Umerii sunt o parte integrantă, complexă a corpului, care deseori suferă dureri sau răni, cum ar fi afectarea umărului. Există atât exerciții de împiedicare a umerilor, cât și exerciții de umplere a umărului pentru un program complet de reabilitare.
Bacsis
Problemele sau leziunile care afectează umărul pot dura trei până la șase luni pentru a se vindeca complet.
Anatomia umerilor tăi
Conform The American Council on Exercise, umărul este format din acțiunile integrate a patru articulații. ACE Fitness explică acestea drept articulația sternoclaviculară, articulația acromioclaviculară, articulația glenohumerală și articulația scapulotoracică. Umărul are capacitatea de a se deplasa în trei planuri de mișcare, care include mișcări sagitale, frontale și transversale. Deoarece umărul este mobil și are o structură unică de os, mușchi și tendon, umărul poate fi, de asemenea, foarte susceptibil la leziuni.
În majoritatea părților corpului, oasele sunt înconjurate de mușchi. Umărul este însă o excepție, deoarece mușchii și tendoanele din interiorul său sunt înconjurați de os. Manșeta rotativă este unică prin faptul că este un grup de mușchi și tendoane situat sub osul brațului și în partea de sus a articulației acromioclaviculare. Manșeta rotativă este folosită pentru a ridica brațul deasupra capului. Această aranjare complexă a mușchiului și tendonului între oase poate duce la dezvoltarea sindromului de afectare a umărului.
Semne de afectare a umerilor
Clinica Cleveland explică sindromul afectant al umărului ca o leziune a mușchilor între oasele din zona umărului, strâns legată de bursita umărului și tendinita manșetei rotative. Semnele afectării umărului pot include slăbiciune la nivelul umărului, durere atunci când brațele sunt întinse deasupra capului sau dificultate de a ajunge în spatele spatelui.
Când este rănit, manșeta rotativă se umflă și, deoarece este înconjurată de os, aceasta poate provoca o presiune crescută în interiorul tendonului, ceea ce poate provoca dureri care se simt mai rău la ridicarea brațelor în sus sau în spatele spatelui.
Sfaturi de vindecare a impactului pe umeri
Clinica Mayo recomandă tratarea sindromului de afectare a umărului cu gheață, medicamente anti-inflamatorii fără rețea și exerciții de terapie fizică. Recuperarea forței, a mobilității și a gamei de mișcare este esențială pentru vindecarea unui umăr afectat și există exerciții care pot fi făcute chiar și cu un umăr separat sau cu un labrum sfâșiat.
Exerciții de afectare a umerilor de evitat
Când vă recuperați de la nivelul umerilor, ar trebui să vă îndepărtați de orice activități care implică mișcări aeriene, cum ar fi aruncarea unei mingi sau antrenamentele specifice greutății la sală, cum ar fi apăsările aeriene și tracțiunile în jos. Fiți atenți să vă concentrați pe alinierea umerilor și brațelor, menținând coatele relativ aproape de corp atunci când efectuați exerciții așezate sau în picioare, pentru a preveni adăugarea de stres suplimentar la nivelul umerilor. Optați pentru exerciții în care puteți lucra independent pe umeri, cum ar fi greutăți libere sau gantere. De asemenea, asigurați-vă că includeți extensii de yoga care îmbunătățesc flexibilitatea, gama de mișcare și mobilitatea umerilor.
