Citatele motivaționale sunt mult mai mult decât simple cuvinte. Acestea pot fi mantre eficiente pentru a vă propulsa să vă înțelegeți - și să rămâneți așa. Așa că faceți loc pe tabla de anunțuri, ștergeți magneții de la frigider și postați aceste cotații oriunde sunt obligați să vă inspire în fiecare zi.
Citatele motivaționale sunt mult mai mult decât simple cuvinte. Acestea pot fi mantre eficiente pentru a vă propulsa să vă înțelegeți - și să rămâneți așa. Așa că faceți loc pe tabla de anunțuri, ștergeți magneții de la frigider și postați aceste cotații oriunde sunt obligați să vă inspire în fiecare zi.
1. „Încetează să te compari cu ceilalți și începe să concurezi cu tine însuți.”
Este ușor să râdeți la rochia neagră de dimensiunea 4 a prietenului tău sau la fizicul tăiat al amicului tău, dar antrenorul personal certificat Zuzka Light spune că invidia fitness este zadarnică. Ea folosește citatul de mai sus drept motivație pentru clienții săi să-și identifice și să depășească propriile lor lucruri personale. "Toată lumea este diferită și fiecare corp este diferit", spune Light, care a antrenat celebrități precum actrița Tia Mowry din emisiunea Sister, Sister. „Să-ți bat palmaresul personal și să-ți atingi propriile obiective este mult mai mulțumitor decât să te compari cu alți oameni”. Ai nevoie de inspirație? Light vă recomandă să vă provocați să renunțați la băuturi zaharoase timp de două săptămâni în favoarea apei infuzate cu lămâie sau să încercați să alergați la o distanță de 10 minute dacă cel mai bun timp până în prezent este de 12 minute. Totul este să vă identificați limitele auto-impuse - și să treceți peste ele.
Este ușor să râdeți la rochia neagră de dimensiunea 4 a prietenului tău sau la fizicul tăiat al amicului tău, dar antrenorul personal certificat Zuzka Light spune că invidia fitness este zadarnică. Ea folosește citatul de mai sus drept motivație pentru clienții săi să-și identifice și să depășească propriile lor lucruri personale. "Toată lumea este diferită și fiecare corp este diferit", spune Light, care a antrenat celebrități precum actrița Tia Mowry din emisiunea Sister, Sister. „Să-ți bat palmaresul personal și să-ți atingi propriile obiective este mult mai mulțumitor decât să te compari cu alți oameni”. Ai nevoie de inspirație? Light vă recomandă să vă provocați să renunțați la băuturi zaharoase timp de două săptămâni în favoarea apei infuzate cu lămâie sau să încercați să alergați la o distanță de 10 minute dacă cel mai bun timp până în prezent este 12 minute. Totul este să vă identificați limitele auto-impuse - și să treceți peste ele.
Catherine Basu, fondatoarea Fit Armadillo din Houston, Texas, solicită înțelepciunea lui Thomas Edison să ofere o doză de decizie atât de necesară atunci când antrenează clienți și alergători în pierdere în greutate. „Când clienții nu văd imediat rezultatele pe scară, pot fi descurajați”, spune Basu. „Sunt micile schimbări care fac diferența în timp”. Ea adaugă că de multe ori durează între patru și opt săptămâni pentru ca clienții să înceapă să simtă o diferență fizică - și cu șase luni înainte de a dobândi obiceiurile adecvate pentru bunăstarea continuă. Pentru cei care au lovit platourile sau se simt frustrați că nu au văzut rezultate, Basu recomandă încorporarea antrenamentelor pe intervale de unu la două ori pe săptămână sau să vă modifice rutina pentru a include noi forme de exercițiu.
Catherine Basu, fondatoarea Fit Armadillo din Houston, Texas, solicită înțelepciunea lui Thomas Edison să ofere o doză de decizie atât de necesară atunci când antrenează clienți și alergători în pierdere în greutate. „Când clienții nu văd imediat rezultatele pe scară, pot fi descurajați”, spune Basu. „Sunt micile schimbări care fac diferența în timp”. Ea adaugă că de multe ori durează între patru și opt săptămâni pentru ca clienții să înceapă să simtă o diferență fizică - și cu șase luni înainte de a dobândi obiceiurile adecvate pentru bunăstarea continuă. Pentru cei care au lovit platourile sau se simt frustrați că nu au văzut rezultate, Basu recomandă încorporarea antrenamentelor pe intervale de unu la două ori pe săptămână sau să vă modifice rutina pentru a include noi forme de exercițiu.
3. „Un pic de ceva este mai bun decât o mulțime de nimic.”
În fiecare an, The Walking Connection găzduiește un World Wide Walk, care a atras participanți din toate cele 50 de state americane, toate provinciile canadiene și 37 de țări diferite. Face parte din angajamentul co-fondatorului Jo Ann Taylor de a-i determina pe oameni să se deplaseze - o practică pe care a modelat-o prin mersul în fiecare zi în ultimii patru ani. Taylor subliniază că cheile sunt consecvența și încep mici. "Cineva poate fi motivat inițial să înceapă un program de fitness, dar dacă nu devine un obicei, nu are puterea de lipire", spune ea. "Exercitiile incrementale, cum ar fi un obiectiv de mers pe jos timp de minim 10 minute în fiecare zi, se simt obținute."
În fiecare an, The Walking Connection găzduiește un World Wide Walk, care a atras participanți din toate cele 50 de state americane, toate provinciile canadiene și 37 de țări diferite. Face parte din angajamentul co-fondatorului Jo Ann Taylor de a-i determina pe oameni să se deplaseze - o practică pe care a modelat-o prin mersul în fiecare zi în ultimii patru ani. Taylor subliniază că cheile sunt consecvența și încep mici. "Cineva poate fi motivat inițial să înceapă un program de fitness, dar dacă nu devine un obicei, nu are puterea de lipire", spune ea. "Exercitiile incrementale, cum ar fi un obiectiv de mers pe jos timp de minim 10 minute în fiecare zi, se simt obținute."
4. „Căderea este un accident. A rămâne jos este o alegere.
Dintre toate ofertele motivaționale de pe pereții de la I Can Move Again (ICMA) din Provo, Utah, această ofertă specială rezonează cel mai mult cu clienții, potrivit proprietarului Jack Mahoney. Centrul de wellness și fitness se adresează celor care suferă de afecțiuni care variază de la artrită la fibromialgie la lupus. „Acești oameni trebuie să muncească din greu doar pentru a face cele mai simple lucruri din viață… dar aleg să se ridice”, spune Mahoney. Puterea unor astfel de citate motivaționale a fost pusă recent la încercare cu un studiu realizat pe șase pacienți diferiți de artrită care au participat la un program conceput de ICMA timp de 12 săptămâni. Programul a împerecheat exercițiul cu elemente de mindfulness, meditație, vizualizare și muzică conținând afirmații subliminale. La concluzia sa, participanții au înregistrat îmbunătățiri în 86 din 96 măsurători testate ale sănătății fizice, sociale și emoționale.
Dintre toate ofertele motivaționale de pe pereții de la I Can Move Again (ICMA) din Provo, Utah, această ofertă specială rezonează cel mai mult cu clienții, potrivit proprietarului Jack Mahoney. Centrul de wellness și fitness se adresează celor care suferă de afecțiuni care variază de la artrită la fibromialgie la lupus. „Acești oameni trebuie să muncească din greu doar pentru a face cele mai simple lucruri din viață… dar aleg să se ridice”, spune Mahoney. Puterea unor astfel de citate motivaționale a fost pusă recent la încercare cu un studiu realizat pe șase pacienți diferiți de artrită care au participat la un program conceput de ICMA timp de 12 săptămâni. Programul a împerecheat exercițiul cu elemente de mindfulness, meditație, vizualizare și muzică conținând afirmații subliminale. La concluzia sa, participanții au înregistrat îmbunătățiri în 86 din 96 măsurători testate ale sănătății fizice, sociale și emoționale.
5. "Nu vorbi. Nu te gândi. Doar fă-o… acum!"
Trecerea peste blocul mental poate fi jumătate din luptă atunci când încercați să începeți o nouă rutină de fitness. "Pentru cei care nu o fac deja, există adesea un punct de rezistență fizică, mentală și / sau emoțională", spune expertul în performanță, Chris Weiler, care a inventat cotația de mai sus pentru clienții săi. „Ca atare, mulți dintre acești oameni petrec mult timp în gândirea, planificarea și„ știind că ar trebui ”, dar deseori nu reușesc să ia măsuri semnificative suficient de mult pentru a efectua schimbări de comportament. Pentru a dezvolta obiceiuri de durată, Weiler pledează pentru a face un „mic pas, acționabil” în fiecare zi spre obiectivul sau obiectivul tău de fitness declarat. Întăriți acțiunea luând un minut pentru a nota acțiunea peste și până când completați o pagină. Apoi, "Ridică-te și fă-o!" încurajează Weiler
Trecerea peste blocul mental poate fi jumătate din luptă atunci când încercați să începeți o nouă rutină de fitness. "Pentru cei care nu o fac deja, există adesea un punct de rezistență fizică, mentală și / sau emoțională", spune expertul în performanță, Chris Weiler, care a inventat cotația de mai sus pentru clienții săi. „Ca atare, mulți dintre acești oameni petrec mult timp în gândirea, planificarea și„ știind că ar trebui ”, dar deseori nu reușesc să ia măsuri semnificative suficient de mult pentru a efectua schimbări de comportament. Pentru a dezvolta obiceiuri de durată, Weiler pledează pentru a face un „mic pas, acționabil” în fiecare zi spre obiectivul sau obiectivul tău de fitness declarat. Întăriți acțiunea luând un minut pentru a nota acțiunea peste și până când completați o pagină. Apoi, "Ridică-te și fă-o!" încurajează Weiler
6. „La o oră, vrei să fii transpirat sau să-mi pare rău?”
Danielle Diamond de la Xen Strength Yoga lucrează de obicei cu clienții săi de formare privată de două ori pe săptămână timp de o oră, dar atunci când nu sunt împreună, Diamond îi lasă cu citatul de mai sus pentru a-i motiva să continue să se miște - și să poată ─ în absența ei. „Le spun să se întrebe dacă s-au simțit vreodată rău după ce s-au împins să lucreze”, spune Diamond. " 'Desigur că nu.' Dar ei se simt întotdeauna rău o oră mai târziu, dacă au pierdut timp pe Facebook, în loc de covorașul lor de yoga. " Luarea alegerii pentru a vă deplasa poate fi cu siguranță împuternicită. Într-un sondaj din 2014 realizat de Harris Interactive, 54% dintre persoanele care au finalizat cu succes un program de fitness au devenit mai fericite.
Danielle Diamond de la Xen Strength Yoga lucrează de obicei cu clienții săi de formare privată de două ori pe săptămână timp de o oră, dar atunci când nu sunt împreună, Diamond îi lasă cu citatul de mai sus pentru a-i motiva să continue să se miște - și să poată ─ în absența ei. „Le spun să se întrebe dacă s-au simțit vreodată rău după ce s-au împins să lucreze”, spune Diamond. " 'Desigur că nu.' Dar ei se simt întotdeauna rău o oră mai târziu, dacă au pierdut timp pe Facebook, în loc de covorașul lor de yoga. " Luarea alegerii pentru a vă deplasa poate fi cu siguranță împuternicită. Într-un sondaj din 2014 realizat de Harris Interactive, 54% dintre persoanele care au finalizat cu succes un program de fitness au devenit mai fericite.
7. „Nu contează cât de încet mergi cât timp nu te oprești.”
Înțelepciunea lui Confucius poate fi aplicată aproape în orice domeniu al vieții - și fitness-ul nu face excepție. „Trăim într-o lume dependentă de rezultatele instantanee”, spune antrenorul personal Maria Brilaki, fondatoarea site-ului Fitness Reloaded. "Combinat cu gândirea totală sau nimic, credem că dacă nu facem 30 sau 60 de minute de exerciții pe zi, atunci nu are rost. Confucius ne sfătuiește să nu mergem repede. E bine să mergem lent; ceea ce contează este că nu renunțăm. Așa se întâmplă progrese reale. " În acest scop, Brilaki consideră că zilnic, pașii mici sunt cruciali pentru menținerea ritmului - indiferent dacă este vorba de luarea scărilor, mai degrabă decât de ascensor sau de a face doar cinci minute pe zi. Descoperiți-vă punctele de pornire realiste și vedeți ce este posibil de acolo.
Înțelepciunea lui Confucius poate fi aplicată aproape în orice domeniu al vieții - și fitness-ul nu face excepție. „Trăim într-o lume dependentă de rezultatele instantanee”, spune antrenorul personal Maria Brilaki, fondatoarea site-ului Fitness Reloaded. "Combinat cu gândirea totală sau nimic, credem că dacă nu facem 30 sau 60 de minute de exerciții pe zi, atunci nu are rost. Confucius ne sfătuiește să nu mergem repede. E bine să mergem lent; ceea ce contează este că nu renunțăm. Așa se întâmplă progrese reale. " În acest scop, Brilaki consideră că zilnic, pașii mici sunt cruciali pentru menținerea ritmului - indiferent dacă este vorba de luarea scărilor, mai degrabă decât de ascensor sau de a face doar cinci minute pe zi. Descoperiți-vă punctele de pornire realiste și vedeți ce este posibil de acolo.
8. „Abs sunt făcute în bucătărie.”
În calitate de concurentă la nivel național de fitness, Kristin Shaffer a constatat că cheia pentru pierderea în greutate a reușite este pierderea în greutate a obiceiurilor alimentare constante. „Mulți oameni, în special femeile, țin de falsa credință că pot exercita o dietă proastă, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat”, spune Shaffer, care este, de asemenea, fondatorul site-urilor comunitare online Figura & Bikini și FAB University. Pentru a adopta o abordare corectă a alimentației, Shaffer încurajează oamenii să petreacă câteva ore în fiecare săptămână pregătind în avans mesele și să le repartizeze în recipiente individuale. „Pur și simplu îți iei containerele pline de gustări sănătoase și pleci”, spune Shaffer. „Acesta este genul meu de mâncare rapidă”.
În calitate de concurentă la nivel național de fitness, Kristin Shaffer a constatat că cheia pentru pierderea în greutate a reușite este pierderea în greutate a obiceiurilor alimentare constante. „Mulți oameni, în special femeile, țin de falsa credință că pot exercita o dietă proastă, dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat”, spune Shaffer, care este, de asemenea, fondatorul site-urilor comunitare online Figura & Bikini și FAB University. Pentru a adopta o abordare corectă a alimentației, Shaffer încurajează oamenii să petreacă câteva ore în fiecare săptămână pregătind în avans mesele și să le repartizeze în recipiente individuale. „Pur și simplu îți iei containerele pline de gustări sănătoase și pleci”, spune Shaffer. „Acesta este genul meu de mâncare rapidă”.
9. „Mănâncă mai mult, mișcă-te mai puțin.”
De ce ar trebui să adopți inversul mantrei „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult?” Julie Fredrickson, co-fondator al Minimum Viable Fitness, consideră că vechea înțelepciune nu este realistă sau eficientă pentru cei cu stiluri de viață mobile ocupate. „Am descoperit că mantra tradițională este de fapt exact opusul a ceea ce funcționează bine atunci când ești mereu supraîncărcat cu mai multe lucruri de făcut”, spune Fredrickson. În schimb, sfătuiește clienții să se concentreze pe exerciții de rentabilitate ridicată, cum ar fi ascensoarele compuse, și să le alimenteze corpul cu mai multe alimente bogate în proteine și legume fibroase, mai degrabă decât să limiteze aportul alimentar. Rezultatul? O rutină mai durabilă de fitness și nutriție.
Credit: peredniankina / iStock / Getty ImagesDe ce ar trebui să adopți inversul mantrei „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult?” Julie Fredrickson, co-fondator al Minimum Viable Fitness, consideră că vechea înțelepciune nu este realistă sau eficientă pentru cei cu stiluri de viață mobile ocupate. „Am descoperit că mantra tradițională este de fapt exact opusul a ceea ce funcționează bine atunci când ești mereu supraîncărcat cu mai multe lucruri de făcut”, spune Fredrickson. În schimb, sfătuiește clienții să se concentreze pe exerciții de rentabilitate ridicată, cum ar fi ascensoarele compuse, și să le alimenteze corpul cu mai multe alimente bogate în proteine și legume fibroase, mai degrabă decât să limiteze aportul alimentar. Rezultatul? O rutină mai durabilă de fitness și nutriție.
10. „Corpurile de vară sunt câștigate iarna.”
Deși aventura în peisajul cu zăpadă poate părea o sarcină descurajantă, lucrul în frig poate produce un corp fierbinte - și poate chiar îmbunătăți performanța. Un studiu publicat în „Medicină și știință în sport și exercițiu” a stabilit că, pe măsură ce temperaturile au crescut, performanțele alergătorilor au încetinit. A ieși afară pentru un exercițiu puternic de vreme rece poate ajuta organismul să ardă mai multă energie și să evite creșterea în greutate.
Credit: Dirima / iStock / Getty ImagesDeși aventura în peisajul cu zăpadă poate părea o sarcină descurajantă, lucrul în frig poate produce un corp fierbinte - și poate chiar îmbunătăți performanța. Un studiu publicat în „Medicină și știință în sport și exercițiu” a stabilit că, pe măsură ce temperaturile au crescut, performanțele alergătorilor au încetinit. A ieși afară pentru un exercițiu puternic de vreme rece poate ajuta organismul să ardă mai multă energie și să evite creșterea în greutate.
Deși Edward Stanley, contele de Derby, a conceput pentru prima dată acest sentiment în 1873, a trăit mai bine de un secol, datorită capacității sale de a pune oamenii pe calea fitnessului și a sănătății. Nenumărate studii au fost de acord cu afirmația lui Stanley, care arată că alegerea de a fi activ îți poate îmbunătăți sănătatea în mod semnificativ. De exemplu, cercetătorii de la Harvard au descoperit că comportamentul sedentar, cum ar fi vizionarea prelungită a televiziunii, a fost asociat cu un „risc semnificativ ridicat” de obezitate și diabet de tip 2. Veștile bune? S-a găsit chiar și activitate ușoară până la moderată care scade substanțial riscul unor astfel de afecțiuni. Moralul poveștii: Găsiți o modalitate de a vă deplasa în fiecare zi!
Credit: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesDeși Edward Stanley, contele de Derby, a conceput pentru prima dată acest sentiment în 1873, a trăit mai bine de un secol, datorită capacității sale de a pune oamenii pe calea fitnessului și a sănătății. Nenumărate studii au fost de acord cu afirmația lui Stanley, care arată că alegerea de a fi activ îți poate îmbunătăți sănătatea în mod semnificativ. De exemplu, cercetătorii de la Harvard au descoperit că comportamentul sedentar, cum ar fi vizionarea prelungită a televiziunii, a fost asociat cu un „risc semnificativ ridicat” de obezitate și diabet de tip 2. Veștile bune? S-a găsit chiar și activitate ușoară până la moderată care scade substanțial riscul unor astfel de afecțiuni. Moralul poveștii: Găsiți o modalitate de a vă deplasa în fiecare zi!
12. „Obiectivele fără termene sunt doar vise”.
Angelique Millis, antrenor certificat și creator al antrenamentului Fit in 30, știe cum este să încerci să te încadrezi. A pierdut 40 de kilograme după ce a câștigat greutate în facultate și acum creditează stabilirea eficientă a obiectivelor pentru călătoria ei de succes în pierdere în greutate. „Stabilirea obiectivelor a fost o parte integrantă a transformării mele”, spune Millis. „Fără obiective, nu există nicio măsură exactă de progres pentru a obține ceea ce îți dorești din viață”. Millis sugerează să-ți faci timp pentru a crea o strategie de pierdere în greutate, prin stabilirea obiectivelor și prezentarea pașilor pentru implementarea lor. După ce ați stabilit obiectivele, vă puteți bucura de succes și cu imagini motivaționale și mementouri vizuale pentru obiective. Un studiu realizat de cercetatoarea olandeză Esther Papies a descoperit că dieters cărora li s-au oferit amintiri subtile ale obiectivelor lor erau mai buni la autoreglare atunci când erau tentați să mănânce prost.
Credit: Alliance / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, antrenor certificat și creator al antrenamentului Fit in 30, știe cum este să încerci să te încadrezi. A pierdut 40 de kilograme după ce a câștigat greutate în facultate și acum creditează stabilirea eficientă a obiectivelor pentru călătoria ei de succes în pierdere în greutate. „Stabilirea obiectivelor a fost o parte integrantă a transformării mele”, spune Millis. „Fără obiective, nu există nicio măsură exactă de progres pentru a obține ceea ce îți dorești din viață”. Millis sugerează să-ți faci timp pentru a crea o strategie de pierdere în greutate, prin stabilirea obiectivelor și prezentarea pașilor pentru implementarea lor. După ce ați stabilit obiectivele, vă puteți bucura de succes și cu imagini motivaționale și mementouri vizuale pentru obiective. Un studiu realizat de cercetatoarea olandeză Esther Papies a descoperit că dieters cărora li s-au oferit amintiri subtile ale obiectivelor lor erau mai buni la autoreglare atunci când erau tentați să mănânce prost.
Fie că încearcă să slăbească 10 sau 100 de kilograme, membrii Weight Watchers se sprijină pe această mantră ca un amintire că adoptarea de noi obiceiuri sănătoase este esențială pentru pierderea în greutate de durată. „Mulți oameni abordează pierderea în greutate ca dietă”, spune liderul Lisa Crozier, care a pierdut 30 de kilograme cu programul. "Realizează schimbări rapide și extreme, implicând de obicei privarea și necesită putere de voință supraumană, în speranța de a vedea rezultate rapide. Apoi, de multe ori nu sunt în măsură să rămână cu astfel de măsuri drastice și să renunțe, simțindu-se învinși". Ca o alternativă, Crozier recomandă să începeți cu mici schimbări simple de stil de viață, care sunt mai ușor de întreținut - cum ar fi cumpărăturile pentru alimente sănătoase în mod regulat; purtarea unui monitor de activitate; acordarea de alocații pentru indulgențe rezonabile controlate pe porții; și găsirea unei comunități de oameni similari, care se străduiesc, de asemenea, pentru bunăstare și pierderea în greutate.
Credit: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesFie că încearcă să slăbească 10 sau 100 de kilograme, membrii Weight Watchers se sprijină pe această mantră ca un amintire că adoptarea de noi obiceiuri sănătoase este esențială pentru pierderea în greutate de durată. „Mulți oameni abordează pierderea în greutate ca dietă”, spune liderul Lisa Crozier, care a pierdut 30 de kilograme cu programul. "Realizează schimbări rapide și extreme, implicând de obicei privarea și necesită putere de voință supraumană, în speranța de a vedea rezultate rapide. Apoi, de multe ori nu sunt în măsură să rămână cu astfel de măsuri drastice și să renunțe, simțindu-se învinși". Ca o alternativă, Crozier recomandă să începeți cu mici schimbări simple de stil de viață, care sunt mai ușor de întreținut - cum ar fi cumpărarea de alimente sănătoase în mod regulat; purtarea unui monitor de activitate; acordarea de alocații pentru indulgențe rezonabile controlate pe porții; și găsirea unei comunități de oameni similari, care se străduiesc, de asemenea, pentru bunăstare și pierderea în greutate.
14. „Viața începe la sfârșitul zonei tale de confort.”
Autorul Neale Donald Walsch nu vorbea despre fitness, dar aceste cuvinte se aplică cu siguranță. Pentru cei care intră doar în canelură, începerea unei rutine de fitness poate fi o provocare și, uneori, chiar o străduință inconfortabilă. Cu toate acestea, viața ar putea începe cu adevărat - sau cel puțin prelungită ─ odată ce începeți să îmbrățișați exercițiile fizice ca parte a rutinei dvs. zilnice.
Credit: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesAutorul Neale Donald Walsch nu vorbea despre fitness, dar aceste cuvinte se aplică cu siguranță. Pentru cei care intră doar în canelură, începerea unei rutine de fitness poate fi o provocare și, uneori, chiar o străduință inconfortabilă. Cu toate acestea, viața ar putea începe cu adevărat - sau cel puțin prelungită ─ odată ce începeți să îmbrățișați exercițiile fizice ca parte a rutinei dvs. zilnice.
15. „Nu mai spune mâine”.
Când este prezentat cu un burger suculent sau o pizza delicioasă, este ușor să spui „Voi începe acea dietă… mâine”. Nu sunteți singuri - procrastinarea dietetică și de fitness este destul de frecventă și, de multe ori, duce la un ciclu negativ de comportament. „Este atât de ușor să fii prins de ceva, să te simți obosit sau să te distrați prea mult”, spune Katie Shattuck de pe site-ul online de fitness MoveMeFit. „Oricare ar fi motivul, am spus cu toții:„ voi fi mai bine mâine ”. Atunci mâine vine și procedăm la fel ”. Pentru a împiedica amânarea anterioară, încercați să evitați situațiile declanșatoare și să setați termene ─ și în schimb, creați recompense care vă vor oferi un stimulent pentru a respecta aceste termene.
Când este prezentat cu un burger suculent sau o pizza delicioasă, este ușor să spui „Voi începe acea dietă… mâine”. Nu sunteți singuri - procrastinarea dietetică și de fitness este destul de frecventă și, de multe ori, duce la un ciclu negativ de comportament. „Este atât de ușor să fii prins de ceva, să te simți obosit sau să te distrați prea mult”, spune Katie Shattuck de pe site-ul online de fitness MoveMeFit. „Oricare ar fi motivul, am spus cu toții:„ voi fi mai bine mâine ”. Atunci mâine vine și procedăm la fel ”. Pentru a împiedica amânarea anterioară, încercați să evitați situațiile declanșatoare și să setați termene ─ și în schimb, creați recompense care vă vor oferi un stimulent pentru a respecta aceste termene.
16. „Nu este niciodată prea târziu să fii cine ai fi putut fi.”
Instructor Maria Groten, la Austin, ciclismul interior RIDE, din Texas, oferă întotdeauna cuvântul de mai sus (atribuit autorului George Eliot) ca o expediție motivațională pentru elevii ei, după ce au transpus și s-au îndreptat spre capătul unei clase provocatoare.. „Îmi place acest citat pentru că îmi amintește că viața nu se termină pe măsură ce îmbătrânim”, spune Groten. „Nu este niciodată prea târziu pentru ca visele să devină realitate”. Și niciodată nu este prea târziu să înceapă să lucreze: Un studiu publicat în noiembrie 2013 în „British Journal of Sports Medicine” a descoperit că bărbații și femeile mai mari de 63 de ani care au început să facă exerciții fizice mai târziu în viață încă experimentau beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi starea de boală. gratuit, evitând depresia și menținând funcția creierului sănătoasă.
Instructor Maria Groten, la Austin, ciclismul interior RIDE, din Texas, oferă întotdeauna cuvântul de mai sus (atribuit autorului George Eliot) ca o expediție motivațională pentru elevii ei, după ce au transpus și s-au îndreptat spre capătul unei clase provocatoare.. „Îmi place acest citat pentru că îmi amintește că viața nu se termină pe măsură ce îmbătrânim”, spune Groten. „Nu este niciodată prea târziu pentru ca visele să devină realitate”. Și niciodată nu este prea târziu să înceapă să lucreze: Un studiu publicat în noiembrie 2013 în „British Journal of Sports Medicine” a descoperit că bărbații și femeile mai mari de 63 de ani care au început să facă exerciții fizice mai târziu în viață încă experimentau beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi starea de boală. gratuit, evitând depresia și menținând funcția creierului sănătoasă.
Care citate te motivează cel mai mult?
Folosești ghilimele motivaționale pentru a-ți atinge obiectivele de fitness? Dacă da, care este citatul tău preferat? De ce vă ajută să vă motivați? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Ne-ar plăcea să auzim de la tine!
Folosești ghilimele motivaționale pentru a-ți atinge obiectivele de fitness? Dacă da, care este citatul tău preferat? De ce vă ajută să vă motivați? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne. Ne-ar plăcea să auzim de la tine!
