Bicepsul este format din două părți - biceps brachii și brachialis. Braceul biceps are un cap lung și scurt, iar brachialis se așează pe laturile acestor segmente. Bicepsul bine definit are un aspect robust și rotunjit atunci când sunt contractați. Grăsimea în locul mușchilor este subcutanată, ceea ce înseamnă că se află chiar sub piele. Cea mai bună modalitate de a arde această grăsime este prin schimbări alimentare și exerciții fizice. Fiți conștienți că pierderea totală în greutate corporală este singura cale de a pierde grăsimea într-o singură zonă.
Pasul 1
Reduceți caloriile pentru a promova un deficit caloric. Atunci când mănânci mai puține calorii decât corpul tău are nevoie pentru funcțiile zilnice, consumi grăsimi stocate pentru energia care provine din toate locațiile, inclusiv din biceps. Monitorizați-vă aportul pentru o zi și reduceți-l cu 500 până la 1.000 de calorii. Acest lucru va promova 1 până la 2 kg. de pierdere în greutate pe săptămână.
Pasul 2
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alimente dense cu consum redus de energie. Alimentele cu densitate redusă de energie ocupă o cantitate mare de volum, dar sunt sărace în calorii. Centrează-ți dieta pe alimente precum carne slabă, cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 3
Bea apă toată ziua. Alegerea apei peste ceaiuri dulci, cafele pentru desert, dulciuri și băuturi cu fructe zaharoase vă vor scuti de calorii goale. Apa ajută, de asemenea, să vă hidrateze corpul și vă ajută să vă umpleți atunci când îl beți cu mese.
Pasul 4
Controlează-ți foamea consumând gustări între mese. Dacă așteptați ore întregi între mese, riscați să vă faceți foame și acest lucru vă poate provoca supraalimentare. Consumați o mică gustare la două-trei ore după fiecare masă pentru a preveni acest lucru. MayoClinic.com recomandă păstrarea acestor gustări între 100 și 200 de calorii. Un măr feliat cu 1 lingură. untul de arahide se încadrează în acest interval.
Pasul 5
Sariți pe un antrenor eliptic pentru a face exerciții cardiovasculare. Toate formele de cardio duc la pierderea totală în greutate corporală, dar antrenamentul eliptic îți activează brațele atunci când îl faci. Obțineți 60-90 minute de cardio și antrenament patru sau cinci zile pe săptămână pentru cele mai rapide rezultate. Măriți rezistența pe mașină pentru a promova mai multă muncă de către brațe.
Pasul 6
Efectuați exerciții de biceps pentru a vă îmbunătăți definiția pe măsură ce pierdeți în greutate. Folosiți gantere și efectuați exerciții cu diferite strângeri de mână pentru a vă maximiza recrutarea de fibre musculare, precum bucle obișnuite, bucle de ciocan și bucle de prindere inversă. Obțineți timp de 10 până la 12 repetări, faceți patru sau cinci seturi și lucrați două sau trei zile pe săptămână. Țineți brațele superioare strânse de părți când faceți exercițiile și nu vă ridicați șoldurile înainte pentru a obține impuls.
Bacsis
Pentru a vă asigura că vă creați echilibrul muscular, includeți câteva exerciții de triceps în programul dvs. de antrenament pentru greutate, precum scufundări, extensii de triceps mincinoși și lovituri de triceps.
