Excesul de greutate în stomac nu este doar o problemă cosmetică, ci poate avea implicații severe pentru sănătatea ta. Cei care au grăsime abdominală sau viscerală în plus au un risc crescut de a suferi tulburări metabolice și de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet de tip 2 (referințe 4). Dacă ai tendința să crești în greutate în stomac, sunt implicați mai mulți factori controlabili și incontrolabili.
Alege-ți fructele
Fiecare individ este unic, deci felul în care câștigi în greutate poate fi drastic diferit de modul în care altcineva câștigă în greutate. Unele persoane au formă de pere, ceea ce înseamnă că au o greutate suplimentară în corpul lor inferior. Alți oameni au formă de măr, ceea ce înseamnă că apare o greutate suplimentară în secțiunea intermediară. Dacă aveți un corp în formă de măr, s-ar putea să fiți mai predispus să câștigați în greutate în stomac atunci când consumați în mod regulat prea multe calorii. Deși nu îți poți schimba forma generală a corpului, poți evita să crești în greutate în stomac, fiind sârguincios în ceea ce privește recomandările calorice.
Stresat
Când ești stresat, corpul tău eliberează un hormon numit cortizol. Treaba Cortisolului este de a activa glucoza și grăsimile pentru a-ți alimenta corpul cu energie (referințe 1). În perioadele de stres cronic, cortizolul este eliberat constant și, ca urmare, nivelul insulinei rămâne ridicat. Celulele tale grase abdominale au receptori atât pentru cortizol cât și pentru glucoză, astfel încât stresul cronic apare adesea ca exces de grăsime din burtă și o linie extinsă a taliei (referințe 1).
Ștergeți cipurile
Cerealele rafinate precum pâinea albă și chipsurile și zaharurile rafinate precum cele din băuturile îndulcite, prăjiturile și prăjiturile promovează inflamația în corpul tău. Grăsimea din burtă este asociată cu excesul de inflamație, așa că atunci când mănânci o mulțime de carbohidrați rafinați, este probabil să apară în stomac (referințe 7). Un studiu publicat în "The Journal of Nutrition", în 2003, a raportat, de asemenea, că băuturii care au consumat 4 sau mai multe băuturi într-o zi o dată pe săptămână au crescut grăsimea abdominală (referințe 8). Ștergeți alcoolul și înlocuiți carbohidrații rafinați cu surse de carbohidrați naturali, densi de nutrienți, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente întregi au proprietăți antiinflamatorii care nu numai că promovează sănătatea optimă, dar combat și grăsimile din burtă.
Îmbătrânește
Pe măsură ce îmbătrânești, rata metabolică scade în mod natural. Aceasta înseamnă că corpul tău are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa normal. Din această cauză, este posibil să observi că ai tendința să crești în greutate mai ușor în stomac. Femeile care îmbătrânesc au un plus de obstacol în calea schimbărilor hormonale. În timpul menopauzei, producția de estrogen, progesteron și testosteron a organismului încetinește. Schimbarea hormonala face ca femeile sa tina excesul de greutate in stomacul lor (referinte 7).
