Tull-up-urile sunt un exercițiu eficient, dar multe persoane au dificultăți în realizarea lor, chiar dacă sunt într-o formă generală bună. De exemplu, persoanele foarte musculoase ar putea avea dificultăți în a-și ridica greutatea corporală. Cel mai bun mod de a crește numărul de pull-up-uri pe care le puteți efectua este să practicați. Dacă nu puteți face nimic, începeți cu variații mai ușoare și efectuați exerciții care creează grupele musculare necesare.
Funcţie
Tull-up-urile necesită multe grupuri musculare diferite, așa că nu este de mirare că sunt atât de dificile. Latissimus dorsi, sau lats, este gruparea de mușchi majoră folosită la pull-up Grupele musculare secundare includ trapezi, romboizi, biceps, serratus anterior, abdominus transvers și oblici. Dezvoltarea acestor grupuri de mușchi ușurează extragerea, deși procesul necesită timp.
Dezvoltarea forței
Alegeți mașini de exercițiu care vizează grupele musculare pe care le includ încărcăturile. De exemplu, o mașină lată are o bancă de șezut și o bară care vă atârnă deasupra capului. Începeți cu o setare de greutate redusă. Pentru a utiliza mașina, așezați-vă astfel încât coapsele să fie sub picioarele picioarelor căptușite. Ieșiți și apucați mânerele. Trageți în jos încet pentru a simula mișcarea unui pull-up. Alegeți setări de greutate mai mari pe măsură ce mușchii se dezvoltă în timp. În cele din urmă, vei fi suficient de puternic pentru a efectua pull-up-uri reale.
Variații mai ușoare
Beneficii
Pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru fitness general, așa că merită efortul. De asemenea, echipamentul necesar este relativ ieftin în comparație cu alte produse de formare a forței. Dacă nu aveți prea mult spațiu pentru o zonă de antrenament, puteți instala o bară pull-up într-o ușă. Unele modele se sprijină pe partea superioară și laterală a cadrului ușii, astfel încât nu trebuie să găuriți găuri sau să folosiți șuruburi.
