Bicepsul este mușchiul din partea anterioară a brațului superior - sunt considerați mușchii „aratați”. Dacă vi se cere să vă flexați mușchii, este posibil să vă flexionați intuitiv bicepsul. Nu există standarde în lumea fitness pentru cât de mare ar trebui să fie bicepsul tău. A avea biceps „mare” este raportat la dimensiunea corpului corpului și la musculatura generală.
Bacsis
Indiferent dacă considerați că bicepsul dvs. este mare sau nu, depinde de mărimea restului corpului și de musculatura dvs. generală.
Recordul mondial
Isaac Nesser deține recordul pentru cele mai mari arme din lume. Într-o stare relaxată, brațele sale superioare măsoară 29 de centimetri. Baschetul oficial al Asociației Naționale de Baschet are o circumferință de 29, 5 inci. Nesser are un cadru mare pentru a se potrivi cu bicepsul său. Are 6 metri înălțime și cântărește mai mult de 350 de kilograme. El folosește până la 315 de kilograme pentru exercițiul de ondulare cu barbell.
Găsește-ți dimensiunea ideală
Pentru a avea biceps mare, nu trebuie să se potrivească cu dimensiunea brațelor lui Nesser. Dacă bicepsul tău este ușor vizibil atunci când nu te flexezi, ai deja biceps. Proporția și simetria sunt mai importante decât mărimea pură, în special pentru culturisti. Mărimea brațului tău ar trebui să se potrivească cu restul cadrului corpului tău.
Ideea fizicului perfect este subiectivă, dar culturistii folosesc adesea măsurătorile fizicilor clasice, cum ar fi cele ale statuilor grecești și romane, pentru a crea un sentiment de simetrie adecvată. În funcție de proporțiile acestor statui, bicepul dvs. ar trebui să fie cu puțin mai mult de două ori mai mare decât încheietura mâinii. Un alt fizic bine respectat este cel al lui Steve Reeves, un culturist profesionist în anii '50. Deși nu există un grafic oficial pentru dimensiunile bicepsului, în funcție de proporțiile Reeves, bicepsul dvs. ar trebui să fie cu 252 la sută mai mare decât încheietura mâinii.
Construiește-ți armele
Pentru a obține biceps mari, trebuie să vă antrenați nu numai bicepsul, ci și întregul corp. Liferele cu biceps uriaș nu au piepturi plate și spatele mic. Exercițiile din spate lucrează bicepsul și exercițiile toracice îți lucrează tricepsul. Concentrați-vă pe exerciții compuse, cu mai multe articulații, precum ghemuțe, prese și rânduri. Începeți antrenamentele pentru biceps cu rânduri, rulouri și tracțiuni. Finalizați cu exerciții de izolare a bicepsului, cum ar fi bucle cu gantere, bucle de cablu și bucle de predicator.
Măsoară-ți brațele
Pentru a vă măsura bicepsul, relaxați-vă brațul în jos în lateral și înfășurați o bandă măsurată în jurul mijlocului brațului superior, la jumătatea distanței dintre umăr și cot. Evitați măsurarea imediat după exercițiu, ceea ce vă poate oferi o lectură mai mare din fluxul de sânge crescut temporar. Păstrați un jurnal al măsurătorilor dvs. pentru a urmări progresul dvs.
Deși a fost numită măsurare a bicepsului, de fapt vă măsurați brațul superior, care include tricepsul - mușchii de pe spatele brațului. Nu îți poți măsura izolat bicepsul. Dacă doriți brațe mari mari, lucrați-vă mușchii triceps, care cuprind majoritatea brațului superior.
