Veggie Delite Sub face parte din linia sub formă de franciză sandwich Subway Fresh Fit, cu 6 grame de grăsime sau mai puțin. Subway Veggie Delite de 6 inci are 200 de calorii, fără a adăuga brânză sau condimente.
Construcția de metrou standard are salată, roșii și castraveți, cu ardei verzi și ceapă roșie pe o pâine de 6 inci de grâu de nouă boabe. Construirea standard de metrou este, de asemenea, făcută fără brânză sau condimente. În timp ce Subway are o construcție standard, clienții pot solicita o varietate de topping-uri și condimente suplimentare pentru a personaliza sub-segmentul Veggie Delite.
Metrou 6-Inch Veggie Delite
Potrivit Subway.com, sub-standard Veggie Delite de 6 inci cântărește 163 de grame și are următoarele valori nutritive:
- 200 calorii
- 2 grame de grăsime
- fara grasimi saturate
- fără grăsimi trans sau colesterol
- 280 miligrame de sodiu
- 39 grame de carbohidrați
- 5 grame de fibre dietetice
- 5 grame de zahăr
- 9 grame de proteine
Sub-ul oferă, de asemenea, 35 la sută din valoarea zilnică a vitaminei A și 15 la sută vitamina C, precum și 2 la sută calciu și 15 la sută fier. Fibra dintr-un subgrupe Veggie Delite îndeplinește 20% din valoarea zilnică recomandată femeilor și 13% pentru bărbați, potrivit Academiilor Naționale de Științe.
Schimbarea opțiunilor de pâine sub formă de legume
În timp ce Subway sugerează grâul de nouă inci de 6 inci, clienții pot alege oricare dintre celelalte opțiuni de pâine pentru sub-veggie-ul lor, cum ar fi pâinea lungă de picior, pâine plată și mini pâine. De asemenea, clienții pot scoate pâinea și transforma sandvișul într-o salată.
Rețineți însă că schimbarea pâinii va schimba și valorile nutritive. De exemplu, înlocuirea grâului cu nouă boabe cu pâine neagră artizanală adaugă 40 de calorii și 60 de miligrame de sodiu. Valorile de calciu, fier, vitamina A și vitamina C rămân aceleași.
Schimbă pâinea de grâu în subregatul tău de legume pentru pâinea italiană și vei pierde 3 grame de fibre. Acest nutrient este important pentru sănătatea intestinului, administrarea greutății și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, potrivit Clinicii Mayo.
Adăugarea de brânză (și calorii)
Brânza adaugă până la 6 grame de proteine suplimentare pe 6 inci sub, în funcție de tipul de brânză pe care îl alegeți, dar, de asemenea, crește semnificativ conținutul de grăsimi și sodiu al subgrupului Veggie Delite. Pe un sub 6 inci, feliile de brânză americane adaugă 40 de calorii și alte 3 grame de grăsime, dintre care 2, 5 sunt saturate. Brânza americană ridică, de asemenea, valoarea zilnică a calciului la 8%.
La adăugarea brânzei se adaugă și 200 miligrame de sodiu. Potrivit American Heart Association, aportul zilnic de sodiu nu trebuie să depășească 2.300 de miligrame - sau 1.500 de miligrame dacă aveți factori de risc pentru boli de inimă.
Boost Veggies
În plus față de legumele din construirea standard Veggie Delite, Subway oferă și murături, măsline negre și ardei, cum ar fi banana și jalapeno. Unele ramuri oferă spanac pentru copii, deși nu este listat pe site-ul oficial.
Adăugarea de legume la sandwich-ul dvs. de legume Subway poate crește numărul de calorii cu până la 10 calorii, dar conținutul de grăsimi rămâne același. Valorile proteice, vitaminice și minerale rămân neschimbate. Cu toate acestea, adăugarea de legume fermentate, cum ar fi murături și ardei jalapeno, poate ridica nivelul de sodiu cu până la 200 de miligrame.
Utilizați condimente și sosuri cu puțin consum
Sosurile de metrou variază de la maioneză bogată în grăsimi până la pansament italian fără grăsimi. Adăugarea unui condiment poate crește numărul de calorii cu până la 100 și grăsimea cu până la 11, 5 grame. Condimentele pot provoca, de asemenea, creșteri semnificative ale nivelului de sodiu și zahăr.
De exemplu, vinetă Subway adaugă 30 de calorii și 110 miligrame de sodiu. De asemenea, adaugă 1 gram de zahăr. Amestecul cu ulei de măsline crește numărul de grăsimi cu alte 5 grame de grăsimi, dar numărul de sodiu și zahăr rămân la fel.
