Programul de antrenament 5x5 este o rutină renumită în lumea culturismului creată de antrenorul Bill Starr. Programul este conceput preponderent pentru începători și haltere și urmează modelul de a face cinci seturi de cinci repetări ale fiecărui exercițiu. Programul se concentrează pe construirea masei musculare și creșterea rapidă a forței și nu este ideal pentru cineva care dorește să piardă grăsime. Acestea fiind spuse, are beneficii pentru pierderea de grăsime.
Programul
5x5 folosește ridicători mari compuși pentru a construi masa musculară și a avansa forța. Programul poate fi împărțit în trei antrenamente pe săptămână, în zile alternative sau în patru zile. Un antrenament tipic ar putea include presă de banchetă, aplecat peste rând, ghemuit și deadlifturi, fiecare realizat în modelul 5x5. Aceste exerciții compuse lucrează cele mai mari grupuri de mușchi și lucrează mulți mușchi simultan pentru câștiguri în masă eficiente în timp.
Incompatibil
Antrenamentul 5x5 nu este compatibil cu o dietă de tăiere, care creează un deficit de calorii în organism pentru a începe să piardă grăsime. Centrele de SUA pentru Prevenirea și Prevenirea Bolilor recomandă un deficit de 500 până la 1.000 de calorii zilnic pentru o pierdere de unu la două kilograme pe săptămână. 5x5 are nevoie de mai multe calorii, nu mai puține, pentru a construi mai mult țesut muscular și pentru a consolida fibrele musculare.
Muscularea arde grasimea
Construirea masei musculare cu programul 5x5 vă va ajuta cu obiectivele dvs. de pierdere de grăsime pe termen lung. Musculatia arde grasimea datorita cantitatilor excesive de calorii pe care le foloseste pentru miscari. Prin urmare, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul dvs. va fi mai rapid și organismul va fi mai rapid la topirea grăsimii atunci când va continua să urmeze dieta.
Antrenament de înaltă intensitate
Dacă mușchiul de construcție nu este lucrul tău și vrei doar să pierzi niște grăsimi, atunci unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea de grăsime pe care le poți face este antrenamentul cu intervale de mare intensitate. Aceasta este o strategie de alternare a intervalelor de intensitate înaltă și joasă aplicate oricărei forme de exerciții cardio. Intervalele alternează și, de obicei, durează doar un minut sau cam fiecare.
