Durerea de la picior și degetele de la picioare sunt probleme foarte frecvente în rândul alergătorilor. Piciorul suportă foarte mult stres și trebuie să țină toată greutatea corpului pe o suprafață mică. Atunci când luați în considerare bătutul picioarelor în timpul unei alergări, puteți vedea de ce sunt predispuse la răni. Mulți alergători se plâng de durerea unghiilor în urma unei distanțe mai lungi, iar durerea poate rezulta dintr-o cantitate excesivă de sânge care se acumulează sub unghia de la unghie sau de la unghia de la unghie.
Unghiile de la picioare
Unghiile de la unghie rezultă când marginile unghiilor se rotesc în jos și cresc în țesutul moale al degetului. Acest lucru poate duce la infecții, deoarece locul în care unghia crește în degetul de la picior este ca o rană deschisă, iar bacteriile pot intra acolo și pot cauza probleme. Unghiile de la unghii sunt cel mai frecvent rezultatul faptului că nu vă tăiați corect unghiile. Ar trebui să evitați tunderea unghiei prea scurtă, deoarece are tendința de a crește în partea moale a pielii de pe margini atunci când începe să se redreseze. O unghie care este mai rotunjită are, de asemenea, tendința de a crește în vârful degetului, deoarece nu există margini definite. Pantofii care sunt prea mici pot determina apăsarea unghiilor în jos în vârful piciorului, iar acest lucru ar putea ghida direcția în care crește unghia. Alergarea și exercitarea multă presiune pe picioare și degetele de la picioare pot provoca, de asemenea, creșterea degetelor de la picioare.
Toenails negre
Unghiile de la picioare negre rezultă din alergarea în pantofi care sunt prea mici sau din fluxul de sânge crescut sub unghia de unghi. În cazul în care pantofii sau șosetele sunt prea strânse, frecarea constantă în timpul rulării degetului de la capătul pantofului sau a șosetei va cauza frecarea, rezultând o vânătăi sau o neagră sub unghie. Unghiile de la picioare negre pot fi, de asemenea, cauzate de presiunea sângelui forțat în degetele de la picioare în timp ce alergați. La fiecare pas, piciorul îți înaintează și sângele curge înainte în piciorul tău care se acumulează în degetul tău. Acest lucru poate duce la acumularea de sânge sub unghia ta. Vremea mai caldă vă poate crește și șansele de a suferi de unghiile negre în timpul alergării, deoarece picioarele dvs. tind să se umfle mai mult în căldură.
tratamente
Așezați-vă degetele de la picioare sau așezați cantități mici de bumbac sub unghia de sus, unde este în creștere în patul de unghii, poate fi eficient pentru a ajuta la combaterea unghiilor de la picioare. Schimbarea pantofilor și repausul piciorului rănit pot ajuta la evitarea agravării unghiilor de la picioare. Pentru a ajuta la vindecarea unei unghii negre, odihna și creșterea vor ajuta la reducerea fluxului de sânge în zonă. Puteți alege să aplicați gheață în vârful degetului pentru a reduce fluxul de sânge și pentru a reduce umflarea.
profilaxie
Luați în considerare schimbarea încălțămintei de alergare, selectarea unei perechi cu o cameră mai multă degetele înainte de a alerga din nou. Puteți înfășura captuseală sau bandaje în jurul vârfului vătămat înainte de alergare pentru a ajuta la reducerea frecării. Pentru a preveni unghiile încrucișate, țineți-vă unghiile suficient de scurt, astfel încât să nu se frece de pantofi sau șosete în timp ce alergați, dar suficient de mult încât să nu riscați ca marginea unghiei să crească în carnea degetului. De asemenea, ar trebui să le tăiați pătrate, astfel încât să existe o margine definită pentru unghie.
