Este posibil să știți că calcularea procentului de grăsime corporală vă poate oferi o perspectivă generală asupra stării generale de sănătate și a riscurilor pentru anumite boli. Dar înainte de a face matematica, poate doriți să știți cum arată o gamă sănătoasă și cum se măsoară până la procentul mediu de grăsime corporală.
Aici, vom analiza ceea ce este considerat ideal atunci când vine vorba de grăsimea corporală și cum se acumulează mediile naționale pentru bărbați și femei.
Ce este un procent sănătos de grăsime corporală?
Un procent sănătos de grăsime corporală este oarecum un obiectiv în mișcare. În general, experții nu sunt de acord cu un procent „ideal” de grăsime corporală sau chiar cu unul dintre „cei mai buni”. Asta pentru că intră în joc mai mulți factori pentru orice individ.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Pentru una, femeile au nevoie de un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații, din cauza țesutului mamar și a nevoilor sistemelor lor de reproducere. De asemenea, persoanele mai în vârstă, în special femeile aflate în post-menopauză, au, în general, procente mai mari de grăsime corporală decât persoanele mai tinere de același sex (și, într-adevăr, au nevoie de ea, pe măsură ce înaintăm în vârstă, cu atât este mai probabil să suportăm boli sau spitalizare îndelungată). Și sportivii profesioniști - și, într-o măsură mai mică, doar oamenii potriviți și extrem de activi - vor avea mușchi mai slab și mai puțini grăsimi decât alții de aceeași vârstă și sex.
Totuși, toate acestea au spus, însă, Colegiul American de Medicină Sportivă, în Ghidurile sale ACSM pentru Testarea Exercițiilor și Prescrierea (ediția a X-a), oferă game considerate „satisfăcătoare” pentru sănătate.
- Femei: 20 până la 32 la sută
- Bărbați: 18 până la 24 la sută
OK, deci care este procentul mediu de grăsime corporală?
Mai mult de două treimi dintre americani sunt supraponderali sau obezi, conform celor mai recente statistici ale Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Dar a fi supraponderal nu înseamnă neapărat că ai o cantitate nesănătoasă de grăsime. De fapt, o persoană poate fi relativ subțire și are încă prea multă grăsime corporală.
Dar când vine vorba de media națională a procentului de grăsime corporală, atât bărbații, cât și femeile se apropie de maximul recomandat, potrivit Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor Centrul Național de Statistică pentru Sănătate:
- Femei: 41 la sută
- Bărbați: 28 la sută
Calcularea procentului de grăsime corporală
Există câteva metode diferite care vă pot ajuta să determinați procentul de grăsime corporală, dintre care unele sunt mai fiabile decât altele.
„O scanare DEXA este cea mai precisă modalitate de a măsura grăsimea corporală”, spune dr. Meyer. „Această tehnologie folosește absorptiometria cu raze X cu dublă energie și este exactă la 98%”. Totuși, procedura poate fi costisitoare și, în general, nu este acoperită de asigurare.
Cel mai bine este dificil să calculezi cu exactitate procentul de grăsime corporală. Cu toate că există mai multe formule acolo, acestea necesită un nivel ridicat de calcule care lasă mult spațiu erorilor.
Există totuși un mod mai ușor: Puteți estima procentul de grăsime corporală prin conectarea unor măsurători cheie la calculatorul LIVESTRONG.com al grăsimii corporale. Femeile vor avea nevoie de măsurători ale taliei, șoldului și gâtului, în timp ce bărbații ar trebui să aibă la îndemână abdomenul și gâtul.
Procentul de grăsimi corporale față de IMC
Procentul de grăsime corporală nu trebuie confundat cu indicele de masă corporală sau IMC.
În primul rând, formula pentru această măsurare este mult mai simplă: greutatea ta în kilograme împărțită înălțimea în metri, pătrată.
Deși IMC nu este o măsură directă a grăsimii corporale, este deseori menționat datorită simplității sale.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, un IMC normal se încadrează între 18, 5 și 24, 9 și acest interval se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Mai mic decât acesta este subponderal și mai mare este supraponderal. Un IMC de 30 sau mai mult se califică ca obez.
Marele dezavantaj în ceea ce privește IMC este că nu face distincție între mușchiul gras și cel slab. Din acest motiv, persoanele musculoase au uneori IMC mai mari decât persoanele slab musculoase, care cântăresc mai puțin, dar au mai multă grăsime corporală.
"Există cei care au un IMC scăzut, dar au încă un procent ridicat de grăsime corporală", notează dr. Meyer. „Acest lucru ar putea prezenta riscuri pe termen lung, la fel cum ar avea un IMC ridicat”.
