging-ul și aerobic-ul pas. Antrenamentul de forță poate include ridicarea greutăților la sală sau acasă. Faceți eforturi pentru mai multe activități zilnice, luând scările în loc de lift, plimbându-vă câinele și parcând la capătul îndepărtat al lotului comercial.
