Pulsul tău începe în inima ta, cu inima ta bate. Fiecare bătăi inimii provoacă un puls în arterele tale, similar cu ondularea pe care o face o piatră atunci când este aruncată într-un iaz. Frecvența cardiacă este numărul de ori în care inima ta se contractă (bate) într-un minut.
Sursa unui impuls: inima
Bătăile inimii reprezintă o contracție a mușchiului inimii, forțând sângele să se miște prin artere. Un impuls electric face ca mușchiul cardiac să se contracte. Un ritm cardiac mediu sănătos pentru adulți este de 60 până la 80 de bătăi pe minut. Pentru adulții mai în vârstă, normalul este considerat de 60 până la 100 de bătăi pe minut. În general, femeile au o rată mai mare decât bărbații.
Un ritm cardiac mai mare de 100 de bătăi pe minut este considerat "tahicardie". Mai puțin de 60 este „bradicardie”. În cazul adulților bine condiționați, o frecvență cardiacă mai mică de 60 ar putea fi denumită „bradicardie atletică”, ceea ce este pozitiv. În acest caz, inima este atât de eficientă în contractarea și în satisfacerea nevoilor de alimentare cu sânge către restul corpului, încât este mai lentă decât normalul.
Frecvența cardiacă este în general afectată de exerciții fizice, stres, leziuni și boli.
Rezultatul unei bătăi de inimă: un impuls
Un puls este expansiunea și contracția unei artere cauzate de expulzarea sângelui din partea stângă a inimii. În anumite puncte poate fi simțit cu ușurință (palpat), cum ar fi la încheietura mâinii (radial) sau la gât (carotid) adulților și a copiilor mai mari. La sugari și copii mai mici, poate fi palpat în brațul superior (brahial). PMI, sau punctul de impuls maxim, se găsește pe partea stângă a pieptului, la aproximativ 2 centimetri spre stânga de la capătul sternului. La persoanele subțiri, bine condiționate, poate fi palpat ușor. Acest punct este, de asemenea, în cazul în care un puls apical este luat cu un stetoscop.
În majoritatea cazurilor, pulsul va egala frecvența cardiacă și invers. În cazul unui deficit de puls, în timp ce un impuls apical este, de exemplu, 70, dar un puls radial este de 50, există o problemă cu sângele ajungând în acel punct arterial și trebuie solicitată asistență medicală.
Număr în context
Contextul este cheia cu frecvența cardiacă și pulsul; dacă sunteți o persoană sănătoasă de 35 de ani și pulsul dvs. este de 150 de bătăi pe minut în timp ce faceți exerciții fizice și vă simțiți bine, în majoritatea situațiilor, acesta este un ritm cardiac excelent. Dacă pulsul dvs. este de 150 de ani, la orice vârstă adultă și nu ați făcut nimic dificil, aveți ceva care trebuie verificat imediat de către un medic.
Calculați-vă ritmul cardiac
Pentru a vă calcula ritmul cardiac, găsiți pulsul în încheietura mâinii interioare, la aproximativ 2 centimetri în jos de degetul mare. Numărați de câte ori simțiți pulsul cu degetul arătător într-un minut. (Sau numărați 15 secunde și multiplicați cu patru.) Nu folosiți degetul mare pentru a palpa (puteți simți pulsul arterei). Un alt mod este să vă palpați carotida. Faceți așa ușor. Puneți degetul arătător la aproximativ un centimetru sau doi de la centrul gâtului în ambele părți. Ar trebui să simțiți un puls bun.
De fiecare dată când luați un puls, dar mai ales în cazul carotidei, aveți grijă să nu apăsați prea tare. Puteți opri fluxul de sânge. În cazul pulsului radial, apăsați prea tare și îl veți bloca. În cazul carotidei, puteți limita fluxul de sânge la creier. Dacă cealaltă carotidă are acumulare de plăci, puteți provoca o pierdere a cunoștinței.
Pulsul poate avea și calitate. Se simte slab și gata? Este puternic și delimitat? Unele impulsuri radiale pot dispărea atunci când respirați adânc aerul (inspirație) și îl țineți. Deoarece acest lucru reduce cantitatea de presiune în cavitatea toracică, inima are o pompare mai ușoară în timp și, în mod normal, face acest lucru cu o forță mai mică. Tensiunea arterială este măsurată de forța sângelui de peretele arterei.
Care este frecvența cardiacă maximă?
Pentru a găsi frecvența cardiacă maximă în scop de exercițiu, scădeați vârsta de la 220 de ani. Aceasta ar trebui să fie cea mai mare frecvență cardiacă pe care o atingeți în condiții generale de condiționare. Consultați medicul înainte de orice exercițiu și intenția dvs. de a urmări o frecvență cardiacă maximă. În general, făcând eforturi pentru a vă atinge ritmul cardiac maxim, vă asigurați că vă va stresa inima suficient pentru a produce beneficiile unui antrenament cardio.
