Fanii dragostei eliptice (bine, cel puțin, cum ar fi ) mașina pentru antrenamentele sale cu impact redus, în stare constantă. Exercitarea cardio regulată este esențială pentru o sănătate bună; de fapt, toată lumea ar trebui să își propună să obțină 150 de minute de cardio cu intensitate moderată pe săptămână, potrivit American Heart Association.
Dar exercițiile cardio, cum ar fi sărituri pe eliptice, pot ajuta și la promovarea pierderii în greutate. Dacă doriți să pierdeți 20 de kilograme, știți deja că ședințele obișnuite de transpirație vor fi cruciale pentru a vă ajuta să progresați spre obiectivul dvs. Cu câteva modificări la antrenamentele eliptice preferate, puteți crea cu ușurință o rutină de intensitate mare pentru a vă crește cheltuielile de calorii și pentru a vă ajuta să ajungeți unde doriți să fiți.
Crearea unui antrenament eliptic pentru pierderea în greutate
Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să creați un deficit de calorii durabil, folosind atât dieta, cât și exercițiile fizice. Găsirea celui mai bun deficit de calorii pentru corpul tău necesită o mică încercare și eroare, dar poți începe prin a găsi nivelul caloric de întreținere. Fie că urmăriți aportul caloric timp de câteva zile, fie utilizați un calculator de întreținere online.
De acolo, creează un deficit caloric sigur între 500 și 1.000 de calorii pe zi, recomandă Clinica Mayo. Un deficit este creat atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Amintiți-vă, obiectivul este să creați un plan durabil, așa că dacă tăierea a 500 de calorii vă lasă să vă simțiți foame, reduceți doar 200. Este important să luați în considerare ceea ce este mai bine pentru corpul vostru .
Caloriile pe care le arzi în timpul exercițiului fizic contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate. Cue, eliptica: În general, cheltuirea a 30 de minute pe mașina eliptică va arde aproximativ 335 de calorii, potrivit publicației Harvard Health.
Pierderea în greutate nu este un proces peste noapte, mai ales dacă doriți să mențineți greutatea pe termen lung. Dacă mențineți un deficit durabil de 500 până la 1.000 de calorii, vă puteți aștepta să scadă în jur de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. În timp ce antrenamentul dvs. eliptic vă va ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul, va fi mult mai greu fără să mențineți și o dietă sănătoasă.
Maximizarea beneficiilor eliptice cu HIIT
În timp ce antrenorul eliptic poate fi un instrument excelent de pierdere în greutate, de asemenea, poate deveni puțin monoton în timp. Din fericire, puteți încorpora intervale în antrenamentul dvs., care nu numai că va crește arderea caloriilor și va accelera pierderea în greutate, dar va reduce și timpul total petrecut în mașină.
Antrenamentele cu intensitate înaltă sau antrenamentele HIIT implică alternarea între intervalele stabilite de muncă de intensitate ridicată, urmată de recuperare de intensitate scăzută, potrivit Clinicii Mayo. Încercați să modificați ritmul sau rezistența eliptică la un nivel greu de susținut, în funcție de nivelul dvs. de fitness actual. Ar trebui să vă simțiți fără suflare pentru a vorbi în propoziții complete în timpul intervalului dvs. de mare intensitate, potrivit Harvard Health Publishing. Perioadele dvs. de recuperare ar trebui să se simtă confortabil și conversațional.
După ce v-ați stabilit ritmul și rezistența necesară pentru perioadele dvs. de intensitate ridicată și joasă, începeți să alternați între cele două. De exemplu, s-ar putea să vă intervalul intens timp de un minut și să vă odihniți pentru doi. Sau, dacă sunteți nou în exercițiu, intervalul dvs. de recuperare poate fi de trei minute. Cheia pentru pierderea în greutate eliptică este provocarea pe tine în același timp, păstrându-ți intervalele consecvent.
