O eliptică este o mașină de exercițiu care imită mișcarea mersului sau alergării fără a pune prea multă presiune pe articulații. La fel ca alergatul, oferă exerciții aerobice, care sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, perioada de timp pe care trebuie să o petreceți pe un eliptic pentru a pierde în greutate va depinde de mai mulți factori individuali.
Dieta și exercițiile fizice
Singura modalitate de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să creșteți caloriile pe care le ardeți pe zi și să reduceți cantitatea de calorii pe care le luați. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, astfel încât să pierdeți o rată sănătoasă de 1 la 2 lbs. de grăsimi pe săptămână, trebuie să ardeți 500 - 1.000 calorii în plus pe zi sub cantitatea normală necesară a corpului. Exercitarea aerobă, cum ar fi utilizarea unui eliptic, este o componentă importantă pentru atingerea acestui deficit. În general, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, calculați însă timpul pe care îl petreceți exercițiul fizic în funcție de mai mulți factori.
Rata metabolica
Chiar dacă stai în pat toată ziua, corpul tău ar trebui să folosească o anumită cantitate de energie pentru a-și păstra funcționarea. Acest număr de bază de calorii pe care îl arzi în fiecare zi este cunoscut ca o rată metabolică și variază considerabil în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și stilul de viață. O femeie scurtă, sedentară, poate arde doar aproximativ 1.200 de calorii, în timp ce un bărbat activ, înalt, ar putea arde în jur de 2.200. Puteți utiliza un calculator online, cum ar fi MyPlate LIVESTRONG.com, pentru a determina rata metabolică. Acest lucru vă va ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a arde pe un eliptic.
Calorii arse pe eliptic
Mașinile eliptice nu ard întotdeauna caloriile în același ritm. Doi factori primari afectează viteza cu care arzi caloriile pe o formă eliptică: cantitatea de rezistență setată pentru mașină și greutatea curentă. Dacă setați eliptica la cea mai mare rezistență, este posibil să ardeți de mai multe ori mai multe calorii pe oră ca și la cea mai mică rezistență. În plus, atunci când cântărești mai mult, arzi ușor mai multe calorii. Majoritatea utilajelor eliptice vă pot oferi o rată de calorii arse pe oră, iar mulți vă spun câte calorii ați ars la sfârșitul antrenamentului. Dacă al tău nu, poți folosi un calculator online pentru a estima caloriile pe care le arzi.
Calcularea timpului
Factorul final în a determina cât timp ar trebui să utilizați o eliptică este caloriile pe care le consumați pe zi, pe care le puteți urmări cu un jurnal alimentar. Când puneți aceste trei variabile la un loc - rata metabolică, caloriile arse pe eliptică pe oră și caloriile consumate - puteți calcula cât timp trebuie să utilizați eliptica. De exemplu, dacă rata metabolică este de 2.000 de calorii pe zi și consumi 1.700 de calorii, trebuie să arzi 200 de calorii în plus. Dacă ai tendința de a arde aproximativ 400 de calorii pe oră pe eliptică, trebuie să faci exerciții pentru o jumătate de oră pentru a-ți atinge scopul zilnic. Deoarece aportul caloric poate fluctua de la o zi la alta, este posibil să fie nevoie să exersezi mai mult sau mai puțin pentru a compensa.
