Ceaiul este a doua cea mai consumată băutură din lume, precedată doar de apă. Iar ceaiul verde, unul dintre cele mai populare dintre ceaiuri, conține substanțe nutritive care se presupune că ajută la topirea kilogramelor.
Din păcate, cercetările arată că pierderea în greutate a ceaiului verde nu este la fel de miraculoasă pe cât pare și nu este un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Dacă vă luptați cu greutatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru sugestii despre cum să vă pierdeți și dacă ceaiul verde aduce un plus sănătos.
Bacsis
În timp ce ceaiul verde are beneficii pentru sănătate, nu este un medicament minune pentru pierderea în greutate.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Ceai verde și pierdere în greutate
Ceaiul verde, pentru că este mai puțin prelucrat, are o concentrație mai mare de polifenoli, numite și catechine, apoi orice alte tipuri de ceai, inclusiv negru și oolong. Catechinele din ceaiul verde sunt unul dintre ingredientele active legate de pierderea în greutate. S-ar putea să prevină acumularea de grăsime corporală, precum și să crească temperatura corpului, astfel încât să arzi mai multe calorii.
Pe lângă catechine, ceaiul verde este și o sursă de cofeină. Cofeina ajută corpul tău să ardă atât calorii, cât și grăsimi, potrivit Office of Supplements Dietary, arzând 9 calorii în plus pentru fiecare 100 de miligrame de cafeină pe care le bei.
Cu toate acestea, în timp ce studiile de laborator și animale par să indice că componentele din ceaiul verde scad producția de grăsimi și cresc arderea de grăsimi și calorii, beneficiile sale de pierdere în greutate pentru oameni sunt mai puțin sigure. În funcție de tehnicile de preparare, 1 cană de ceai verde are aproximativ 120 până la 320 miligrame de catechine și 10 până la 60 miligrame de cafeină.
Cât de mult ceai verde?
O serie de studii au fost efectuate pentru a testa teoria că ceaiul verde poate ajuta la pierderea în greutate. Este important de reținut că majoritatea acestor studii au folosit extract de ceai verde, nu ceaiul propriu-zis.
Consumul de ceai verde obișnuit poate să nu vă ajute să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu clinic publicat în numărul de septembrie 2012 al Obezității , care a comparat efectele consumului de ceai verde obișnuit și a unui ceai verde bogat în catechină asupra pierderii în greutate la un grup de bărbați și femeile cu diabet zaharat tip 2.
În timp ce grupul care bea ceai bogat în catechină a pierdut o jumătate de kilogramă în perioada de studiu de 12 săptămâni, grupul a băut un ceai verde mai mic cu catechină a câștigat jumătate de kilogram.
Dintre studiile care arată că ceaiul verde ar putea oferi unele beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate, cantitatea de greutate pierdută nu este semnificativă, potrivit unui studiu de revizuire publicat în decembrie 2012 în Cochrane Database of Systematic Review.
Pregătirea ceaiului verde
Toate caloriile contează atunci când încerci să slăbești. Și, în timp ce beneficiile pentru pierderea în greutate a ceaiului verde nu sunt chiar atât de grozave, dacă îl beți pentru a-ți oferi un mic impuls suplimentar, nu vrei să renunți la niciun beneficiu adăugând calorii suplimentare de la îndulcitori, cum ar fi miere sau lapte sau smântână.
O ceașcă de ceai verde simplu are doar 2 calorii, ceea ce îl face un plus sănătos la dieta ta de slăbit. Adăugarea a 1 lingură de miere și 1 lingură de cremă crește caloriile din ceaiul foarte scăzut de calorii la 84 de calorii, conform USDA.
S-ar putea să nu pară mult, dar consumul a 3 căni pe zi adaugă 252 calorii în plus, ceea ce poate adăuga puțin mai mult de 2 kilograme pe lună dacă le bei pe lângă planul tău obișnuit de masă.
Beneficii și avertismente suplimentare
Ceaiul verde este consumat pe scară largă și asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă și anumite tipuri de cancer, potrivit Institutului Linus Pauling.
De asemenea, este utilizat pentru a ajuta la reducerea inflamației pentru cei cu boli inflamatorii intestinale și poate ajuta la controlul zahărului din sânge la persoanele care suferă de diabet. Iar atunci când este consumat ca băutură, ceaiul verde este considerat sigur.
Cu toate acestea, ca sursă de cofeină, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a prepara prima ceașcă dacă aveți un istoric de probleme cardiace, hipertensiune arterială sau anxietate. Ceaiul poate interacționa, de asemenea, cu medicamente, inclusiv chimioterapia, antibioticele, diluantele sângelui și medicamentele pentru tensiunea arterială
