Exercitarea în timpul sarcinii oferă multe beneficii atunci când se face în siguranță. Mersul pe bicicletă staționară este o opțiune, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice în timpul sarcinii. Siguranța oricărui tip de exercițiu depinde de propria situație medicală.
Siguranță
Asociatia Americana a Sarcinii afirma ca mersul pe bicicleta stationara este in siguranta in timpul sarcinii. Bicicleta poate ajuta la sprijinirea greutății tale. Și deși centrul tău de gravitate care te schimbă te face să ai mai multe șanse să cazi pe o bicicletă obișnuită, o bicicletă staționară reduce această șansă.
Beneficii
Exercitarea în timpul sarcinii vă poate crește nivelul de energie și reduce durerile de spate. De asemenea, vă poate îmbunătăți obiceiurile de somn. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot îmbunătăți capacitatea de a face față travaliului.
Alegerea unei biciclete
Când alegeți o bicicletă staționară pe care să o utilizați în timpul sarcinii, căutați una care să aibă un scaun confortabil. Dacă întâmpinați dureri de spate, este posibil să fie mai ușoară o bicicletă obișnuită cu spatele amortizat și pedale în față. Căutați o bicicletă care să vină cu un monitor de ritm cardiac sau să folosiți singuri în timpul exercițiului fizic. Rețineți că o bicicletă staționară îți va rezolva doar corpul inferior. Babycenter vă sugerează să căutați un model cu brațe cu acțiune dublă, astfel încât să vă puteți perfecționa corpul superior.
Exercitarea în siguranță
Întindeți-vă înainte de a începe să faceți exerciții fizice pentru a preveni vătămarea și încordarea mușchilor. Evitați să purtați haine strânse în timpul exercițiului fizic și nu uitați să respirați adânc. Bea apă în mod regulat înainte, în timpul și după exercițiul fizic pentru a evita deshidratarea. Porniți un ventilator și orientați-l spre dvs. sau alegeți o bicicletă care se află în apropierea orificiului de ventilare. Monitorizați-vă cu atenție semnalele corpului și încetați exercițiile fizice înainte de a vă epuiza.
Avertizări
Întrerupeți-vă antrenamentul și chemați-vă medicul dacă aveți reacții adverse grave în timpul exercitării în timpul sarcinii, inclusiv sângerare vaginală, amețeli, respirație, greață și contracții. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vrea să vă examineze și vă poate restrânge nivelul de activitate.
