Biotina este o vitamină de care organismul tău are nevoie pentru a rămâne sănătos și este ușor obținută dintr-o dietă bine echilibrată. Deși deficiența de biotină este rară, se poate dezvolta dacă aveți o afecțiune medicală de bază, luați anumite medicamente sau sunteți gravidă. Ca supliment alimentar, se pretinde că biotina tratează multe afecțiuni, inclusiv căderea părului, unghiile fragile și afecțiunile pielii, dar luarea mai multă decât doza recomandată poate să nu fie eficientă.
Bacsis
Aporturile adecvate pentru biotină sunt 30 de micrograme pentru adulții de peste 18 ani și femeile însărcinate și 35 de micrograme pentru femeile care alăptează.
Ce este Biotina?
Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau B7, este o vitamină esențială care vă ajută corpul să descompună acizii grași și să metabolizeze carbohidrații și proteinele pentru energie. Puteți obține biotină din alimentele pe care le mâncați și este produsă și în intestinele voastre. Biotina este vitală pentru sănătatea oaselor, pielii și unghiilor, precum și pentru păstrarea funcționării corecte a ficatului și a sistemului nervos . În timpul sarcinii, biotina este deosebit de importantă pentru dezvoltarea normală a fătului.
Surse alimentare de biotină
Deoarece biotina este solubilă în apă, trebuie să includeți alimente zilnice care conțin vitamina. Pentru a vă asigura că obțineți suficient biotină, mâncați o varietate de alimente și alegeți dintre unele dintre următoarele surse bune de biotină:
- Carne, pește și carne de organe, cum ar fi ficatul
- Galbenusuri de ou
- Brânză și lapte de vacă
- Semințe, nuci și leguminoase
- Anumite legume precum conopida, cartofii dulci, spanacul, morcovii, ciupercile și broccoli
- Cereale integrale, inclusiv orez și germeni de grâu
- Unele fructe precum mere, banane și roșii
Ce cauzează deficiența de biotină?
Dacă sunteți sănătoși, este ușor să obțineți biotină suficientă din dieta dvs. atunci când este combinată cu cantitatea făcută de corp. Cu toate acestea, anumite circumstanțe pot crea un risc pentru o deficiență de biotină, inclusiv afecțiuni ereditare, cum ar fi:
- Deficitul de biotinidază - o tulburare metabolică moștenită care poate provoca deficiență de biotină. Limită capacitatea organismului de a produce suficiente enzime necesare pentru eliberarea biotinei din proteinele dietetice în timpul digestiei. Deficitul de biotinidază apare de obicei la sugari în primele luni de viață sau în copilăria ulterioară, determinând un sistem imunitar afectat și susceptibilitate la infecții bacteriene și fungice, spune Linus Pauling Institute.
- Deficiență de holocarboxilază sintaza (HCS) - o afecțiune genetică rară care afectează de obicei nou-născuții. Organismul nu este capabil să folosească biotina eficient, ceea ce duce la simptome severe care se pot termina în convulsii și în comă.
Alte condiții de viață, dietetice, medicale și fizice pot contribui, de asemenea, la riscul carenței de biotină. Unele dintre acestea includ:
- Mâncând albușuri de ou crude - albusurile se pot lega la biotină din intestinul tău, împiedicându-l să fie absorbit. Dacă ați mâncat două sau mai multe albusuri de ou necuite zilnic timp de câteva luni, puteți dezvolta un deficit de biotină.
- Fiind gravidă, ceea ce îți crește nevoia de biotină. Biotina este importantă pentru creșterea normală a embrionilor, ceea ce o face un nutrient critic în timpul sarcinii. Cel puțin o treime dintre femei prezintă o deficiență de biotină în timpul sarcinii.
- Consumul sugarului de lapte matern cu cantități mici de biotină
- Hrănirea intravenoasă prelungită fără suplimentarea biotinei
- Boala inflamatorie a intestinului sau alte afecțiuni ale tractului gastrointestinal care afectează absorbția biotinei
- fumand tigari
- Dependența de alcool sau utilizarea drogurilor intravenoase
- Medicamente anti-convulsive pentru epilepsie
- Suferind anumite tipuri de boli hepatice , cum ar fi ciroza
- Primirea dializei renale
- Fiind subnutrit sever sau cronic
- Folosind antibiotice
- Fiind diabetic
Simptomele deficitului de biotină
Deși rară, o deficiență de biotină este adesea caracterizată de „facies deficitare de biotină”, cu o erupție facială în jurul ochilor, nasului, gurii și zonei anale și o distribuție neobișnuită a grăsimii faciale. Unele alte simptome ale unei deficiențe de biotină care poate avea efecte adverse asupra sănătății, includ:
- Subtierea parului sau pierderea parului corpului
- Infecții ale pielii, inclusiv eczeme
- Unghiile fragile, despicate
- Simptome neurologice precum depresie, letargie, halucinații, amorțeală și furnicături ale extremităților
- Lipsa de coordonare și convulsii
- La sugari - tonus muscular slab, slăbiciune și dezvoltare întârziată
Ce este o doză sigură de biotină?
Cu toate că nu există o dietă recomandată (RDA) stabilită pentru biotină, Institutele Naționale de Sănătate au enumerat aportul zilnic adecvat pentru cerințele zilnice de biotină, în funcție de vârsta dvs.:
- Sugari, la naștere la 6 luni - 5 micrograme
- Sugari, 7-12 luni - 6 micrograme
- Copii cu vârsta între 1 și 3 ani - 8 micrograme
- Copii între 4 și 8 ani - 12 micrograme
- Adolescenții, între 14 și 18 ani - 25 micrograme
- Adulți, 19 ani și mai mari - 30 de micrograme
- Femei care alăptează - 35 micrograme
: Biotină și alăptare
Dozele terapeutice ridicate de biotină prescrise sunt adesea administrate în cantități care depășesc aportul recomandat. De exemplu, pentru a trata deficiența de biotinidază , se recomandă adesea suplimentarea orală cu 5 până la 10 miligrame de biotină zilnic.
Tratamentul pentru deficiența de holocarboxilază sintaza (HCS) necesită adesea doze farmacologice de biotină, care pot fi de 10 până la 80 de miligrame. Pentru a corecta o deficiență de biotină la adulți și sugari, doza poate fi de până la 10 miligrame.
Suplimente over-the-counter
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a lua suplimente de biotină, deoarece acestea pot interfera cu unele teste de laborator și pot da lecturi false, cum ar fi cu hormonii tiroidieni. În caz contrar, există foarte puține riscuri asociate cu administrarea suplimentelor de biotină, deoarece nu sunt asociate cu toxicitate sau supradozaj.
Pentru sănătatea pielii , MedlinePlus spune că biotina, utilizată într-un produs care conține 0, 0001 până la 0, 6 la sută biotină, este probabil sigură. Aplicații topice în forme lichide și de șampon, pentru a preveni căderea părului, conțin doze cuprinse între 0, 002 mililitri la 1 mililitru și 0, 0 mililitri la 100 mililitri.
Unele dintre numele alternative ale biotinei care pot apărea pe etichetele suplimentului sunt:
- Biotina
- biotină
- Biotină-D
- Coenzima R
- D-Biotin
- Vitamina B7
- Vitamina H
- W Factor
: Semne de biotină prea mare în sistemul tău
Biotina pentru cresterea parului
Biotina este adesea promovată pentru a ajuta la pierderea părului sau pentru a îmbunătăți sănătatea părului, pielii și unghiilor. Dar dovezile din cele mai multe cercetări științifice nu susțin biotina la fel de eficace pentru tratarea căderii părului sau a afecțiunilor unghiilor și pielii, cu excepția persoanelor născute cu deficiențe sau care au anumite afecțiuni medicale. Un exemplu raportat de la NIH spune că dozele mari de biotină pot îmbunătăți o afecțiune a părului rară la copii sau erupții cutanate la sugari cu deficit de biotină.
Un studiu, publicat în tulburările de apariție a pielii în 2017, a constatat îmbunătățiri clinice din suplimente de biotină la pacienții cu o afecțiune medicală de bază care cauzează o creștere slabă a părului sau a unghiilor. Administrarea unei doze de biotină de 2.500 sau 3.000 de micrograme pe zi a îmbunătățit rezistența și duritatea unghiilor. Cercetătorii au remarcat că persoanele care au prezentat o deficiență de biotină cauzată de factori genetici sau boli, cum ar fi sindromul unghiilor fragile, pot prezenta unele rezultate pozitive din biotină. Cu toate acestea, concluzia nu a confirmat faptul că suplimentele de biotină în doze mari oferă beneficii persoanelor sănătoase.
Interacțiuni și riscuri
Luând suplimente de biotină în doze mari poate interfera cu multe teste diferite de sânge, ceea ce determină rezultate false. Acest lucru poate duce la diagnosticări ratate sau incorecte. Doza scăzută de biotină în majoritatea multivitaminelor nu este probabil să interfereze cu analizele de sânge, dar consultați medicul pentru a fi sigur.
Înainte de a lua biotină, discutați cu furnizorul dumneavoastră de îngrijiri medicale, deoarece multe medicamente pot interacționa cu biotina, inclusiv medicamente, medicamente și produse pe bază de medicamente fără prescripție medicală. Luând împreună biotina și acidul pantotenic (vitamina B5) sau acidul alfa-lipoic și biotina pot provoca o reducere a capacității de absorbție a organismului.
Anumite medicamente cu prescripție medicală îți pot scădea nivelul de biotină din sânge și pot necesita o ajustare a dozei. Dacă luați orice medicamente care sunt modificate de ficat, biotina poate reduce eficacitatea acestora, potrivit MedlinePlus.
