Quadurile și gluturile tale sunt mușchii primari pe care îi folosești pentru a merge cu bicicleta. „Arsura” pe care o resimțiți în mușchii coapsei când mergeți cu bicicleta este legată de oboseala musculară. Mai exact, se crede că această senzație este cauzată de o scădere a fluxului de calciu către mușchi, care apare cu exerciții exhaustive. Construirea rezistenței musculare în cvadriceps și alți mușchi ai picioarelor vă poate ajuta să rezistați la oboseala musculară atunci când mergeți cu bicicleta.
Mecanica oboselii musculare
Credința de odată obișnuită că acumularea de acid lactic în mușchi provoacă dureri arzătoare care însoțesc oboseala musculară a fost în mare măsură discreditată de fiziologi, potrivit unui articol din 2008 ScienceDaily. Potrivit unui studiu publicat în „Journal of Clinical Investigation” în 2008, durerea arzătoare asociată mușchilor obosiți - inclusiv arsul coapselor în timpul mersului pe bicicletă - este probabil cauzată de un deficit de calciu în mușchii tăi. Autorul principal al studiului, dr. Andrew R. Marks, spune că atunci când mușchii obosesc din efort, încep să scurgă calciu, care slăbește contracțiile și stimulează o enzimă care distruge fibrele musculare. Marks și echipa sa au descoperit că fibrele musculare la șoarecii care alergau pe o banda de alergare până la epuizare, iar mușchii coapselor bicicliștilor care au biciclat timp de trei ore pe zi, au produs această scurgere de calciu.
Ciclism și rezistență musculară
Deși arderea coapselor în timpul mersului pe bicicletă este neplăcută, deteriorarea musculară suferită în timpul oboselii musculare este reparată de corp după câteva zile de odihnă, spune Marks. Mai mult, mersul cu bicicleta în mod regulat, chiar și pentru câțiva kilometri în fiecare zi, vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența musculară sau durata în care vă duceți mușchii la oboseală în timpul activității aerobe. Călătoria cu bicicleta în mod aerob în mod regulat vă va ajuta să dezvoltați fibrele musculare cu încetinire lentă - fibrele musculare implicate în exerciții aerobice - în coapse, ceea ce vă va permite în cele din urmă să vă deplasați cu bicicleta mai mult timp înainte de a întâlni senzația de arsură indicativă a mușchiului. oboseală.
Exercitii Quads pentru ciclisti
Activitățile de consolidare a forței pot ajuta la prevenirea oboselii musculare în fibrele cu șireturi rapide ale coapselor - fibrele musculare implicate în explozii scurte și intense de efort, cum ar fi mersul cu bicicleta pe un deal. De exemplu, ținute statice sau exerciții izometrice, care vizează cvadurile pot ajuta la construirea unei forțe utile în întârzierea oboselii musculare atunci când circulați împotriva rezistenței. Unele ținute statice care vizează cvadricepsul includ poza calului, poziția unghiului lateral și variații, poza arcului și menținerea statică a L. Pentru a face cea mai de bază ținută statică pentru quads, pune calul, pur și simplu ghemuit cu picioarele puțin mai largi decât lungimea umărului, așa cum ai face atunci când faci un ghemuit obișnuit. Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi țineți poza cât puteți.
consideraţii
Deși este normal ca mușchii să obosească și să „ardă” în timpul exercițiilor exhaustive, este important să opriți exercițiile fizice și să vă odihniți dacă simțiți o durere semnificativă atunci când mergeți cu bicicleta sau când efectuați alte tipuri de exerciții. Împiedicându-te peste limitele tale poate duce la răni, mai ales dacă ești în formă. În plus, dacă simțiți senzația de arsură pe pielea coapselor, mai degrabă decât în mușchii coapsei, este posibil să aveți o afecțiune a pielii care nu are legătură cu oboseala musculară. Arsurarea mâncărimii pielii poate indica faptul că aveți dermatită cauzată de o reacție alergică sau o afecțiune cronică a pielii, cum ar fi eczema, pentru care poate fi necesar să solicitați tratament medical.
