Frecvența cardiacă crește atunci când faceți exerciții fizice, deoarece lucrați mai mult. Cât de mult crește frecvența dumneavoastră cardiacă depinde de intensitatea exercițiului și de cât de potrivită sunteți. Experții în exerciții fizice diferă de cât de mare ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic, dar sunt de acord că acesta trebuie să fie substanțial mai mare decât ritmul cardiac odihnit pentru a vă îmbunătăți fitnessul cardiovascular. Experții exercițiului sunt, de asemenea, de acord că îmbunătățirea stării cardiovasculare îmbunătățește ritmul cardiac de odihnă și recuperare.
Explicaţie
Imediat ce începeți să faceți exerciții fizice, mușchii scheletici se contractă și „stoarceți venele de lângă ele, forțând sângele spre inimă”, explică Manualul de informații medicale Merck. Mușchii scheletici devin o „a doua inimă” de facto, pe măsură ce se contractă și se relaxează, pompând sânge suplimentar către inima ta. Sângele suplimentar determină creșterea ritmului cardiac. Acest proces înseamnă că punerea mai multă tensiune pe oricare dintre mușchii scheletici, cum ar fi mușchii brațului și ai picioarelor, crește fluxul de sânge către inimă și ritmul cardiac.
Ritmului cardiac de repaus
Frecvența cardiacă în repaus îți arată fitnessul cardiovascular de bază. Cel mai bun moment pentru a-ți măsura ritmul cardiac în repaus este imediat după ce te trezești, înainte de a te așeza. Măsurați-vă ritmul cardiac, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de pulsul dvs., prin plasarea degetului arătător sau a degetului mijlociu, sau ambele, pe artera carotidă a gâtului. Numărați bătăile inimii pe minut pentru a obține ritmul cardiac. Frecvența medie a inimii în repaus este de 60 până la 75 de bătăi cardiace pe minut. Un ritm cardiac în repaus peste medie poate fi îmbunătățit prin exercitarea inimii, iar o frecvență cardiacă în repaus sub medie înseamnă că sunteți foarte în formă.
Recomandări diferite
Expertul în exerciții fizice, Dr. Kenneth Cooper spune că o frecvență cardiacă, care este de 65 până la 80 la sută din frecvența cardiacă maximă, MHR, îți va îmbunătăți condiția cardiovasculară. Cu toate acestea, Dianne Hales, autoarea „O invitație la sănătate”, vă recomandă să o creșteți la 60 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim. Și Fenton recomandă exerciții cardiace de 55 până la 65% din MHR pentru plimbări de 3 mile pe oră, 65 până la 75% din MHR pentru plimbări de 4 mile pe oră și 75 până la 90% din MHR pentru 4, 5 mile plimbări pe oră. MHR-ul dvs., dacă sunteți bărbat, are 220 minus vârsta. Dacă ești femeie, înmulțește-ți vârsta cu 88% și scade acest număr de la 206 pentru a obține MHR.
Beneficii
Creșterea ritmului cardiac prin exerciții fizice îți obișnuiește inima să obțină mai bine când se pompează mult sânge la inima ta. Performanța îmbunătățită crește cantitatea de sânge pompat de inimă în timpul unei bătăi inimii. Aceste modificări vă reduc ritmul cardiac în repaus și îmbunătățesc cât de repede se recuperează inima dvs. după ce vă exersați, revenind la ritmul cardiac în repaus.
