Când întâmpinați o leziune la mână sau artrită în mâini, mișcări simple precum arătarea sau ondularea degetelor pot fi dificile. Exerciții regulate pentru întărirea mușchilor din degete pot îmbunătăți gama de mișcare și reduce durerea în articulațiile degetului. O metodă de creștere a intensității acestor exerciții este utilizarea benzilor de cauciuc înfășurate în jurul mâinii. Banda de cauciuc vă poate ajuta degetele să se miște ca unul sau să creeze rezistență pentru a consolida mușchii mâinii.
Extensiile degetelor
Folosiți o bandă de cauciuc largă, puternică, care se va potrivi în siguranță în jurul degetelor. Așezați banda peste degetele de la genunchi. Rezistă la bandă pentru a-ți extinde degetele, întinzându-le cât poți. Nu le întindeți însă până la punctul durerii. Țineți această poziție timp de trei-cinci secunde, apoi controlați lent degetele în timp ce reveniți la poziția de pornire. Repetați pe parcursul zilei, efectuând mai întâi cel puțin 50 de repetări. Pe măsură ce degetele devin mai puternice, ar trebui să vă descurcați până la efectuarea a 200 de repetări.
Ridicare degetelor
Înfășurați o bandă largă de cauciuc în jurul mâinii și întindeți degetele cu mâna întinsă pe o masă. Rezistați împotriva benzii de cauciuc pentru a ridica degetul roz. Țineți degetul în aer timp de trei-cinci secunde. Repetați cu fiecare deget, inclusiv degetul mare. Acum mergi în direcția opusă, începând cu degetul mare și îndreaptă-ți drumul către roz. Repetă mâna opusă, apoi odihnește-ți mâinile.
Extensie la încheietura mâinii
Cu banda largă de cauciuc înfășurat în jurul degetelor, aplecați ușor încheietura înapoi spre corp. Cu mâna opusă, apucați banda de cauciuc și folosiți-o pentru a trage mâna înapoi, adâncind întinderea. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi efectuați pe partea opusă. Finalizați exercițiul executând două seturi suplimentare cu fiecare mână.
Fend Bend
Puneți banda largă de cauciuc peste partea de sus a celor patru degete. Ține mâna în aer cu degetele drepte. Îndoaie degetele la articulațiile mijlocii pentru a aduce vârful degetelor spre palma ta. Mențineți această poziție în timp ce deschideți ușor degetele, întinzând spațiile dintre fiecare deget. Mutați degetele înapoi împreună și ridicați degetele pentru a reveni mâna la poziția inițială. Repetați de 10 ori pe această mână și apoi efectuați pe partea opusă.
