Indiferent dacă sunteți invitat sau la petrecerea miresei, cu cantitatea de imagini surprinse la o nuntă, doriți să arătați cel mai bine. În timp ce 30 de zile nu este prea mult pentru a scădea greutate majoră, este totuși posibil să faceți o diferență în aspectul dvs. într-un timp scurt. Combinând obiceiurile bune - în ceea ce privește alegerea alimentelor sănătoase și exercițiile fizice - cu motivația potrivită, puteți scădea greutatea în timp pentru nupțiale.
Pasul 1
Calculați-vă nevoile calorice pentru luna următoare. Cea mai sănătoasă rată de pierdere în greutate este de 1 la 2 lbs. pe săptămână, ceea ce înseamnă că puteți pierde 8 kg. de nuntă. Pentru a atinge această rată de pierdere în greutate, trebuie să creezi un deficit zilnic de 1.000 de calorii între caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le arzi. De exemplu, dacă în mod normal consumi 2.000 de calorii pe zi, intenționează să consumi 1.500 de calorii pe zi și să arzi 500 de calorii prin exerciții fizice zilnic pentru a-ți atinge scopul.
Pasul 2
Gustați deștept și mâncați alimente bogate în calorii, din punct de vedere nutrițional, dar sărace în grăsimi. Fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și carbohidrații complecși ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei. Planificând în avans, veți avea la îndemână alimente adecvate și nu veți fi tentat de distribuitor sau de o călătorie rapidă prin linia de fast-food. Evitați temporar dulciurile, mâncarea prăjită și grasă. Dacă trebuie să vă răsfățați, măsurați tratările în avans pentru a evita supraalimentarea.
Pasul 3
Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Fiecare calorie pe care o arzi te ajută să slăbești în mod regulat și sănătos. Varietatea este o modalitate excelentă de a evita un platou de slăbit, așa că participă la o serie de antrenamente cu calorii, precum înot, alergare, o clasă de aerobic, kickboxing și ciclism. Faceți antrenamente de antrenament de forță de două sau trei ori pe săptămână, asigurându-vă că veți lovi fiecare grup muscular important. Dacă porți o rochie care expune o anumită zonă a corpului, acordați o atenție deosebită acelei zone prin antrenamente izolate cu greutatea. Acest lucru va ajuta la tonifierea mușchilor de acolo, deși nu puteți observa reducerea greutății dintr-o zonă a corpului prin exercitarea acelei zone.
Pasul 4
Înscrieți-vă cu ajutorul altor participanți la nuntă, la petrecerea de nuntă sau la mire și mire. Este foarte probabil ca toți cei incluși în nuntă să își dorească să arate cât mai bine în ziua cea mare, așa că organizarea unei competiții de pierdere în greutate sau lucrul împreună ajută la creșterea motivației și la pierderea în greutate mai mult dintr-un eveniment special.
Pasul 5
Agățați imagini pentru motivație lângă frigiderul dvs., de echipamentul dvs. de gimnastică și chiar în mașină, ca o amintire constantă a obiectivului final. Dacă ești mireasă, agăță o poză cu rochia de mireasă undeva proeminentă. Dacă sunteți om de familie, o imagine cu un bărbat în chibzuință ar putea servi drept motivație. O poză a unei petreceri de nuntă sau agățarea ținutei reale în camera dvs. vă ajută să aduceți aminte de importanța pierderii în greutate înainte de ziua cea mare.
