Câștigarea mușchiului fără a utiliza substanțe care îmbunătățesc performanța necesită o cantitate semnificativă de timp și efort, chiar și cu cel mai eficient program de antrenament care câștigă masa. Cât de mult câștigă un individ pe lună nu depinde numai de antrenament și de planurile de dietă, ci și de sex și predispoziție genetică pentru câștig muscular. În timp ce este posibil să vedeți rezultate notabile după prima lună de antrenament, pentru majoritatea oamenilor, rezultatele substanțiale vor dura luni sau chiar ani.
Newbies-ul face câștiguri mai rapide
Când începeți culturismul pentru prima dată, este posibil să experimentați câștiguri relativ substanțiale în primele câteva luni de antrenament. Câștigurile încetinesc de obicei pe măsură ce corpul se adaptează la ridicare. După cum a menționat Brad Schoenfeld, un antrenor personal NSCA, un culturist începător poate împacheta mai mult de 15 kilograme de mușchi în șase luni, sau aproximativ 2, 5 kilograme pe lună. Femeile culturisti se asteapta de obicei sa castige aproximativ jumatate din cantitatea omologilor lor masculini, potrivit Lyle McDonald de pe site-ul sau Body Recomposition.
Cu cât te antrenezi, cu atât vei câștiga mai puțin
Pentru elevii experimentați și sportivii care au antrenat forța în mod semnificativ ca parte a planului lor de antrenament, așteptările de câștig muscular se diminuează și tind să se coreleze cu timpul petrecut la antrenament. Bărbații care se antrenează în mod corespunzător pentru creșterea mușchilor se pot aștepta să pună aproximativ 1 kilogram pe lună, în timp ce cei cu 3 ani de antrenament dedicat vor putea probabil să adauge doar o jumătate de kilogram pe lună. După 3 ani, câștigurile pot fi platoul. Este posibil să fiți capabili să treceți prin platouri și să faceți mai multe câștiguri musculare schimbând-vă planul de antrenament și dieta.
Rolul geneticii în câștigul de masă musculară
Genetica joacă inevitabil un rol în ritmul cu care câștigi mușchi și în cantitatea pe care o vei câștiga în cele din urmă. Un studiu din 2005 raportat în revista „Medicină și știință în sport și exercițiu” ilustrează acest punct. Participanții bărbați și femei au folosit același program de antrenament pentru greutate pentru o perioadă de 12 săptămâni. Modificările în dimensiunea mușchilor bicepsului după antrenament au variat de la o scădere minoră a dimensiunii până la un plus de 13, 6 centimetri. Bărbații au câștigat dimensiuni musculare puțin mai mari decât femeile.
