Când faceți cumpărături pentru o banda de alergare, veți căuta deseori caracteristici de bază, cum ar fi tipul motorului, dimensiunea mașinii și posibilitatea de a schimba înclinația și viteza. O altă caracteristică utilă a benzii de alergare electronice este instalarea programelor care ajustează automat viteza și înclinarea în timp ce exerciții. Pe anumite benzi de alergare Life Fitness, programele includ și un Test Fit. Acest test este inclus și pe unele modele ale mărcii Life Fitness de biciclete staționare numite Lifecycle. Știind cum să utilizați această caracteristică și ce vă poate spune, vă permite să vă monitorizați obiectivele de fitness.
Măsurători de testare
Realizat regulat, Testul de Fit oferă o indicație a îmbunătățirii cardiovasculare în timp. Testul îți monitorizează ritmul cardiac pentru a determina cât de bine îți trimite inima oxigenul pentru mușchii care funcționează și cât de ușor îți folosesc muschii. Exercitiile aerobe imbunatatesc rezistenta cardiovasculara. Cu utilizarea regulată a Testului de Fit, ar trebui să vedeți ritmul cardiac scăzând pe măsură ce inima devine mai eficientă și mai bună la furnizarea de oxigen în corp. Cu toate acestea, suprasolicitarea poate duce la o creștere a ritmului cardiac, astfel încât Testul de adaptare este, de asemenea, o modalitate de a monitoriza dacă exagerați sau nu.
Pregătirea testului de montare
Deși multe modele de benzi de rulare ale ciclului de viață au testul Fit, accesarea testului nu este aceeași pe fiecare mașină. La unele utilaje, testul este situat sub setările Advanced Workout, în timp ce alte mașini au un buton dedicat pentru Testul Fit. Manualul dvs. de utilizare vă va spune ce butoane să apăsați pentru a găsi funcția. După ce găsiți funcția, veți introduce vârsta, greutatea și sexul. Dacă banda de rulare nu are senzori de frecvență cardiacă pe mânerele de rulare, va trebui să purtați un monitor de frecvență cardiacă care poate fi inclus în banda de alergare.
Încadrarea testului de încadrare
Pentru a obține o măsurare de bază, veți dori să efectuați un Test de ajustare odată ce vă veți simți confortabil pe banda de rulare Lifecycle Ciclul de viață vă recomandă apoi să efectuați un Test de Fit la fiecare patru până la șase săptămâni. Deoarece testul necesită să obțineți ritmul cardiac până la 60 până la 85 la sută din maximum, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a efectua testul dacă aveți probleme cardiovasculare.
Testul în formă
După ce ați configurat Testul de Fit, veți alege o viteză adecvată vârstei și nivelului dvs. de fitness. Odată ce spuneți mașinii să înceapă testul, veți alerga sau veți merge pe o suprafață nivelată timp de un minut pentru a se încălzi. Banda de alergare se va schimba apoi la o înclinare de 5 la sută timp de patru minute. Spre sfârșitul testului, mașina îți va lua ritmul cardiac prin monitorul de ritm cardiac sau prin apucarea mâinilor și îți va da scorul de Test Test. Puteți apoi să comparați acest scor cu graficul din manualul dvs. pentru a vă evalua nivelul de fitness. Dacă utilizați Testul de Fit pe bicicleta de exercițiu Lifecycle, scorurile dvs. vor fi cu aproximativ 10 - 15 la sută mai mici decât pe banda de rulare, deoarece cea mai mare parte a efortului este concentrată pe cvadricepsul dvs.
Încercări de testare potrivite
Pentru a obține cele mai exacte rezultate din testul dvs. Fit, încercați să fiți cât mai consecvent. Deoarece frecvența cardiacă fluctuează în funcție de stres, ora din zi, când ați făcut ultimul exercițiu și ceea ce ați avut recent să mâncați sau să beți, modificările în oricare dintre acești factori pot da un scor incorect Test Test. Ori de câte ori faceți testul, asigurați-vă că este aceeași oră din zi și că ați avut cel puțin șapte ore de somn cu o seară înainte. De asemenea, încercați să faceți testul la cel puțin șase ore de la ultimul antrenament și la patru ore după ce ați avut cofeină sau alcool.
