Mușchii flexori ai șoldului se află sub mușchii abdominali. Un grup de mușchi care include psoas major și minor, iliacus, sartorius și rectus femoris, flexorii de șold conectează coapsele la pelvis. Când se contractă, acești mușchi îți apropie coapsa și torsul. Deoarece flexorii șoldului joacă un rol în lovituri de înot, s-ar putea să nu puteți înota dacă aveți o vătămare a unuia dintre acești mușchi.
Note din cercetare
Un articol din 2010 în „The Open Sports Medicine Journal” a descoperit lacunele din literatura de specialitate despre reabilitare și revenirea la criteriile pentru leziunile de flexor de șold. Tipul de vătămare, cauză și simptome joacă un rol important în determinarea celor mai benefice exerciții pentru reabilitarea dumneavoastră. Înotul poate fi un exercițiu alternativ pe care să-l incluzi în timpul recuperării tale, dar vine cu câteva precauții. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în exerciții fizice înainte de a înota cu o problemă de flexor de șold.
Tipuri de vătămări
O tulpină sau lacrimă a mușchilor flexori ai șoldului sau a tendoanelor lor, care leagă mușchii de os, este o vătămare acută comună cu exerciții fizice sau activități fizice. De exemplu, sprintul și alte mișcări rapide și puternice în timpul sporturilor, cum ar fi tenisul, fotbalul și fotbalul, pot cauza o încordare a flexorului șoldului, mai ales dacă mușchiul este strâns sau obosit.
Tendinita sau inflamația tendoanelor flexorului șoldului este o vătămare cronică cauzată de mișcări repetitive și exces. De exemplu, mușchii strânși și lovirea repetitivă în fotbal pot duce la tendinita flexorului de șold. O vătămare mai puțin obișnuită se numește „sindromul șoldului șoldului” sau „sindromul iliopsoas” și este atunci când tendonul mușchiului iliopsoas provoacă o senzație de „prindere” la nivelul șoldului, care poate fi uneori auzită.
Orientări de reabilitare
Pentru majoritatea leziunilor de flexor de șold, prima fază de reabilitare ar trebui să includă odihnă, nu înot. Durata primei faze va fi cuprinsă între două și trei zile și câteva săptămâni, în funcție de gravitatea accidentării. Apoi, puteți începe un program de exerciții modificat, care poate include înotul.
De exemplu, alergătorii și bicicliștii ar putea fi sfătuiți să treacă la înot în timp ce se recuperează de la o tulpină de flexor de șold. Înotul poate provoca mai puțin disconfort și durere în comparație cu alergarea și mersul cu bicicleta și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței flexorului șoldului. Prin urmare, atunci când suferiți de o leziune la nivelul flexorului șoldului, înotul este probabil un exercițiu alternativ bun în comparație cu exerciții și sporturi mai dificile.
Contraindicații și precauții
Nu înotați pentru reabilitare dacă simțiți dureri de șold în timpul înotului, ați diminuat raza de mișcare a șoldului sau tehnica dvs. de înot poate fi necorespunzătoare. Înotătorii cu o leziune a flexorului de șold ar putea avea nevoie să își modifice drastic regimentul de înot, sau să completeze criteriile de „revenire la joc” înainte de a înota din nou. Când înotul este încorporat într-un program de reabilitare, progresați încet. Protocoalele de reabilitare pot varia foarte mult în funcție de circumstanțele individuale și de fondul kinetoterapeutului sau antrenorului atlet.
