Poate fi descurajant - deși nu neapărat surprinzător - să vezi o săritură masivă în cantar după o noapte de îngăduire cu prea multă mâncare. Și deși supraalimentația te poate face să crești în greutate pe parcursul săptămânilor sau lunilor, valoarea de două zile a supraalimentării nu este suficientă pentru a face pagube grave. Dacă găsiți că este nevoie pentru a pierde în greutate, ajustarea la stilul dvs. de viață sau reevaluarea obiectivelor dvs. vă pot ajuta.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Relaxați-vă: nu sunt cinci kilograme de grăsime
În primul rând, vestea bună - este aproape imposibil să câștigi 5 kilograme de grăsime în două zile. Fiecare kilogram de grăsime păstrează 3.500 de calorii, astfel încât să acumulezi 5 kilograme de grăsime ar necesita consumul a 17.500 de calorii în două zile, pe lângă caloriile de care ai nevoie pentru a-ți menține greutatea. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, ar trebui să mâncați 10.750 de calorii fiecare din cele două zile pentru a consuma suficiente calorii în exces pentru a câștiga 5 kilograme de grăsime.
Acest lucru este practic imposibil de făcut, chiar dacă te porți de junk food. O pizza cu piper de 14 inci are 2.476 calorii. Ar trebui să mănânci mai mult de patru pizza întregi în fiecare din cele două zile pentru a-ți satisface aportul caloric - și totuși vei fi scurt cu aproximativ 850 de calorii pe zi. Un burger mare, fast-food, cu două pate, servit cu o comandă mare de cartofi prăjiți, are 1.060 de calorii. Ar trebui să mâncați mai mult de 10 din aceste mese de mâncare rapidă în ambele zile pentru a obține suficiente calorii pentru a împacheta 5 kilograme de grăsime.
Punerea în greutate a apei
Este mai probabil ca câștigul de 5 kilograme să fie în mare parte greutatea apei. Majoritatea alimentelor „junk” sunt bogate nu numai în calorii, dar sunt și încărcate cu exces de sodiu sub formă de sare de masă. Prea multa sare face ca corpul tau sa retina apa, asa ca nu este neobisnuit sa vezi o saritura in cantar timp de o zi sau doua dupa ce ai mancat junk food. Și deși acest număr mai mare de pe scară este descurajant, corpul tău va elibera excesul de apă odată ce te întorci la o dietă sănătoasă, revenind greutatea la normal.
Cu toate acestea, consumul alimentelor cu conținut ridicat de sodiu în mod regulat are efecte peste o creștere temporară a greutății corporale. Mâncarea regulată de prea mult sodiu vă poate crește șansele de a dezvolta tensiune arterială ridicată, iar sodiul crește de fapt pierderea de calciu, care vă poate dăuna oaselor. Indulgența ocazională aici și nu este OK, dar mențineți aportul regulat de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pentru a evita efectele negative asupra sănătății.
De ce pierderea în greutate este "pentru totdeauna"
Deși cantarul se poate extrage aparent peste noapte din cauza excesului de apă, pierderea grăsimii corpului durează mult mai mult. În general, pierderea în greutate apare cu o viteză de la una la două kilograme pe săptămână, dar unele persoane - femei mai în vârstă, sedentare, de exemplu - ar putea pierde în greutate și mai lent. Acesta este departe de pierderea în greutate pe care o vedeți la reality-show-uri, care pot intra în cifre duble în fiecare săptămână. În lumea reală, va dura cel puțin 2, 5 săptămâni - sau până la 10 săptămâni - pentru a pierde 5 kilograme. Dacă așteptați să scăpați cinci kilograme pe săptămână, ajustarea așteptărilor vă poate împiedica să vă simțiți ca și cum călătoria dvs. de pierdere în greutate va dura pentru totdeauna.
Asigurați-vă că vă înregistrați cu exactitate aportul caloric pe zi pentru a vă asigura că pierdeți în greutate cât mai rapid posibil. Un studiu, publicat în Annals of Internal Medicine în 2006, a descoperit că oamenii subestimează caloriile într-o masă mare cu 23 până la 38 la sută, dar estimează mai exact conținutul de calorii al meselor mai mici. Cântărește și măsoară-ți periodic porțiunile pentru a te asigura că mai ai un gabarit exact în ceea ce privește cum arată o porțiune și rămân la câteva mese mai mici pe parcursul zilei, deoarece masa este mai mică, cu atât este mai puțin probabil să subestimezi numărul de calorii al acesteia.
Arată mai subțire, mai repede
Chiar dacă de fapt nu puteți pierde 5 kilograme în câteva zile, puteți face câteva modificări care să vă ajute să păstrați mai subțiri. Pe lângă tăierea de sodiu, ar trebui să evitați alte alimente declanșatoare care pot provoca balonare, cum ar fi băuturile carbogazoase și alimentele grase și, de asemenea, evitați să beți prin un paie, care vă poate determina să înghițiți aerul.
Luați o clasă de yoga sau Pilates sau mergeți la sală pentru o sesiune de antrenament cu greutatea. Aceste exerciții toate îți întăresc mușchii pentru a-ți îmbunătăți alinierea corpului - și Pilates și yoga, în special - zero-in pe mușchii posturali care te ajută să stai și să te ridici drept. Aceste exerciții nu sunt arzătoare de calorii și nu te vor face să pierzi grăsime, însă îmbunătățirea alinierii te poate ajuta să arăți mai subțire și mai încrezătoare, așa că vei arăta mai bine pe măsură ce lucrezi pentru atingerea obiectivelor de slăbit.
