Cum să scoti grăsimea de pe față și brațe

Oamenii tind să piardă grăsime în sens invers. Femeile capătă grăsime de jos în sus, în timp ce bărbații primesc grăsime din burtă mai întâi, conform Centrului de Diabet zaharat Joslin. Când pierdeți în greutate, veți pierde grăsime de pe față și brațe mai devreme decât din principalele dvs. zone de depozitare a grăsimilor. Programul corect de exerciții fizice, combinat cu reducerea moderată a caloriilor te va ajuta să vezi pierderea în greutate la nivelul feței și brațelor cât mai curând posibil. Efectuarea exercițiilor brațelor dezvoltă brațele tonifiate, slabe, pe măsură ce slăbești.

O femeie și un bărbat aleargă în sală. Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Pasul 1

Urmărește tot ce mănânci și bei și totalizează caloriile. Consultați etichetele cu informații despre nutriție și un ghid privind caloriile și calculați caloriile pentru porțiile pe care le mâncați. Familiarizați-vă cu dimensiunile de servire pentru a controla aportul caloric. Dacă greutatea dvs. este stabilă, echilibrul caloric este la un nivel de întreținere.

Pasul 2

Creați un deficit caloric prin reducerea aportului caloric sub nivelul dvs. de întreținere și creșterea activității fizice pentru a arde mai multe calorii. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate pentru a scăpa grăsimea de pe față și brațe. Creați un deficit de calorii de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, pentru a pierde aproximativ 1 kg. pe saptamana.

Pasul 3

Exercițiu pentru cel puțin 2-1 / 2 ore pe săptămână la o intensitate aerobă moderată. Începeți cu plimbări rapide și creșteți treptat timpul de mers dacă ați fost inactiv. Găsiți modalități de a crește activitatea fizică în rutina dvs. zilnică de a arde mai multe calorii. Efectuați treburile obișnuite într-un ritm mai viguros, luați scările dacă puteți și mergeți ori de câte ori îl puteți încadra.

Pasul 4

Implicați-vă în antrenament de forță de cel puțin două-trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutății sau efectuarea mișcărilor de greutate corporală, incluzând pushups, crunches, scândura, scândura laterală, lunges și squats, vă ajută să vă mențineți mușchiul în timp ce pierdeți în greutate. Acest lucru este atât de important pentru femei, cât și pentru bărbați, astfel încât metabolismul dvs. să nu încetinească.

Pasul 5

Reduceți sodiu în dieta dvs. pentru a reduce retenția de apă. Tăiați carne procesată, conserve, alimente prelucrate precum chipsuri, nuci sărate și mese congelate. Citiți etichetele nutriționale - condimentele, brânzeturile și alimentele ambalate pot avea mai mult sodiu decât vă dați seama. Tăierea excesului de sodiu ajută corpul să elibereze excesul de apă, ceea ce vă poate ajuta fața să pară mai subțire.

Bacsis

Pushup-urile, buclele biceps, triceps-urile, presele de umăr și rândurile îți lucrează mușchii brațului, făcându-i mai puternici și mai fermi. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât brațele să devină mai slabe și mai tonifiate pe măsură ce slăbești.

Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi și chiar mai mult când faci exerciții fizice. Rămâneți hidratat vă ajută să vă metabolizați și să vă reduceți pofta de mâncare.