Situațiile și creșetele ar putea fi bune pentru abs, dar pot dăuna pentru spatele tău. Aceste exerciții nu sunt la fel de eficiente ca multe alternative și, mai rău, pot contribui la probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernie de discuri. Un sit-up sau crunch comprimă coloana vertebrală și încurajează mișcările care nu sunt bine imitate în nicio activitate fizică, făcând din aceste exerciții o alegere slabă pentru întărirea abdominală. Alegeți un exercițiu, cum ar fi scândura pentru toată consolidarea forței, fără nici o durere de spate.
Probleme ale coloanei vertebrale
Situațiile și crizele implică o flexare repetată a coloanei vertebrale. Chiar și pe o suprafață moale, această mișcare poate provoca compresia discurilor dvs. ale coloanei vertebrale, determinându-le să se umfle și să apese pe nervi. Această afecțiune se poate agrava de la dureri de spate la o afecțiune medicală gravă. Această compresie rapidă și decompresie degenerează pereții exteriori fibroși ai discurilor dvs., determinându-le să hernieze în timp. O hernie de disc poate deveni suficient de dureroasă încât necesită o intervenție chirurgicală.
Investigarea durerilor de spate
Câteva studii și cărți au investigat diferitele cauze ale discurilor herniate, iar subiectul lipsește un consens. În cercetarea continuă a perechilor de gemeni identici, publicată în 2009 în The Spine Journal, durerile de spate nu au fost neapărat legate de activități - genetica a jucat un rol important. În funcție de fiziologia dumneavoastră, o rutină modificată de sit-up și crunches poate fi cea mai bună alternativă. Cercetătorul Bret Contreras de la Universitatea de Tehnologie Auckland din Noua Zeelandă recomandă 60 de repetări pe sesiune, cu doar 15 crunch-uri sau sit-up pentru a începe. Contreras sfătuiește, de asemenea, să practici ședințele în primul rând dimineața; coloana vertebrală se prelungește peste noapte, făcând-o mai susceptibilă la deteriorarea cauzată de compresie.
Avertizare
Dacă durerile de spate persistă, întrerupeți orice exercițiu până când consultați un medic. Leziunile coloanei vertebrale pot fi grave și debilitante și chiar un exercițiu holistic poate agrava o vătămare dacă coloana vertebrală nu este pregătită pentru aceasta.
Alternative holistice
Pe măsură ce situația și criza sunt eliminate treptat din multe planuri de antrenament, experții în fitness apelează la alte exerciții pentru consolidarea ab. Poza scândurii, care seamănă cu porțiunea ascendentă a unui push-up, este un exercițiu puternic staționar, care antrenează mai bine mușchii nucleului tău, fără nici o durere de spate a unei situații sau a unei creșteri. Alte variații ale scândurii și diferite poziții de yoga se apropie de consolidarea în mod similar. Implicați-vă la antrenamente care imită mișcările din lumea reală care implică mușchii de bază; ridicarea, târârea, tragerea și împingerea obiectelor grele, cum ar fi sacii de nisip sau greutățile, vă ajută să vă pregătiți abdominalele pentru sarcinile pe care le puteți întâlni în viața reală.
Bacsis
Căutați variații ale poziției scândurilor pentru a se alătura într-o rutină ca un înlocuitor pentru situații și crizături repetate. Veți obține toate avantajele pentru consolidarea forței dvs., fără compresie în coloana vertebrală.
