Când vă descurcați din greu, vă puteți întreba dacă adăugarea unei pulberi bogate în proteine în regimul dvs. zilnic va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular. În timp ce proteina este o parte importantă din dieta unei femei, consumul prea mare poate provoca mai multe efecte dăunătoare decât cele pozitive. Discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul pentru a vă trece dieta și pentru a vă planifica exercițiile fizice pentru a vă ajuta să determinați echilibrul corect de nutrienți.
Creștere în greutate
Un efect secundar potențial al luării unei pulberi bogate în proteine este creșterea în greutate. În funcție de marca de pudră proteică pe care o utilizați, puteți adăuga un plus de 150 până la 200 de calorii în dieta dvs. cu o porție. Dacă luați aceste calorii în plus față de aportul obișnuit, fără a face modificări la rutina dvs. de exerciții fizice, puteți câștiga aproape 2 kilograme într-o lună. Știind numărul de calorii de care aveți nevoie, care pentru femei variază între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, vă poate ajuta să vă urmăriți aportul și să vă mențineți în echilibru în timp ce luați suplimente proteice.
Riscul de deshidratare
Adăugarea mai multă proteină la dieta dvs. cu un supliment vă poate crește riscul de deshidratare. Ai nevoie de mai multă apă pentru a metaboliza proteinele și pentru a scăpa de produsele secundare ale acesteia, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut care au investigat efectele aportului de proteine asupra hidratării sugerează să crești aportul de apă la creșterea proteinei. Femeile adulte au nevoie de cel puțin 8 - 10 căni de apă pe zi.
Efecte potențiale asupra sănătății oaselor
Optzeci la sută din cele 10 milioane de persoane din Statele Unite cu osteoporoză sunt femei, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Adăugarea unui praf de proteine în dieta dvs. poate determina corpul dvs. să excrete mai mult calciu în urină, ceea ce vă poate crește riscul de a dezvolta osteoporoză, potrivit Dieticianului de astăzi. Pentru a vă reduce riscul, asigurați-vă că vă îndepliniți necesarul zilnic de calciu, care pentru femei variază între 1.000 și 1.300 de miligrame pe zi.
Satisfacerea nevoilor tale
Câtă proteină de care aveți nevoie pe zi depinde de o serie de factori, inclusiv obiectivele actuale în ceea ce privește greutatea și greutatea, rutina de exerciții fizice și sănătatea generală. Institutul de Medicină spune că ar trebui să obțineți 10% până la 35% din caloriile dvs. zilnice din proteine. Femeile însărcinate și care alăptează, precum și femeile care sunt mai active, au nevoi proteice mai mari decât femeile inactive.
Deși este acceptabil să folosești pudră proteică pentru a te ajuta să îți îndeplinești nevoile zilnice de proteine, nu este necesar, potrivit unui articol din 2014 publicat în „Dieteticienul de astăzi” și poți satisface mai mult nevoile de proteine, consumând o varietate de alimente din toate produsele alimentare. grupuri.
