Ridichile sunt legume crucifere, care se adaugă la tot felul de preparate și salate și sunt adesea considerate un tip de garnitură. Ridichile sunt roșii, crocante și conțin vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătatea ta. Adăugarea de ridichi în dieta dvs. poate promova, de asemenea, pierderea în greutate dacă combinați acest aliment cu alte opțiuni de masă pozitive.
Scăzut în calorii
Ridichile au un conținut scăzut de calorii și dacă înlocuiți unele dintre gustările obișnuite care pot avea grăsimi și calorii cu ele, veți consuma mai puțin. Legumele, în special când sunt consumate crude sau cu puține grăsimi sau sosuri, au un conținut redus de calorii, dar pot fi umplute. Înlocuirea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr cu legume precum ridichi va reduce în mod natural o parte din aportul caloric. O porție de 1/2 cană de ridichi are doar 12 calorii.
Fibră
O jumătate de cană de ridichi conține 1 g de fibre, care este important pentru pierderea în greutate: fibra nu numai că ajută la scăderea colesterolului prin legarea la lipoproteine cu densitate mică (LDL), creșterea aportului de fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Fibra este o parte a plantei care este nedigerată și atunci când mănânci alimente cu multă fibră, te simți mai mult. Mâncând ridichi, puteți adăuga o cantitate de fibre în dieta dvs. și să lucrați la aportul zilnic recomandat, care este de 25 până la 38 g în fiecare zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani.
Index glicemic
Mâncarea alimentelor care au un indice glicemic scăzut, cum ar fi ridichile, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Indicele glicemic al unui aliment se bazează pe cât timp durează să se descompună și să digere în organism. Alimentele care au un indice glicemic ridicat se descompun rapid și pot provoca o creștere rapidă a glicemiei după masă. Organismul răspunde secretând mai multă insulină pentru a contracara glicemia mare. Prea multă insulină inhibă procesele de ardere a grăsimilor din organism și poate determina corpul dvs. să păstreze mai multe grăsimi. Mâncarea alimentelor care au un indice glicemic scăzut va ajuta la menținerea unor tipare stabile ale glicemiei, evitând creșterea rapidă și căderea insulinei și a glucozei în fluxul sanguin.
Alte considerente pentru pierderea în greutate
Deși ridichile au un conținut redus de calorii și oferă unele substanțe nutritive importante pentru sănătatea ta, cum ar fi potasiu și vitamina C, pierderea în greutate implică controlul caloriilor prin mărimile porțiilor și creșterea aportului de legume - cum ar fi ridichile. Prin reducerea consumului de calorii cu 500 în fiecare zi, puteți pierde până la 1 kg de greutate în fiecare săptămână. Adăugarea ridichilor la o dietă echilibrată, evitarea dietelor mofturi și creșterea nivelului de activitate în fiecare săptămână poate contribui la pierderea în greutate.
