Dacă sunteți pe partea subțire cu o greutate mai mică decât cea normală pentru înălțimea dvs., medicul dumneavoastră vă poate sfătui să crească în greutate. Să fii subponderal îți poate pune în pericol sănătatea și poate indica faptul că nu primești toți nutrienții de care ai nevoie pentru a arăta și a te simți cel mai bine. Efectele de a fi prea zvelte depind de cât de mult a scăzut greutatea normală și de cum ai ajuns acolo. Obținerea de calorii suficiente din alimentele nutritive vă poate ajuta să câștigați câteva kilograme și să puneți un izvor la pas.
Ceea ce se califică ca subponderal
Ești considerat subponderal dacă indicele de masă corporală scade sub 18, 5. Indicele de masă corporală, sau IMC, este o estimare a grăsimii calculate prin împărțirea greutății în lire în înălțime în centimetri, pătrat și înmulțind totalul cu un factor de conversie de 703.
Formula scrie: IMC = greutate în lire / (înălțime în inci x înălțime în inci) x 703.
Aproximativ 1, 7% din populația adultă americană este subponderală, conform Studiului Național de Sănătate și Nutriție din 2011-2012. Boala, traumele, intervențiile chirurgicale, genetica, supraexercitarea, stresul excesiv, mesele omise sau privațiune de sine vă pot provoca să pierdeți prea mult în greutate. Adulții mai în vârstă pot deveni subponderali din cauza anumitor medicamente sau din cauza faptului că apetitul lor se diminuează în mod natural. Consultați cu medicul dumneavoastră dacă ați pierdut în greutate din motive neexplicate. Este posibil să aveți o problemă de sănătate de bază, cum ar fi o problemă cu absorbția de nutrienți, cum ar fi boala Celiac sau o tiroidă hiperactivă.
În unele cazuri, nu există nicio problemă de sănătate, iar formarea genetică te face să fii subțire în mod natural în comparație cu alte persoane. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să confirmați dacă aveți doar o dezvoltare naturală subțire și leneșă. Atâta timp cât mănânci o dietă echilibrată, obțineți toți nutrienții și caloriile de care aveți nevoie și aveți o energie adecvată, fiind ușor subponderal ar putea fi potrivit pentru dvs.
Implicații pentru sistemele dumneavoastră imunitare și de reproducere
Uneori, oamenii sunt subponderali, deoarece nu obțin suficienți nutrienți necesari pentru o sănătate bună - fie din faptul că nu consumă cantități adecvate, fie de la absorbția necorespunzătoare. Când aveți un deficit de calorii și nutrienți, sistemul dumneavoastră imunitar suferă. Este posibil să aveți probleme pentru a combate infecțiile și alte boli. Este mai greu să se vindece de la traume sau chirurgie dacă nu sunt disponibili nutrienți adecvați pentru a vindeca și reconstrui țesutul. Adulții subponderali în vârstă pot fi, de asemenea, mai susceptibili la complicații cauzate de gripă și pneumonie.
Dacă ești o femeie foarte zveltă, perioada ta poate deveni neregulată sau se poate opri cu totul. Acest lucru semnalează producția de hormoni neregulată și înseamnă că probabil nu produceți suficient estrogen pentru a susține o masă osoasă sănătoasă, ceea ce vă poate crește riscul de a dezvolta osteoporoză.
Alte complicații de sănătate din greutatea corporală redusă
Să fii subponderal și deficient nutrițional poate compromite ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău la nivel sistemic. Dacă dieta dvs. nu vă oferă suficiente calorii, sistemul dumneavoastră nervos cardiovascular, endocrin, gastrointestinal, renal și central poate suferi. Când îți îmbunătățești aportul nutrițional, vei simți o diferență în sănătatea ta - și vezi și una - pe măsură ce părul tău devine mai luxuriant și tenul tău mai radiant.
Când nu primiți o nutriție adecvată, este normal să vă simțiți prea obosiți și letargici pentru a face exerciții fizice sau chiar pentru a vă plimba cu familia sau cu câinele. Este posibil să aveți puțină rezistență pentru o zi întreagă de muncă sau școală și să evitați evenimentele sociale, deoarece vă obosesc. Stima ta de sine poate suferi și dacă mărimea ta te face să te simți subconștient. După ce ați pus o greutate mică, veți începe să arătați și să vă simțiți mai energici, astfel încât să puteți adăuga mai multă activitate fizică și socială care vă poate ajuta să vă stimulați pofta de mâncare.
Câștigarea greutății într-un mod sănătos
Creșterea în greutate sănătoasă necesită timp. Concentrați-vă să adăugați o masă musculară de calitate, nu doar grăsime, pentru a vă consolida sănătatea și puterea. Un surplus de calorii de 250 până la 500 de calorii pe zi te ajută să pui 1/2 la 1 kilogram pe săptămână. Realizați acest lucru consumând porții ceva mai mari la mese sau adăugând calorii alimentelor pe care le mâncați deja. De exemplu, gătește ovăz în lapte integral în loc de apă pentru a adăuga 150 de calorii pe cană; răspândiți 2 linguri de unt de arahide pe banana dvs. pentru timp de gustare, pentru un plus de 190 de calorii; și adăugați o ceașcă de 1/4 de brânză mărunțită la cartoful tău copt pentru aproximativ 115 calorii.
Un shake bogat în calorii mâncat ca o gustare sau înainte de culcare îți îmbunătățește aportul caloric. Folosiți ingrediente de calitate, cum ar fi fructe proaspete, lapte uscat praf, iaurt grecesc, unt de nuci și semințe de in pentru a crea o băutură densă în calorii. Gustați adesea pe alimente bogate în calorii, cum ar fi nuci, fructe uscate și lactate din lapte integral pentru a crește în continuare aportul caloric zilnic.
Dacă sunteți capabil și medicul dumneavoastră aprobă, efectuați antrenamentul de rezistență de câteva ori pe săptămână pentru a încuraja dezvoltarea masei musculare slabe. La fiecare sesiune, lucrați toate grupele musculare majore cu patru până la opt repetări ale fiecărui exercițiu folosind o greutate mare. Un profesionist în fitness vă poate ajuta să proiectați un program care să vă fie potrivit. Chiar dacă antrenamentul de forță formală nu este o opțiune, activitățile zilnice, cum ar fi transportul de alimente și efectuarea de rufe, vă pot ajuta să dezvoltați mușchi funcționali.
