Creșteți forța musculară pentru a părea mai potrivită fizic și mai atractivă pe măsură ce profitați de performanțele îmbunătățite ale sportului și capacitatea de a face activități zilnice. Faceți exerciții de antrenament pentru rezistență, folosind o cantitate din ce în ce mai mare de greutate sau rezistență pentru a construi forța musculară. Cercetătorii de la Universitatea Tufts au descoperit că antrenamentul de rezistență de doar două zile pe săptămână a crescut forța musculară în grupul de studiu cu 75 la sută, comparativ cu membrii grupului de control care au pierdut forța musculară fără antrenament de forță.
Calistenica pentru mușchi
Folosiți greutatea corpului împotriva gravitației pentru a oferi rezistență la formarea mușchilor. Efectuați situații, pushups și pullup. Folosiți benzi de rezistență, similare cu benzile gigantice de cauciuc, pentru a oferi rezistență de întărire musculară în timp ce efectuați o calistenică simplă. Învață să faci gimnastică simplă pentru a împinge întreaga greutate a corpului împotriva forței gravitației în timpul mișcărilor, cum ar fi suporturile de mână și cartușele.
Ascensoare și greutatea corporală
S-ar putea să dansați pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar mișcarea corpului împotriva forței gravitației adaugă o componentă de consolidare a forței în sala de bal, hip hop, jazz, balet și tap. Dansul cu un partener construiește mușchi, de la ridicarea greutății corporale a partenerului până la ținerea unui partener în aer până la încordarea mușchilor și menținerea unei poziții când este ridicat. Cu cât obțineți mai bine la dansul de performanță, cu atât o provocare mai mare poate fi să stăpânească noi combinații și să mențineți o energie ridicată pentru întinderi mai lungi de muzică.
Greutati gratis
Ridicați ganterele de două-trei ori pe săptămână. Începeți cu greutăți mici de 5 kilograme și efectuați exerciții precum bucle pentru biceps pentru a vă întări brațele. Purtați greutăți de gleznă pentru a face exerciții de abducție a picioarelor în care vă ridicați piciorul întins în lateral și înapoi pentru a crește puterea în jumătatea inferioară a corpului. Cereți un spotter care să vă ajute să ridicați barilele la sala de sport locală. Ridicați greutăți progresiv mai grele și adăugați mai multe repetări pentru a construi masa musculară.
Ia Scările
Porniți scările și săriți ascensoarele sau scările rulante ori de câte ori este posibil. Urcarea scărilor vă întărește picioarele și vă crește rezistența, permițându-vă să faceți mai mult timp. Folosiți scările pentru a urca două etaje sau a coborî trei în timp ce transportați gantere sau greutăți ale gleznei. Crește viteza cu care urci și cobori scările pentru a adăuga o caracteristică cardiovasculară antrenamentului tău de antrenament.
Puterea la râs
Riding o barcă sau folosirea unei mașini de vânătoare crește rezistența musculară în brațele, picioarele și miezul. Riding tonuri musculare, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și îmbunătățește puterea musculară în întregul corp. Mașinile de canotaj din interior vă permit să reglați rezistența și ritmul - utilizați o rezistență mai mică atunci când mergeți mult timp pentru a combina rezistența cu un antrenament cardio. Creșteți intensitatea prin creșterea rezistenței și a frecvenței accidentului vascular cerebral împreună pentru a evita rănirea spatelui.
