Dacă te chinui să slăbești, nu-ți fie frică să folosești ajutoare precum bare de înlocuire a mesei pentru a-ți regla dieta. Barele de înlocuire a mâncărurilor sunt un instrument util dacă doriți să vărsați kilograme în plus. Cea mai bună bară vă va oferi un amestec echilibrat de nutrienți și vă va completa.
Pierdeți greutatea cu bare de proteine
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Acesta este numit echilibru energetic negativ, deoarece cheltuiți mai multă energie decât luați. Pare simplu, dar să vă dați seama cum să consumați mai puține calorii este dificil și complex.
Urmărirea caloriilor este cel mai simplu mod de a monitoriza cât de mult mănânci. Puteți utiliza o aplicație precum MyPlate pentru a urmări aportul alimentar zilnic. Acesta vă va oferi o defalcare a substanțelor nutritive pe care le consumați.
Reducerea dimensiunii porțiunii dvs. la fiecare masă este o strategie pentru a reduce aportul caloric general. Cu toate acestea, trebuie să aveți disciplina pentru a vă limita la a lua mai multă mâncare decât aveți nevoie cu adevărat. Barele de înlocuire a mesei oferă o alternativă, deoarece sunt deja măsurate.
Un bar de înlocuire a mesei este un substitut pentru una dintre mesele tale. Un studiu din ianuarie 2019 publicat în Obesity Review a descoperit că înlocuirea uneia sau a mai multor mese zilnice cu o bară de înlocuire a mesei sau un shake te pot ajuta să slăbești.
Cercetătorii au colectat 23 de studii care s-au uitat la utilizarea înlocuitorilor de masă în comparație cu dietele cu alimente obișnuite. La final, înlocuirea mesei a fost mai eficientă pentru a ajuta subiecții să piardă în greutate peste un an.
Un studiu din noiembrie 2018 publicat în Obezitate a arătat că un regim de înlocuire a întregii mese a provocat o pierdere în greutate mai mare decât dieta cu alimente obișnuite. Rezultatele pozitive obținute din aceste studii arată că există unele avantaje în utilizarea barelor de înlocuire a mesei ca parte a dietei tale, dar motivul nu este clar.
Determinarea celei mai bune bare
S-ar putea ca barele de înlocuire a mesei să fie mai mici decât media pe care o mănâncă oamenii. Scopul barelor de înlocuire a mesei este de a-ți furniza organismul nutrienții de care are nevoie fără exces de calorii. Cu alte cuvinte, elimină energia suplimentară din alimente și îți oferă cele mai importante părți.
Din punct de vedere al sănătății, s-ar putea să fie mai bine să mănânci alimente întregi decât bari, dar pentru pierderea în greutate, înlocuirile de masă par mai bune. Pentru a găsi cea mai bună bară pentru dvs., luați în considerare propriile dvs. restricții alimentare și dacă produsul pe care îl căutați are sau nu nutrienții de care aveți nevoie.
Site-ul Departamentului Agriculturii din Statele Unite enumeră orientări dietetice pentru o sănătate optimă. O dietă echilibrată, potrivit site-ului lor, include fructe și legume. De asemenea, ar trebui să existe carbohidrați, în special cereale integrale și proteine. Pentru a vă asigura că obțineți suficient de multe tipuri de mâncare, puteți avea câte ceva de la fiecare grup alimentar important la fiecare masă.
Orientările recomandă, de asemenea, limitarea zahărului, a sodiului și a grăsimilor saturate. Bara de înlocuire a mesei dvs. ar trebui să includă elemente din aceste orientări pentru sănătate pentru a constitui o masă. Ai nevoie de carbohidrați, dar zahăr limitat, proteine, vitamine și minerale din fructe și legume și fibre.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare preferințele dvs. dietetice atunci când selectați o bară de înlocuire a mesei. Există produse pentru vegetarieni și vegani care folosesc soia sau alte surse de proteine vegetariene. Există, de asemenea, opțiuni pentru cei care suferă de intoleranță la gluten, intoleranță la lactoză sau alergii la nuci. Asigurați-vă că selectați cele mai bune bare proteice pentru nevoile dvs.
Cele mai bune bare de înlocuire a meselor
Atkins este un popular program de dietă care oferă produse proprii pentru înlocuirea mesei. Dieta în sine este săracă în carbohidrați și bogată în proteine și grăsimi, așa că dacă obțineți surse de carbohidrați din alimente întregi, această bară este o opțiune utilă.
Într-un bar Caramel cu migdale de ciocolată, există:
- 15 grame de proteine
- 9 grame de grăsime
- 1 gram de zahăr
- 11 grame de fibre
- 190 calorii
- Diverse vitamine și minerale
Această bară este ideală pentru cineva care are nevoie de mai multe fibre și nu are restricții dietetice, deoarece bara conține proteine din zer derivate din lactate.
Barul Pro Bar Almun Crunch este ideal pentru vegetarieni, vegani și cei cu intoleranță la gluten. De asemenea, nu există ingrediente de la organismele modificate genetic. Bara este fabricată fără ingrediente animale. Datele nutriționale pentru un bar sunt:
- 18 grame de grăsime
- 48 de grame de carbohidrați
- 6 grame de fibre
- 19 grame de zahăr
- 9 grame de proteine
- 370 calorii
Această bară are mai mulți carbohidrați decât o bară tipică, ceea ce este ideal dacă ai nevoie de mai mulți carbohidrați în dieta ta. Există 18 grame de grăsime, dar numai 2 grame de grăsimi saturate. Cel mai mare dezavantaj sunt cele 19 grame de zahăr, dar cea mai mare parte a zahărului provine din date.
De asemenea, bara conține 370 calorii, care ar putea părea foarte multe dacă încercați să slăbești. Cu toate acestea, dacă îl folosești ca un adevărat înlocuitor de masă, trebuie să aibă suficientă energie pentru a te menține câteva ore. Dacă sunteți în căutarea unei bare substanțiale, acest produs va funcționa pentru dvs.
Isagenix, o companie care are un plan de masă de slăbit complet cu propriile produse de înlocuire a mesei, are o bară de înlocuire a mesei pe care o puteți folosi ca parte a programului lor sau pe cont propriu. Faptele nutriționale sunt:
- 270 calorii
- 9 grame de grăsime
- 28 de grame de carbohidrați
- 18 grame de zahăr
- 18 grame de proteine
- Diverse vitamine și minerale
Bara conține proteine din zer, care nu este ideală pentru cineva cu intoleranță la lactoză. Are multă proteină și conținut relativ scăzut de grăsimi, ceea ce este ideal pentru cineva care are nevoie de o sursă de proteine slabe în dieta lor.
Met-Rx, o companie de suplimente, face o bară proteică cu amestecul proteic propriu semnat. Faptele nutriționale sunt:
- 410 calorii
- 14 grame de grăsime
- 42 de grame de carbohidrați
- 3 grame de fibre
- 27 de grame de zahăr
- 32 de grame de proteine
- Diverse vitamine și minerale
Această bară este bogată în calorii, carbohidrați, proteine și zahăr. Nu este ideal dacă vrei o gustare ușoară, dar dacă ai nevoie de o bara substanțială de înlocuire a mesei, atunci acest produs va funcționa pentru tine. Majoritatea barelor de înlocuire a mesei au mai puține calorii, ceea ce este dificil dacă doriți să utilizați bara pentru a înlocui o întreagă masă, cum ar fi prânzul. În acest caz, are nevoie de suficienți nutrienți pentru a vă menține destul de mult timp.
