O apăsare de triceps, numită și spate, este un exercițiu de antrenare a rezistenței care implică împingerea unei bare în fața ta. Bara este conectată la un cablu care se înfășoară în jurul unui scripete aeriene înainte de a se atașa la o grămadă de greutate. Când împingeți bara în jos, greutățile cresc pentru a oferi opoziție. Prizele triceps lucrează mușchii de pe spatele brațului superior.
Extensia cotului
Șapte mușchi se încrucișează și acționează la nivelul articulației cotului. Doi dintre acești mușchi, triceps brachii și anconeus, sunt poziționați pe partea din spate a brațului superior. Acești mușchi sunt atașați de osul ulna al antebrațului și trageți de braț drept dacă este îndoit. Această mișcare, numită extensie a cotului, este cea care apare atunci când împingerile triceps sunt efectuate corect.
Triceps Brachii
Triceps brachii, sau triceps pentru scurt, este un mușchi cu trei capete care acoperă întreaga porțiune posterioară a brațului superior. Capul lung al tricepsului, de asemenea, încrucișează și produce mișcare la nivelul umărului, în timp ce capetele mediale și laterale sunt extensoarele principale ale cotului. Toate cele trei capete participă la extensia cotului atunci când există rezistență. Cele trei capete ale tricepsului prezintă o formă de potcoavă atunci când sunt încordate.
Anconeus
Anconeusul tău este mult mai puțin proeminent decât tricepsul tău. Este un mușchi mai scurt pe care îl poți simți la exteriorul cotului. Pe lângă extensia cotului, anconeul tău contribuie la pronație și supinație, care sunt mișcări care apar între oasele antebrațului. Această funcție stabilizează articulația cotului.
Tehnică adecvată
Pentru a-ți izola tricepsul și anconeus-ul în timp ce faci pushdown-uri triceps, efectuați mișcarea corectă. Mențineți distanța dintre coatele și cablul, pentru că dacă vă deplasați corpul înainte, tensiunea va fi pierdută. De asemenea, este important să restricționați mișcarea la articulația cotului, deoarece dacă vă deplasați la umăr, mușchii mai puternici vor fi activați și stimularea extensoarelor cotului va fi redusă.
