În timp ce majoritatea copiilor se luptă să nu mai câștige în greutate, un procent mic se luptă pentru a pune în greutate. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a ajuta copilul să crească în greutate, este important să urmați aceleași recomandări generale privind alimentația sănătoasă recomandată tuturor copiilor. Completarea dietei copilului cu mâncare rapidă și gustări dulci poate crește aportul de calorii, dar nu va oferi nutrienții necesari pentru o dezvoltare și dezvoltare sănătoasă. Consultați medicul pediatru pentru a discuta nevoile copilului dvs. înainte de a face modificări dietetice.
Copii, calorii și creștere în greutate
Copiii au nevoie de un aport adecvat de calorii pentru o creștere și dezvoltare corespunzătoare, cu nevoi cuprinse între 1.200 de calorii și 2.600 de calorii pe zi, în funcție de vârstă, sex și activitate. Dacă sunteți copil este subponderal, adăugarea de mai multe calorii la aportul său obișnuit este necesară pentru a promova creșterea în greutate. În timp ce fiecare copil este diferit, aportul crescut cu 250 de calorii pe zi poate duce la un câștig de 1/2 kilogram pe săptămână. Monitorizați greutatea și aportul copilului dvs. și faceți ajustări adunând sau scăzând 100 de calorii la un moment dat, după cum este necesar. S-ar putea să fii nerăbdător ca copilul tău să crească în greutate rapid, dar un ritm lent și constant poate promova creșterea în greutate mai sănătoasă.
Nutriție echilibrată pentru copii
Chiar dacă accentul dvs. este pus pe calorii în plus și creșterea în greutate, copilul dvs. trebuie să mănânce încă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare, împreună cu creșterea în greutate sănătoasă. Respectând aceleași recomandări pentru toți copiii, va asigura o alimentație adecvată. Asta înseamnă să oferim un amestec sănătos de alimente din toate grupurile alimentare, cum ar fi fructe, legume, boabe, proteine, lactate și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiuri, nuci și semințe.
Alimente prietenoase pentru copii pentru creșterea în greutate sănătoasă
Toate grupurile alimentare includ o serie de alimente bogate în calorii care pot ridica aportul caloric al copilului pentru a ajuta la creșterea în greutate. Orez brun, quinoa, fulgi de ovăz și clătite cu cereale integrale și napolitane toate fac opțiuni de cereale bune pentru copilul tău. Fructele uscate și bananele sunt fructe cu calorii mai mari și pot fi servite ca gustare. Mazăre, dovlecei de iarnă, porumb și cartofi sunt legume sănătoase de creștere în greutate pe care copilul tău s-ar putea bucura cu prânzul și cina. Scramble ouă pentru micul dejun sau adăugați fasole în supa copilului dvs. pentru mai multe calorii și proteine. Cu alimente lactate, oferă lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau cu grăsimi, precum și brânză pentru a-ți ajuta copilul să obțină mai multe calorii. Nucile, semințele și uleiul sunt o sursă concentrată de calorii și creează calorii bune pentru legume, cereale și carne.
Exemplu de dietă
O grămadă scurtă de clătite cu cereale integrale, cu compot de afine de casă și un pahar de lapte integral, face o masă gustoasă de mic dejun bogată în calorii pentru copilul tău. La prânz, un sandviș cu unt de arahide și banane servit cu iaurt, struguri și bețișoare de morcov este nutritiv, bogat în calorii și potrivit pentru copii. Un hamburger servit cu cartofi prăjiți și porumb pe coaja face o opțiune bună pentru cină.
Gustările sunt o parte importantă din dieta creșterii în greutate a copilului dumneavoastră. Oferiți două până la trei pe zi. Opțiunile bune includ hummus cu pâine pita de grâu integral, mere cu unt de arahide, brânză de sfoară și biscuiti de cereale integrale, iaurt cu granola, un bol de cereale cu lapte sau un smoothie de fructe.
Sfaturi și trucuri pentru creșterea în greutate
Pentru a vă ajuta copilul să se simtă parte a procesului, planificați-vă, cumpărați și pregătiți mese împreună. Acest lucru ar putea încuraja nu numai un aport mai mare de calorii, dar și calorii mai sănătoase. Faceți ore de masă plăcute. Dacă copilul tău nu vrea să mănânce, nu-l forța.
Urmăriți consumul de băuturi al copilului dvs. dacă nu este foame la masă. Unii copii s-ar putea completa cu lapte sau suc, ceea ce le scade pofta de mâncare. Măriți aportul caloric al copilului dvs. adăugând lapte degresat pudră în lapte, cereale fierbinți, iaurt, budincă, piure de cartofi sau supă pentru a stimula caloriile fără a afecta aroma sau pofta de mâncare. Fiecare lingură oferă un plus de 27 de calorii.
