Creatina este o amină conținând azot sintetizată din aminoacizi, arginină, glicină și metionină. Luând suplimente de creatină poate crește performanța atletică în activități anaerobe de mare intensitate, potrivit „Anabolic Primer”. La bărbații tineri, s-a constatat că creatina crește semnificativ atât puterea dinamică, cât și puterea. Deși o mare parte din cercetările privind suplimentarea cu creatină sunt concentrate pe efectele sale asupra performanței atletice la populațiile mai tinere, creatina poate beneficia și de populațiile mai în vârstă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de creatină pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Bătrâni versus bărbați mai tineri
Suplimentarea cu creatină poate fi mai benefică la persoanele în vârstă decât la cei mai tineri, potrivit unui studiu din 1998 publicat în „Journal of Applied Physiology”. Cercetătorii au descoperit că persoanele mai în vârstă, cu o vârstă medie de 58 de ani, au mai multă afinitate pentru creatină decât persoanele mai tinere, cu o vârstă medie de 30 de ani. Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea corpului tău de a absorbi creatina crește, ceea ce la rândul său crește efectele suplimentării cu creatină.
Declinul muscular legat de vârstă
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul pierde mușchi, creatina poate ajuta la menținerea masei musculare scheletice la populațiile mai în vârstă. Într-un studiu din 2005 publicat de revista „Medicină și știință în sport și exerciții fizice”, cercetătorii au evaluat efectele suplimentării de creatină și proteine în timpul antrenamentelor de rezistență la bărbații în vârstă cu o vârstă medie de 66 de ani. Cercetatorii au descoperit ca suplimentarea cu creatina este eficienta nu numai pentru mentinerea masei musculare, ci pentru cresterea masei musculare atunci cand este combinata cu antrenamentul de rezistenta.
Compozitia corpului
Creatina poate afecta pozitiv compoziția corpului la bărbații în vârstă, potrivit unui studiu din 2002 publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice”. În acest studiu, anchetatorii au testat 18 bărbați cu vârste cuprinse între 59 și 73 de ani, cărora li sa spus să completeze o baterie de teste pe parcursul a trei săptămâni, în timp ce au suplimentat cu creatină sau cu un placebo. Rezultatele studiului indică faptul că suplimentarea cu creatină crește semnificativ masa corporală, masa fără grăsimi și capacitatea funcțională la bărbații mai în vârstă.
Siguranță
Creatina pare a fi sigură pentru persoanele în vârstă, potrivit unui studiu din 2008 publicat în jurnalul „Cercetarea nutriției”. Anchetatorii au evaluat efectele pe termen lung ale suplimentării cu creatină asupra persoanelor în vârstă cu boala Parkinson. Participanții au luat 4 g de creatină zilnic timp de doi ani, fără efecte secundare semnificative. Cel mai frecvent efect secundar rezultat în urma suplimentării cu creatină a fost tulburarea gastrointestinală ușoară. Conform unei revizii din 2007 a studiilor privind siguranța creatinei publicate în revista „Subcelular Biochemistry”, nu s-au găsit efecte secundare semnificative cu privire la suplimentarea cu creatină.
