Mâncarea a trei mese pe zi pare sensibilă, dar este sănătos? Când doriți să vă simțiți și să arătați cât mai bine, este greu să ignori afirmațiile contradictorii că pășunatul toată ziua sau sări peste mese este cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivele. Acesta este un caz în care poate fi mai sănătos să te respecți cu tradiția și ușor de făcut în timp ce îți urmărești mâncarea în aplicația MyPlate.
Bacsis
Mâncarea a trei mese pe zi ajută la menținerea nivelului de energie și a foamei la atingere.
Frecvența și greutatea mesei
Americanul mediu mănâncă aproximativ 2, 8 mese pe zi, iar un model de trei mese pe zi este norma în alte țări industrializate. Nu există dovezi clare și coerente că orice altă frecvență a mesei este mai bună. În poziția de poziție din 2011, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a raportat că răspândirea caloriilor pe mai mult de trei mese nu pare să schimbe favorabil compoziția corpului. Avantajele consumului de 3 mese pe zi, fără gustări sau doar gustări sănătoase, pot fi optime pentru controlul apetitului și gestionarea aportului alimentar.
Vizând distribuția optimă a caloriilor
Un avantaj al consumării de 3 ori pe zi este că îți răspândești caloriile pe parcursul zilei, astfel încât să nu îți fie prea foame între mese. Un alt lucru este că nu îți răspândești caloriile prea subțiri, așa că ai mai multe șanse să te simți mulțumit după fiecare masă. Păscutul toată ziua vă poate determina să pierdeți urmele de calorii, mai ales dacă alegeți gustări bogate în calorii, în timp ce aveți mai puțin de trei mese pe zi vă pot lăsa atât de flămând încât este greu să faceți alegeri sănătoase pentru mâncare.
Calitatea mâncării versus cantitatea de masă
Ceea ce mănânci face probabil o diferență mai mare decât cât de des mănânci. Saltul meselor poate face dificil să obții varietatea de alimente și nutrienți de care ai nevoie pentru o sănătate bună. Atunci când mănânci micul dejun, prânzul și cina, este posibil să alegi alimente diferite la fiecare masă, oferind varietate generală. Gustarea poate fi o modalitate bună de a adăuga porții suplimentare de fructe, legume, cereale integrale și proteine sănătoase în dieta dvs. sau poate fi o scuză pentru a mânca chipsuri de cartofi și bomboane.
Cum arată trei mese pe zi
SelectMyPlate.gov a guvernului federal are câteva sugestii la îndemână și sănătoase despre cum să alegeți alimente sănătoase pentru trei mese pe zi. Aceste sugestii sunt, de asemenea, menite să vă mențină complet, astfel încât să vă limitați timpul de gustare la masă.
Un mic dejun cu fulgi de ovăz cu unt de arahide și stafide oferă proteine, cereale integrale și fructe de care aveți nevoie pentru a începe ziua. Pentru prânz, un înveliș de ton-castraveți are nevoie de proteine și legume, însoțite de iaurt de vanilie, care are mult calciu. O cină de pui de lămâie de miere, pilaf de orez brun, mazăre și porumb oferă, de asemenea, proteine și legume. Suplimentat de o gustare de bastoane de morcov, hummus și crackers cu cereale integrale, acesta este un mod tipic de a-ți obține majoritatea nutrienților în trei mese și o gustare sănătoasă, fără să-ți fie foame.
Fără gustări sau puține gustări
Determinarea dacă trei mese pe zi este un model sănătos pentru dvs., puteți lua unele experimente. Obiectivul tău este să oferi corpului tău energie constantă pe parcursul zilei și să îți fie suficient de foame între mesele pe care te simți gata să le consumi, dar care încă mai poți face alegeri raționale la masă. Dacă descoperiți că vă este prea foame între mese, adăugarea unei gustări sau două în timp ce încă sunteți în limita de calorii ideale poate fi o opțiune mai bună pentru dvs.
