Artrita poate fi dureroasă și va face rigidizarea articulațiilor genunchiului, limitându-vă mobilitatea și îngreunând sarcinile de zi cu zi. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice pentru a menține musculatura picioarelor puternică și articulația genunchiului flexibilă. Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice. Este gratuit și poate fi făcut oriunde, oricând. Având artrita poate face mersul provocator, dar există unele lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ușurarea.
Pasul 1
Începeți încet. Dacă obiectivul tău este să mergi 30 de minute pe zi, poți începe cu trei plimbări de 10 minute. Apoi adăugați un pic mai mult timp la fiecare plimbare până când în cele din urmă puteți finaliza o plimbare de 30 de minute. Mersul pe nisip, pe trotuarul inegal și în urcare este dificil, așa că începeți cu o suprafață netedă și plană până când vă construiți.
Pasul 2
Sprijiniți genunchiul cu dispozitive de asistare. Utilizarea unui baston, cârjă sau baston poate ajuta la ameliorarea durerii de artrită a genunchiului în timpul mersului. Dacă utilizați un baston sau un baston, țineți-l opus părții care este mai dureroasă. Acest lucru vă permite să vă îndepărtați greutatea de partea afectată, luând presiune de pe genunchi. Purtând o bretelă la genunchi, de asemenea, poate ajuta la stabilizarea genunchiului în timp ce mergeți, conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici.
Pasul 3
Mențineți-vă mușchii picioarelor puternici și flexibili. Dacă mușchii picioarelor sunt slabi sau strânși, ei se vor trage de articulația genunchiului în timp ce mergeți, făcând mișcarea inconfortabilă. Universitatea din Washington afirmă că „mușchii puternici vă ajută să vă mențineți articulațiile stabile și mai confortabile”. Accesați site-ul UW (consultați Resurse mai jos) pentru o listă extinsă de exerciții pentru cei cu artrită. UW sugerează, de asemenea, că este mai bine să mergi atunci când ai cea mai mică durere și rigiditate.
Pasul 4
Utilizați modalitățile. Dacă genunchiul este dureros sau rigid, încălzirea articulației înainte de a merge poate fi utilă. Folosiți un tampon de încălzire, faceți un duș cald sau stați într-un jacuzzi chiar înainte de a merge. Aplicați căldura timp de 10 până la 15 minute înainte de mers. Aplicați gheață pe genunchi după mers. Acest lucru va ajuta la calmarea inflamației și la amortirea oricărei dureri.
Pasul 5
Plimbă-te în apă. Dacă artrita genunchiului face mersul pe uscat prea dureros, încercați mersul pe apă. Apa îți relaxează mușchii și nu poartă greutate, așa că ia presiune de la genunchi. În plus, mersul prin apă necesită muncă. Mușchii dvs. trebuie să vă împingă prin apă, care oferă antrenament de rezistență a întregului corp. Puteți să mergeți fie în capătul superficial sau să folosiți o centură de flotație și să faceți mersul pe jos sau alergarea în adâncime. Fundația Artrita sugerează ridicarea genunchilor mai sus cu fiecare pas și balansarea brațelor pentru un antrenament cu corp complet.
Bacsis
Începeți încet și consultați-vă cu kinetoterapeutul sau medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții. Toată lumea răspunde diferit la exerciții fizice și va trebui să găsiți programul potrivit de mers pe baza situației dvs. individuale.
Poate fi util să vorbești cu un podiatru despre obținerea pantofilor potriviți. Există adidași speciali făcuți doar pentru mers pe jos. Există, de asemenea, inserții și alte dispozitive care vă pot ajuta să vă sprijiniți piciorul și glezna în timp ce mergeți, astfel încât să nu plasați eforturi inutile pe genunchi.
Căutați cursuri de apă susținute de Fundația Artrita. Acestea sunt ținute în bazine încălzite la 85 de grade F și includ exerciții, inclusiv mersul pe jos, care sunt orientate special către cei cu artrită.
Avertizare
Opriți orice program de mers care vă înrăutățește simptomele. Cu un program de mers, puteți simți inițial o anumită rigiditate și senzație suplimentară, care ar trebui să devină mai bune pe măsură ce devin mai puternic. În schimb, orice activitate care îți crește simptomele este un semnal că ceva nu este în regulă.
