Pasul 1
Exercițiu cu cardio de cel puțin cinci sau șase ori pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult la un moment dat, după cum recomandă ACE pentru pierderea în greutate. Puteți face orice fel de cardio pe care îl alegeți, inclusiv ciclism, drumeție, înot, jogging sau chiar mers rapid. Rețineți că exercițiile mai intense arde mai multe calorii, deci puteți pierde în greutate mai repede dacă puteți încorpora activități dure în antrenamentele voastre.
Pasul 2
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Potrivit dr. Donald Hensrud, specialist în medicină preventivă cu MayoClinic.com, reducerea caloriilor este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice, deși cele două strategii funcționează cel mai bine în concert. Dacă burtica dvs. este una dintre cele mai proeminente zone ale corpului dvs. cu greutate suplimentară, ar trebui să înceapă să prezinte rezultate pozitive în câteva săptămâni de la începerea unei diete reduse de calorii și a unui plan de antrenament regulat. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână doar prin dietă, tăiați 500 de calorii pe zi.
Pasul 3
Lucrați la exerciții de forță care vă vizează oblicii, mușchii care vă înfășoară talia. Exercițiile oblice provoacă, de asemenea, abs-ul și miezul tău, ajutând la modelarea și tonifierea întregii tale secțiuni. Încercați să faceți răsuciri rusești, în timp ce țineți o minge medicamentată cântărită, efectuați crunchile în picioare la genunchi și lucrați la menținerea pozițiilor scândurii laterale cât puteți. Faceți unul sau două seturi din fiecare exercițiu de forță de mai multe ori pe săptămână, în plus față de munca dvs. cardio.
Pasul 4
Urmăriți rezultatele pe măsură ce vă urmați rutina. Înainte de a începe, faceți-vă măsurarea șoldului și a taliei, faceți o fotografie clară a zonei taliei și cântăriți-vă. Faceți aceleași măsurători după fiecare două săptămâni de la urma planului dvs. și faceți și o nouă fotografie. Probabil că veți începe să observați schimbări în trei-patru săptămâni. Dacă nu vezi diferențe pozitive după aproximativ șase săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a vă regla planul.
