Când îți dorești o delicioasă dulce, dar nu vrei să mănânci un desert complet, poți opta pentru o ciocolată decadentă Ferrero Rocher (sau două). Dar te-ai oprit vreodată să te gândești la nutriția Ferrero Rocher? Ar putea părea mici, dar sunt bogate în calorii.
Nutriția Ferrero Rocher
Ca răcoritoare, o ciocolată Ferrero Rocher prezintă o alună prăjită înconjurată de o umplutură netedă de alune înfășurată într-o napolitana subțire crocantă și complet înglobată în ciocolată cremă cu lapte și alune tăiate. Apoi este învelit în folie de aur atrăgătoare pentru o prezentare și mai bogată.
În timp ce aceste bomboane de ciocolată au dimensiuni relativ mici - echivalentul unui gumball clasic - Ferrero Rocher calorii se apropie mai mult de cel al unui desert cu dimensiuni complete. Conform informațiilor nutriționale ale mărcii, atunci când consumi o porție (care este trei bomboane), te uiți la 220 de calorii, 16 grame de grăsime dietetică, 5 grame de grăsimi saturate, 17 carbohidrați, 3 grame de proteine și 3 miligrame de colesterol.
S-ar putea să nu pară prea mult dacă vă concentrați doar pe calorii și pe faptul că trei bomboane vă satisfac în mod adecvat dintele dulce, cu toate acestea, atunci când luați în considerare recomandările zilnice de nutrienți, părerea dvs. se poate schimba - și pentru un motiv întemeiat.
Fapte de sănătate Ferrero Rocher
Alimentele bogate în grăsimi sunt problematice, dar când sunt abundente în grăsimi saturate, este și mai mult. Conform MedLinePlus, grăsimile saturate ar trebui să accepte cel mult 7% din caloriile dvs. zilnice, ceea ce constituie aproximativ 16 - 22 de grame pe zi. Această recomandare scăzută se datorează faptului că grăsimile saturate sunt legate de obezitate, colesterol ridicat, boli de inimă și multe altele.
Apoi sunt carbohidrații. Conform Ghidurilor Dietetice 2015-2020 pentru americani, adulții cu vârsta între 19 și mai mari ar trebui să consume nu mai mult de 130 de grame de carbohidrați pe zi pentru a menține o sănătate optimă. În timp ce o porție are doar o jumătate din cantitatea totală, rețineți că aceste carbohidrați provin în mare parte din zaharuri - 15 grame pentru a fi exacte. Rețineți că este vorba despre trei bucăți mici de bomboane, nu pentru o gustare întreagă sau o masă.
Zaharurile din ciocolatele Ferrero Rocher sunt probabil adăugate zaharuri, în loc de naturale. Potrivit personalului Clinicii Mayo, zaharurile adăugate sunt zaharuri și siropuri care sunt adesea incluse în procesarea alimentelor. Se găsesc frecvent în bomboane, deserturi, băuturi energizante, sifon și multe altele. Ghidul dietetic 2015-2020 recomandă să dedicați nu mai mult de 10 la sută din caloriile dvs. zilnice zaharurilor adăugate (ceea ce echivalează cu 50 de grame pentru o dietă de 2.000 de calorii).
Deoarece este încă destul de ridicat, American Heart Association face recomandarea cu un pas mai departe și spune că femeile adulte nu ar trebui să consume mai mult de 100 de calorii de zahăr adăugat pe zi (sau 25 de grame de zahăr), iar bărbații nu ar trebui să mănânce mai mult de 150 (sau 38 grame). Acest lucru înseamnă că consumul a trei bomboane mici reprezintă mai mult de jumătate din recomandarea femeilor cu zahăr și aproape jumătate pentru bărbați.
În cele din urmă, în timp ce ciocolatele Ferrero Rocher nu sunt cu siguranță o alegere sănătoasă, nu va strica să le consumi din când în când. Trucul este să-ți urmărești macronutrienții și să fii cu ochii pe aportul tău zilnic. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți în limitele sănătoase ale dietelor și grăsimilor. Cu alte cuvinte, consumă totul cu moderație.
