Cauze ale durerilor musculare
În timp ce cauza precisă a durerilor musculare nu a fost identificată, teoria dominantă este aceea că durerea musculară este rezultatul unor lacrimi minuscule din fibrele musculare în timpul exercițiului fizic. Când corpul tău repară aceste lacrimi, acest lucru vă poate determina să simțiți dureri musculare. Alte teorii includ că spasmele musculare și excesul de întindere pot duce la durere musculară.
Proteine pentru recuperarea mușchilor
Unul dintre modurile în care poți ajuta la prevenirea mușchilor dureri este să consumi niște proteine în decurs de o oră după ce îți termini rutina de exerciții fizice. Go Ask Alice !, o resursă de sănătate de la Universitatea Columbia, recomandă consumul de alimente care conțin proteine, cum ar fi untul de arahide la pâine prăjită, curcanul tăiat felii pe un bagel sau un shake proteic după ce a făcut eforturi pentru a reduce durerile musculare cu debut întârziat. Încorporarea unei surse de carbohidrați este importantă atunci când consumi proteine după sursa de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații determină corpul tău să elibereze insulină, care ajută proteinele să intre în celulele corpului tău.
Utilizarea corpului
Mâncarea proteinei aproape imediat după exercițiu poate ajuta organismul să se revină din activitate. Corpul tău folosește proteina pentru a reconstrui fibrele musculare rupte din corp, ceea ce ajută la reducerea durerilor musculare. Momentul este important atunci când consumi proteine după antrenament - cu cât poți mânca mai rapid proteine, cu atât mai devreme corpul tău poate începe repararea fibrelor musculare. Deoarece corpul tău poate absorbi atât de multe proteine la un moment dat, consumul între 15 și 25 de grame de proteine ar trebui să fie suficient pentru reparații. Corpul tău folosește anumite surse de proteine mai eficient decât altele. Surse proteice de înaltă calitate includ cazeină și proteine din zer.
După ceas
În timp ce corpul tău necesită proteine pentru a menține constant masa musculară, consumul de proteine după ora după antrenament poate să nu fie la fel de valoros în prevenirea durerii musculare. Acest lucru se datorează faptului că descompunerea mușchilor începe atunci când termini exercițiul. Pentru repararea fibrelor musculare este nevoie de corpul tău pentru a folosi proteine, chiar și proteine ingerate rapid după sesiunea de exerciții. Prin urmare, utilizarea proteinei în orele de după exercițiu poate să nu ajute la fel de eficient în combaterea durerilor musculare.
