Boxul este unul dintre cele mai solicitante sporturi și, de asemenea, unul dintre cele mai periculoase la Jocurile Olimpice. Un boxer trebuie să fie puternic, rapid, inteligent și să aibă rezistența pentru a combate oboseala. Dacă se obosesc în ring, se termină jocul.
Abilitatea de a face box necesită nenumărate ore pentru a învăța, dar acesta nu este singurul aspect al antrenamentului. Luptătorii trebuie să fie suficient de potriviți pentru a folosi abilitățile pe care le-au învățat prin toate cele trei runde de 3 minute.
La Jocurile Olimpice, boxul este foarte diferit de ceea ce este la nivel profesional. Acest lucru îl diferențiază de multe alte sporturi, unde Olimpiada este cea mai mare competiție pe care poate participa cineva. Boxerii folosesc mai mult Olimpiada ca un pas important între cariera lor de amatori și profesioniști.
Bazele instruirii în box
Există doar trei runde de 3 minute în boxul olimpic, care este lungimea tipică a unui meci de box amator. Concentrația se concentrează mai mult pe aspectul tehnic al punctelor de box și marcare decât să încerce să bată un adversar. Cu doar trei runde de acțiuni, există un sentiment de urgență la aceste meciuri pe care atacurile profesionale nu le au.
Deoarece există 3 minute de luptă și 1 minut de odihnă între fiecare rundă, boxerii olimpici se antrenează folosind intervalul de timp pentru atâtea exerciții. Multe exerciții de condiționare și exerciții de box sunt structurate cu 3 minute de muncă și 1 minut de repaus.
Antrenament de box
Pentru a se îmbunătăți, luptătorii folosesc diferite echipamente de box în sală și practică lupte batjocoritoare, numite „sparring”. Sacii grei sunt folosiți pentru a dezvolta puterea de perforare și rezistența. Folosește pungi de viteză și pungi cu capăt dublu pentru a crește viteza mâinii și timpul de reacție. Aptitudinile dezvoltate pe punga superioară creează o parte superioară puternică, în timp ce boxerii folosesc punga cu lacrimi pentru a exersa cârligele și tăieturile superioare.
Boxerii practică, de asemenea, scenarii de luptă cu mitt-uri de pumn și sparring. Un antrenor va ține în mod obișnuit mitts de pumn și boxeri antrenor prin diferite pumni și tehnici defensive. Vor practica pumni și combinații individuale, ceea ce reprezintă o serie de pumni și manevre de apărare strânse împreună.
Sparringul este o practică împotriva unui adversar în timp ce poartă un echipament de protecție complet. De obicei, un antrenor este prezent pentru a-i încuraja pe luptători să lucreze la tehnica și strategia de box.
condiționat
Există un amestec de teorii diferite despre cea mai bună modalitate de a condiționa un meci de box. Pe de o parte, un boxer trebuie să se exercite timp de 3 minute și apoi să ia o pauză de 1 minut pentru a se recupera înainte de a lucra din nou. Prin urmare, cel mai specific mod sportiv de a te antrena este să faci o activitate precum sprintul sau înotul timp de 3 minute la o intensitate ridicată, apoi să te odihnești și să repeti.
Pe de altă parte, luptătorii trebuie să dezvolte rezistența la box prin trei runde. Unul dintre cele mai bune moduri de a construi rezistență este să practici alergarea pe distanță lungă sau înotul.
Unii antrenori de box includ ambele tipuri de condiționare în antrenamentul sportivului lor. Boxerul olimpic american Mikaela Mayer face alergări pe distanțe lungi de trei ori pe săptămână și practică sprinturi de 400 de metri în jurul unei piste, trei dimineți pe săptămână. Acest lucru îi oferă un echilibru între condiționarea prin explozie scurtă și rezistența pe termen lung.
Boxerul britanic Josh Kelly sprintează 3 minute în jurul unei piese și apoi se odihnește 1 minut. Cu toate acestea, unii boxeri au abandonat alergările pe distanțe lungi, deoarece lovitura repetată îi poate pune în pericol pentru vătămarea picioarelor.
Antrenament de forță
Un boxer nu trebuie să fie incredibil de puternic pentru a lupta bine. Cu toate acestea, trebuie să fie rapide. În extrasezon, boxerii olimpici se vor antrena cu greutăți pentru a deveni mai puternici și mai musculari. De obicei, fac exerciții precum ghemuțe, impuneri și prese de banc, deoarece sunt mișcări tradiționale de întărire.
Pe măsură ce Olimpiada se apropie, luptătorii vor trece la exerciții foarte rapide folosind greutatea ușoară. Lucruri precum apăsările în clapetă și salturile ghemuite ajută la construirea explozivității. Dacă se antrenează prea mult timp, poate fi mai lent și mai voluminos, ceea ce este cel mai rău lucru pentru un boxer.
Greutate
Boxul este un sport din categoria greutății, ceea ce înseamnă că fiecare luptător trebuie să fie cât mai slab pentru a intra la Jocurile Olimpice. Ei se înscriu la o clasă de greutate specifică și dacă nu sunt la greutatea lor în ziua luptei vor fi descalificați. De aceea, greutatea unui atlet este o parte extrem de importantă a antrenamentului.
O dietă adecvată și o mulțime de condiționări ar trebui să țină un luptător în jurul clasei lor de greutate țintă. Totuși, ridicarea greutății le poate face ușor mai mari. De aceea, condiționarea și antrenamentul în box au prioritate față de haltere în box. Ridicarea greutății poate face ca un luptător să câștige mușchi, care este dens și greu.
